9 Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε την πρόληψη της αναιμίας

Η αναιμία είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν το σώμα στερείται ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της παροχής θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου σε κάθε κύτταρο, ιστό και όργανο του σώματος έτσι ώστε να λειτουργούν πάντα σωστά. Όταν έχετε ανεπάρκεια ερυθρού αίματος, μπορείτε να διατρέξετε τον κίνδυνο κοινών συμπτωμάτων αναιμίας όπως κόπωση και αδυναμία, ανοιχτόχρωμο δέρμα και δυσκολία στην αναπνοή. Λοιπόν, ποια είναι τα κατάλληλα προληπτικά βήματα για την αποφυγή της αναιμίας;

Ποια είναι τα βήματα για την πρόληψη της αναιμίας;

Όταν διαγνωστεί με αναιμία, το σώμα σας δεν παίρνει αρκετό οξυγονωμένο αίμα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθείτε γρήγορα κουρασμένοι ή αδύναμοι και να ζαλίσετε εύκολα ή να έχετε πονοκέφαλο.

Κάθε τύπος αναιμίας έχει συμπτώματα που μπορεί να είναι εξουθενωτικά και να παρεμποδίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες και μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε επιπλοκές της αναιμίας.

Αν και υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας για την αναιμία, η πρόληψη της αναιμίας είναι σίγουρα πολύ καλύτερη από την ανάγκη να την ξεπεράσει. Ακολουθούν ορισμένα βήματα για την πρόληψη της αναιμίας που μπορείτε να κάνετε:

1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Ο σίδηρος χρειάζεται από τον οργανισμό για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Η αιμοσφαιρίνη είναι η ουσία που δίνει το κόκκινο χρώμα σας και επιτρέπει στα κύτταρα του αίματος να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα σας.

Επομένως, η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για την πρόληψη της αναιμίας. Ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο περιλαμβάνουν:

• Απαχο κρέας
• Αυγό
• Πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι και μουστάρδα
• Σιτηρά εμπλουτισμένα δημητριακά

Σύμφωνα με το ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA) από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 26 mg σιδήρου την ημέρα για να αποτρέψουν την επανεμφάνιση της αναιμίας.

2. Φάτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β12

Ένας άλλος τρόπος για την πρόληψη της αναιμίας είναι να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12. Η βιταμίνη Β12 είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη διατήρηση υγιών νεύρων, δημιουργεί DNA και παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Ακόμα αναφερόμενος στον πίνακα RDA που ανήκει στο Υπουργείο Υγείας, συνιστάται στους ενήλικες να ικανοποιούν τις ανάγκες 2,6 mcg βιταμίνης Β12 την ημέρα ως μέτρο για την πρόληψη της αναιμίας.

Μπορείτε να πάρετε πηγές βιταμίνης Β12 από τρόφιμα, όπως:

• Συκώτι ζώων, όπως το βόειο κρέας και το κοτόπουλο
• Κοχύλια της θάλασσας
• Ψάρι
• Κρέας
• Πουλερικά
• Αυγό
• Γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Β12

3. Φάτε τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ

Το φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) βοηθά το σώμα να δημιουργήσει νέα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων για να αντικαταστήσει τα νεκρά ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το φολικό οξύ είναι ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την πρόληψη της αναιμίας.

Μπορείτε να πάρετε τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ από:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι
• πορτοκαλί φρούτο
• Αρακάς
• Ψωμί
• Σιτηρά
• Ρύζι
• Ζυμαρικά

4. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C

Συχνά η κατανάλωση τροφών ή φρούτων που περιέχουν βιταμίνη C μπορεί να είναι ένας τρόπος για την πρόληψη της αναιμίας φυσικά. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 75 mg βιταμίνης C την ημέρα για να διατηρήσουν τα κύτταρα του αίματος υγιή και άλλες λειτουργίες του σώματος υγιείς.

Η βιταμίνη C παίζει ρόλο στην απορρόφηση του σιδήρου στο λεπτό έντερο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης C κινδυνεύουν να αναπτύξουν αναιμία.

5. Δώστε αγελαδινό γάλα σε παιδιά από 1 έτους και άνω

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP), η χορήγηση αγελαδινού γάλακτος σε μωρά μπορεί να είναι μια προσπάθεια πρόληψης της αναιμίας από νεαρή ηλικία. Ωστόσο, φροντίστε να δώσετε το γάλα αγελάδας του παιδιού σας στην ηλικία - τουλάχιστον - από το ένα έτος και μετά.

Αυτό συμβαίνει επειδή το γάλα παρασκευασμένο από αγελάδες έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Ακόμα από το AAP, το αγελαδινό γάλα μπορεί επίσης να ερεθίσει την επένδυση των εντέρων του μωρού, προκαλώντας αιμορραγία και απώλεια σιδήρου στο σώμα του παιδιού.

