Πίνακας περιεχομένων:
- Αθλητικός εξοπλισμός στο σπίτι που πρέπει να έχετε
- 1. Ζώνη αντίστασης
- 2. Σχοινάκι
- 3. Κύλινδρος αφρού
- 4. Χαλί γιόγκα
- 5. Ντάμπελ
- 6. Βραστήρας
- 7. Μπάλα γυμναστικής
Πολλοί άνθρωποι που είναι τεμπέλης για άσκηση επειδή είναι τεμπέλης πρέπει να επιστρέφουν στο γυμναστήριο. Ίσως μερικοί βιάζονται τζίπερ ρίξτε μια πρώτη ματιά στον εξελιγμένο αθλητικό εξοπλισμό που φαίνεται εκφοβιστικό και δύσκολο στη χρήση. Στην πραγματικότητα, τα αθλήματα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκα. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση στο σπίτι, για παράδειγμα με καθίσματα με πρόθεση ή γιόγκα με μόνο αφρό στρώμα. Για να διαφοροποιήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας, δεν είναι κακό να επενδύσετε λίγο σε λίγους απλούς εξοπλισμούς άσκησης και να μην χάνετε χώρο στο σπίτι. Τι είναι?
Αθλητικός εξοπλισμός στο σπίτι που πρέπει να έχετε
Ορισμένα από αυτά τα εργαλεία είναι καλές επενδύσεις για να ξεκινήσετε την άσκηση στο σπίτι. Εκτός από τις πολλές χρήσεις τους, αυτά τα εργαλεία είναι επίσης συμπαγή, εύκολο στην αποθήκευση και μπορούν ακόμη και να μεταφερθούν οπουδήποτε.
1. Ζώνη αντίστασης
Η ζώνη αντοχής είναι ένα κομμάτι ελαστικού σχοινιού από καουτσούκ που χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση της μυϊκής δύναμης και αντοχής Το επίπεδο ελαστικότητας της ζώνης αντίστασης κυμαίνεται από χαμηλό σε υψηλό. Όσο υψηλότερη είναι η ελαστικότητα, τόσο πιο δύσκολο είναι να τεντώσετε το σχοινί, έτσι οι μύες σας πρέπει να εργαστούν πολύ σκληρά για να το καταπολεμήσουν. Υπάρχουν διάφορες μορφές. Μερικά είναι πραγματικά σαν ένα κομμάτι από λαστιχένιο σχοινί, μερικά έχουν λαβές και στα δύο άκρα, μερικά είναι κυκλικά.
Τύποι ταινιών αντίστασης
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη αντίστασης. Το πιο συνηθισμένο είναι να τραβήξετε τα δύο άκρα σε αντίθετες κατευθύνσεις. Μπορείτε επίσης να πατήσετε στο ένα άκρο για να τραβήξετε το άλλο άκρο όσο το δυνατόν ψηλότερα. Η ρουτίνα καταλήψεων μπορεί επίσης να τροποποιηθεί με τη βοήθεια αυτού του ελαστικού.
Δοκιμάστε να κάνετε 8-25 επαναλήψεις (επαναλήψεις) για 2 έως 3 σετ ανά άσκηση
2. Σχοινάκι
Το σχοινί άλματος, γνωστό και ως παράλειψη, είναι ένας φθηνός τρόπος άσκησης στο σπίτι για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης της καρδιάς και των πνευμόνων, καθώς και για την προπόνηση της μυϊκής δύναμης των ποδιών. Η παράλειψη είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την καύση λίπους εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε.
Αρχικά κάνετε το άλμα συνεχώς για 30 δευτερόλεπτα, ή το ισοδύναμο 50 φορές το άλμα. Επαναλάβετε για τρία έως τέσσερα σύνολα, στηρίζοντας 30 έως 90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Σταδιακά. αυξήστε τη διάρκεια του σχοινιού σας από 60 δευτερόλεπτα σε 90 δευτερόλεπτα.
Πηδήξτε σχοινί τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχική βάση. Για παράδειγμα, σήμερα πηδάτε σχοινί, αλλά όχι αύριο.
3. Κύλινδρος αφρού
Τα ρολά αφρού είναι μαλακά ρολά αφρού που χρησιμοποιούνται για να χαλαρώσουν τους μυς που αισθάνονται δύσκαμπτοι και σφιχτοί μετά από επίπονη άσκηση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού πριν ασκηθείτε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Οι κύλινδροι αφρού μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως αθλητικά βοηθήματα κατά τη διάρκεια της γιόγκα για να εκπαιδεύσουν και να ενισχύσουν την ισορροπία του σώματος. Ένα άλλο πλεονέκτημα ενός κυλίνδρου αφρού είναι να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα στο σώμα.
4. Χαλί γιόγκα
Ένα χαλάκι γιόγκα είναι ένα σημαντικό εργαλείο άσκησης για όσους από εσάς κάνετε τακτικά γιόγκα ή διαλογισμό. Το στρώμα γιόγκα χρησιμεύει για να διατηρεί το πόδι σας σταθερό κατά τη διάρκεια των ελιγμών της γιόγκα, καθώς και να προστατεύει το σώμα σας από κρούσεις όταν πέφτει και γλιστρά. Επιπλέον, είστε επίσης πιο άνετοι να παραμείνετε όταν κάνετε γιόγκα χρησιμοποιώντας ένα χαλί.
5. Ντάμπελ
Το Dumbell είναι μια μίνι έκδοση του εργαλείου άρσης βαρών στο γυμναστήριο. Το βάρος του ίδιου του αλτήρα ποικίλλει επίσης, από πολύ ελαφρύ (0,5 kg) έως βαρύ (10 kg). Οι αλτήρες μπορούν να σας βοηθήσουν να τονίσετε τα χέρια και τους ώμους σας. Το Dumbell μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί όταν κάνετε sit up, bench bench και squats για να μεγιστοποιήσετε την άσκηση σας.
6. Βραστήρας
Ο βραστήρας είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός με τη μορφή μιας μπάλας βάρους που έχει μια λαβή πάνω του. Συνήθως χρησιμοποιείται με ανύψωση, όπως ανύψωση βαρών, ή αιώρησης. Έτσι, ο βραστήρας είναι κατάλληλος για προπόνηση και ενίσχυση των μυών του άνω σώματος, συμπεριλαμβανομένων των πυρήνων μυών του σώματος. Ακόμα κι έτσι, μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε τις συνεδρίες σανίδων, καταλήψεων και ώθησης χρησιμοποιώντας αυτό το εργαλείο για να ενισχύσετε τα κάτω μέρη του σώματος σας, όπως τους γλουτούς, τους μηρούς και τα μοσχάρια.
7. Μπάλα γυμναστικής
Αυτή η μπάλα γυμναστικής είναι ένας από τους οικιακούς αθλητικούς εξοπλισμούς που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για όλες τις ηλικίες. Εκτός από τον αθλητισμό, πολλές έγκυες γυναίκες ή άτομα με ορισμένες καταστάσεις χρησιμοποιούν αυτήν την μπάλα για την υγεία τους. Αυτές οι μπάλες φυσικής κατάστασης είναι γενικά καλές για καρδιο προπόνηση, δύναμη, ισορροπία, στάση και ευελιξία σώματος.
Χ
