7 τρόποι πρόληψης του εγκεφαλικού

Το εγκεφαλικό είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται λόγω της απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο ή της αιμορραγίας που εμφανίζεται στον εγκέφαλο. Αυτή η ασθένεια είναι αρκετά σοβαρή επειδή μπορεί να θέσει σε κίνδυνο ζωές, ειδικά εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως. Επομένως, προσπαθήστε να αποτρέψετε αυτήν τη νόσο όσο το δυνατόν περισσότερο. Τότε, τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε το εγκεφαλικό επεισόδιο;

7 τρόποι πρόληψης του εγκεφαλικού

Ο τρόπος ζωής είναι ένας σημαντικός παράγοντας που καθορίζει τη συνολική σας κατάσταση υγείας. Τα άτομα που έχουν τη συνήθεια να υιοθετούν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν διάφορες ασθένειες σε σύγκριση με τα άτομα που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Τότε, τι είδους τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε το εγκεφαλικό επεισόδιο;

1. Υγιεινή διατροφή

Μία από την πρόληψη που μπορείτε να κάνετε κατά του εγκεφαλικού είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Ναι, η συνηθισμένη υιοθέτηση μιας ανθυγιεινής διατροφής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου. Ο λόγος είναι ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα που σχετίζονται στενά με το εγκεφαλικό.

Μια υγιεινή διατροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε το εγκεφαλικό είναι να συνηθίσετε να τρώτε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη ψαριών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία πιστεύεται ότι μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου.

Όχι μόνο αυτό, πρέπει επίσης να εξισορροπείτε το μενού φαγητού σας κάθε μέρα. Σας συνιστούμε να τρώτε μια ποικιλία λαχανικών ή φρούτων σε ένα γεύμα αντί να τρώτε μόνο έναν τύπο τροφής. Επιπλέον, εάν το φαγητό που καταναλώνεται περιέχει πολύ αλάτι.

Επιπλέον, κατά το μαγείρεμα ενός μενού φαγητού, συνιστάται να περιορίσετε την ποσότητα αλατιού στο φαγητό που θέλετε να καταναλώσετε, δηλαδή έξι γραμμάρια την ημέρα. Η περιεκτικότητα σε αλάτι που είναι πολύ υψηλή έχει τη δυνατότητα να αυξήσει την αρτηριακή πίεση που μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο.

2. Ασκήστε τακτικά

Η πρόληψη του εγκεφαλικού, τόσο του ισχαιμικού εγκεφαλικού όσο και του αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου, μπορεί να γίνει εξισορροπώντας μια υγιεινή διατροφή με την άσκηση. Η τακτική άσκηση μπορεί πράγματι να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, η εξοικείωση με μια υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα ιδανικό βάρος. Η άσκηση που κάνετε δεν χρειάζεται να είναι βαριά, γιατί το πιο σημαντικό πράγμα είναι η συνέπεια.

Μπορείτε να ξεκινήσετε να ασκείστε τακτικά περπατώντας στο σπίτι κάθε πρωί μετά το πρωινό. Επιπλέον, προσπαθήστε να αποφύγετεανελκυστήραςόταν ταξιδεύετε σε δημόσιο χώρο, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιείτε συνηθισμένες σκάλες.

Προσπαθήστε, όταν ασκείστε καθημερινά, η αναπνοή σας έχει αρχίσει να αισθάνεται βαριά, αλλά μπορείτε ακόμα να μιλήσετε. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε αναπνέει. Τουλάχιστον, ασκήστε για 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα.

3. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια ή τρόπος ζωής που μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ασθένειες. Δυστυχώς, όμως, υπάρχουν πολλοί που υποτιμούν αυτό το γεγονός. Εάν είστε ένας από αυτούς, προσπαθήστε να αρχίσετε να σκέφτεστε τη μακροχρόνια υγεία και να σταματήσετε το κάπνισμα.

Αυτή η συνήθεια μπορεί επίσης να είναι αιτία εγκεφαλικού. Ο λόγος είναι ότι το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει πιο εύκολο πήγμα του αίματος, προκαλώντας δυνητικά μπλοκαρίσματα στα αιμοφόρα αγγεία. Ως εκ τούτου, μία από την πρόληψη κατά του εγκεφαλικού είναι να σταματήσει το κάπνισμα.

