7 Φρούτα για την κετο διατροφή που είναι δροσιστική και χαμηλή σε υδατάνθρακες

Η κετογονική δίαιτα ή η κετο δίαιτα είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που λένε ότι η κετογονική δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα δεν σας ελευθερώνει να τρώτε όλους τους τύπους φρούτων. Επειδή υπάρχουν μερικά φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες, ώστε να μπορούν να αντιβαίνουν στις αρχές της δίαιτα κετο. Ποια είναι τα συνιστώμενα φρούτα για τη διατροφή κετο για καθημερινή κατανάλωση;

Φρούτα για την δίαιτα κετο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

1. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο για τη διατροφή κετο που συνιστάται συχνά σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής. Επειδή σύμφωνα με την Εθνική βάση δεδομένων θρεπτικών ουσιών του USDA, το μισό αβοκάντο περιέχει 15 γραμμάρια υγιεινών λιπών και δύο γραμμάρια υδατανθράκων που είναι καλό για την καρδιά.

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Lindsey Pine MS, RD από το University of Southern California Hospitality, ένα ολόκληρο αβοκάντο περιέχει τρία γραμμάρια ινών που περιέχουν 12 τοις εκατό φυτικές ίνες, φολικό οξύ, βιταμίνη Κ και βιταμίνη Β5 που μπορούν να καλύψουν τις διατροφικές ανάγκες του σώματος. Η Lindsey Pine πρόσθεσε επίσης ότι το αβοκάντο περιέχει στερόλες οι οποίες είναι χρήσιμες για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα.

2. Ελιές

Εκτός από το ότι χρησιμοποιούνται συχνά για θεραπείες ομορφιάς, οι ελιές μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως φρούτα για τη διατροφή κετο. Οι ελιές περιέχουν 115-145 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια ή περίπου 59 θερμίδες. Επιπλέον, ο καρπός για αυτήν την δίαιτα κέτο αποτελείται επίσης από 75-80 τοις εκατό νερό, 11-15 τοις εκατό λίπος, υδατάνθρακες και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης.

3. Φρούτα καρύδας

Ένα μισό φλιτζάνι τριμμένο κρέας καρύδας περιέχει 13 γραμμάρια ακόρεστου λίπους και μόνο 2,5 γραμμάρια υδατανθράκων. Τα φρούτα καρύδας συχνά εξάγονται σε λάδι και συχνά συνιστάται για χρήση σε μίγματα τροφών διατροφής κετο. Λοιπόν, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ολόκληρη τη σάρκα καρύδας ως σνακ στη διατροφή κετο.

4. Λεμόνι

Αυτό το φρούτο που έχει γεύση ξινή και δροσιστική και είναι πλούσιο σε βιταμίνη C είναι ένα φρούτο που είναι καλό για το σώμα. Η επιλογή των λεμονιών για τη διατροφή κετο είναι τέλεια. Ο λόγος είναι ότι αυτός ο κίτρινος καρπός είναι χρήσιμος για τα αντιοξειδωτικά για την πρόληψη ασθενειών και για να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό κατά τη διάρκεια της δίαιτα κετο. Τα λεμόνια περιέχουν επίσης σίδηρο που βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

5. Βατόμουρα

Τα φρούτα βατόμουρου είναι ένα φρούτο που έχει πολλές ίνες, περίπου 2 γραμμάρια ινών σε μια μέτρηση τετάρτου φλιτζανιού. Επιπλέον, σε 100 γραμμάρια φρούτων για τη διατροφή κετο μπορείτε να συναντήσετε έως και 35 τοις εκατό βιταμίνης C για το σώμα, βιταμίνη Α έως 4 τοις εκατό, σίδηρο έως 3 τοις εκατό, και μαγνήσιο και κάλιο έως 5 τοις εκατό.

Καταναλώστε τα βατόμουρα ως καλύμματασε ένα αρωματικό σνακ γιαουρτιού ή σε ένα μείγμα smoothie με άλλα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

6. Μάνγκο

Ο καρπός, του οποίου η περίοδος συγκομιδής περίμενε, είναι ένας καρπός που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυσική ζάχαρη αλλά διασπάται εύκολα στο αίμα. Καταναλώστε τα μάνγκο ως φρούτα για τη διατροφή κετο που περιέχει περίπου 46 γραμμάρια υδατανθράκων. Ωστόσο, τα μάγκο δεν πρέπει να καταναλώνονται πάρα πολύ σε μια μέρα.

7. Φράουλες

Αυτά τα γλυκόξινα φρούτα μπορούν να είναι η επιλογή σας όταν κάνετε δίαιτα κετο. Ένα τέταρτο φλιτζάνι φράουλας περιέχει μόνο περίπου 2 γραμμάρια υδατανθράκων, επομένως είναι μια επιλογή φρούτων για μια ασφαλή δίαιτα κετο.

Επιπλέον, οι φράουλες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που χρειάζεται ο οργανισμός για να διατηρήσει τη λειτουργία του.