Αν και ο κίνδυνος είναι μικρός, τα μωρά που καταναλώνουν πολύ γρήγορα το αγελαδινό γάλα μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου. Το μητρικό γάλα εξακολουθεί να είναι η καλύτερη διατροφική πρόσληψη για μωρά κάτω του ενός έτους.

Ωστόσο, εάν λόγω ορισμένων συνθηκών πρέπει να δώσετε γάλα γάλακτος σε βρέφη που δεν είναι ακόμη 1 έτους, δοκιμάστε να δώσετε γάλα σόγιας για να αποφύγετε την αναιμία. Ίσως χρειαστεί επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βρείτε το σωστό υποκατάστατο του μητρικού γάλακτος σύμφωνα με τις διατροφικές ανάγκες του μωρού σας.

6. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ

Σύμφωνα με το alcohol.org, τα μεθυστικά ποτά μπορούν να μειώσουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων στο μυελό των οστών. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ προκαλεί την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών άλλων τροφίμων από τον οργανισμό. Τα θρεπτικά συστατικά που μειώνονται κυρίως λόγω της κατανάλωσης αλκοόλ είναι γενικά βιταμίνη Β12 και φυλλικό οξύ.

Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη Β12 και το φολικό οξύ είναι πολύ χρήσιμα για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Γι 'αυτό, σταματήστε αμέσως να πίνετε αλκοόλ ως τρόπο πρόληψης της αναιμίας.

7. Μαγειρέψτε με σκεύη από σίδερο

Η πρόληψη της αναιμίας μπορεί επίσης να γίνει με το μαγείρεμα χρησιμοποιώντας σκεύη σιδήρου (σίδερο σιδερώματος). Τα σκεύη και τα τηγάνια θα σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε τα επίπεδα σιδήρου στο μαγείρεμα σας.

Παρόλο που δεν είναι ακόμη βέβαιο ποια είναι η σχέση, αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα τηγάνια σιδήρου ή τα τηγάνια μπορούν να απελευθερώσουν σίδηρο από μαγειρεμένα τρόφιμα.

Ωστόσο, δεν μπορούν όλα τα συστατικά μαγειρέματος να απελευθερώσουν σίδηρο όταν μαγειρεύονται σε μια κατσαρόλα σιδήρου. Ο τρόπος πρόληψης της αναιμίας μπορεί να γίνει μόνο σε τρόφιμα που έχουν ξινή γεύση, όπως σάλτσα ντομάτας και πιάτα φτιαγμένα με ξύδι, λεμόνι ή χυμό ασβέστη.

Οι προσπάθειες για την πρόληψη της αναιμίας θα έχουν τον βέλτιστο αντίκτυπο εάν προστεθούν συστατικά που έχουν γεύση ξινή, λίγο πριν το φαγητό ψηθεί και σερβιριστεί αμέσως.

8. Χρήση ορμονικού ελέγχου των γεννήσεων

Οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική πάχυνση της μήτρας. Ως αποτέλεσμα, αντιμετωπίζετε πιο σοβαρή εμμηνορροϊκή αιμορραγία. Η απώλεια πολύ αίματος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να σας κάνει επιρρεπείς σε αναιμία.

Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας της εμμήνου ρύσεως εξισορροπώντας τις ορμόνες στο σώμα σας. Αναφέρεται από την κλινική Mayo, η συσκευή ελέγχου των γεννήσεων που χρησιμοποιείτε περιέχει ορμόνες που μπορούν να αραιώσουν τη μήτρα, ώστε να μην αιμορραγείτε υπερβολικά.

9. Υπερνίκηση των προβλημάτων υγείας που το προκαλούν

Η σοβαρή αιμορραγία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να προκαλέσει αναιμία. Επομένως, η υπερνίκηση των αιτιών σοβαρής αιμορραγίας, όπως όγκοι της μήτρας, πολύποδες, μειωμένη λειτουργία των ωοθηκών, χρήση μη ορμονικού ελέγχου των γεννήσεων και καρκίνος μπορεί να αποτρέψει την αναιμία από την επιστροφή.

Το κλειδί για την πρόληψη της αναιμίας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι η διατήρηση της επάρκειας σιδήρου και η υπέρβαση των παραγόντων που προκαλούν έντονη εμμηνόρροια.

Αν και ορισμένες από τις παραπάνω προσπάθειες για την πρόληψη της αναιμίας είναι αρκετά εύκολες, δυστυχώς δεν μπορούν να προληφθούν ορισμένοι τύποι αναιμίας. Αναιμία λόγω γενετικών διαταραχών, όπως η δρεπανοκυτταρική αναιμία και η θαλασσαιμία είναι παραδείγματα.

Ωστόσο, μην αποθαρρύνεστε ακόμη. Οι τρόποι πρόληψης της αναιμίας παραπάνω μπορούν επίσης να βοηθήσουν ώστε τα συμπτώματα που αισθάνεστε να μην επαναληφθούν ή να επιδεινωθούν. Προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με το παράπονό σας για να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.