Μην ανησυχείτε αν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα παρόλο που έχετε συνηθίσει εδώ και πολύ καιρό. Ο λόγος είναι ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου και διαφόρων άλλων ασθενειών. Στην πραγματικότητα, ακόμα κι αν θεωρηθεί αρκετά μεγάλος για να σταματήσετε, ή κάπνισε για πολύ καιρό πριν.

4. Μείωση της αρτηριακής πίεσης

Η αρτηριακή πίεση που είναι πολύ υψηλή έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτό συμβαίνει επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει τις αρτηρίες στο σώμα.

Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η κατάσταση συχνά δεν εμφανίζει συμπτώματα. Έτσι, για να μάθετε την αρτηριακή σας πίεση, προσπαθήστε να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση. Κανονικά, η αρτηριακή πίεση είναι 120/80 mmHg.

5. Μείωση των επιπέδων χοληστερόλης

Πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν το επίπεδο χοληστερόλης στο σώμα είναι υψηλό, γιατί αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο. Η πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να γίνει μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Η ίδια η χοληστερόλη είναι ένας τύπος λίπους που παράγεται φυσικά από ένα όργανο που ονομάζεται ήπαρ. Ωστόσο, η χοληστερόλη μπορεί επίσης να βρεθεί σε τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος και των γαλακτοκομικών προϊόντων.

Το σώμα χρειάζεται χοληστερόλη, αλλά τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης δεν είναι καλά για την υγεία του σώματος. Η υπερβολική ποσότητα χοληστερόλης μπορεί να κινηθεί μέσα στις αρτηρίες, καθιστώντας τις στενές. Εάν ναι, ο κίνδυνος εγκεφαλικού θα αυξηθεί.

Για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης, προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να την κάνετε πιο υγιεινή. Αποφύγετε διάφορα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Ο γιατρός μπορεί επίσης να δώσει φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης.

Εάν έχετε εισέλθει στην ηλικία των 40 ετών και άνω, είναι καλύτερα να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας για να αποφεύγετε ανεπιθύμητα πράγματα.

6. Μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα

Εκτός από τα επίπεδα χοληστερόλης και την υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης είναι επίσης μια κατάσταση που πρέπει να σας απασχολεί εάν θέλετε να αποτρέψετε το εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο λόγος είναι ότι οι διαβητικοί έχουν αρκετά υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα.

Σύμφωνα με το Stroke Association, το σάκχαρο στο αίμα που είναι πολύ υψηλό μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, με την πάροδο του χρόνου αυτά τα αιμοφόρα αγγεία θα μπλοκαριστούν και θα προκαλέσουν εγκεφαλικό επεισόδιο.

Επομένως, λίγοι διαβητικοί ασθενείς καταλήγουν να βιώνουν αυτήν την πάθηση, ειδικά εάν δεν ρυθμίζουν σωστά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα.

7. Διαχειριστείτε το άγχος καλά

Φαίνεται ότι δεν πρέπει να ληφθεί υπόψη μόνο η φυσική κατάσταση, αλλά και η ψυχική κατάσταση εάν θέλετε να αποφύγετε το εγκεφαλικό. Διάφορα προβλήματα που επιβαρύνουν το μυαλό σας έχουν τη δυνατότητα να σας προκαλέσουν να δοκιμάσετε διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων εγκεφαλικών επεισοδίων.

Για παράδειγμα, προβλήματα εργασίας, οικογενειακά προβλήματα ή προβλήματα με τον σύντροφό σας μπορεί να προκαλέσουν άγχος και κατάθλιψη. Εάν αυτή η κατάσταση αγνοηθεί και δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, το άγχος και η κατάθλιψη δεν θα επηρεάσουν μόνο την κατάσταση υγείας του σώματός σας, αλλά θα έχουν επίσης τη δυνατότητα να σας προκαλέσουν να υποφέρετε από μακροχρόνια ασθένεια.

Επομένως, μην υποτιμάτε αυτήν την κατάσταση και ελέγξτε αμέσως την κατάστασή σας από ψυχολόγο ή ψυχίατρο που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη που πλήττονται. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στη διατήρηση της κατάστασης της υγείας σας και να αποφύγετε εγκεφαλικά επεισόδια και διάφορες άλλες σοβαρές ασθένειες.

Χ