Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Γνωρίστε τα σημάδια ότι η θερμότητα του σώματος έχει υπερβεί το όριο
- 2. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά πριν ασκηθείτε
- 3. Μην ασκείτε στο φως της ημέρας
- 4. Μειώστε την ταχύτητα
- 5. Φορέστε τα σωστά ρούχα προπόνησης
- 6. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
Η άσκηση σε ζεστό καιρό προκαλεί θερμοπληξία γρηγορότερα από την κανονική θερμοκρασία. Θερμοπληξία είναι μια κατάσταση όταν το σώμα βιώνει μια πολύ υψηλή αύξηση της θερμοκρασίας και το σώμα δεν είναι σε θέση να ρυθμίσει αυτήν την κατάσταση. Θερμοπληξία είναι μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Επομένως, η άσκηση κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού δεν πρέπει να είναι αυθαίρετη, ώστε να μην προκαλεί βλάβη. Ακολουθούν οι συμβουλές για άσκηση κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού για να είστε ασφαλείς θερμοπληξία.
1. Γνωρίστε τα σημάδια ότι η θερμότητα του σώματος έχει υπερβεί το όριο
Πριν μπείτε θερμοπληξία, το σώμα θα βιώσει εξάντληση θερμότητας πρώτα. Αυτός είναι ο συναγερμός σας ότι το σώμα πρέπει να κρυώσει πρώτα, μην συνεχίσετε την άσκηση. Εάν συνεχίζετε να πιέζετε τον εαυτό σας, μπορεί να έχετε θερμοπληξία.
Όταν το σώμα θερμαίνεται, η αρτηριακή πίεση θα αυξηθεί επίσης, η καρδιά χτυπά πολύ γρήγορα, μπορείτε να αισθανθείτε εξαιρετικά κουρασμένοι και στη συνέχεια να λιποθυμήσετε.
Κάποιος δεν μπορούσε να αισθανθεί την υψηλή θερμοκρασία του σώματός του να ανεβαίνει ψηλά. Ωστόσο, πολύ υγρό δέρμα και πολύ γρήγορος καρδιακός ρυθμός είναι μερικά από τα πρώτα σημάδια.
Εδώ είναι τα σημεία και τα συμπτώματα εξάντληση θερμότητας τι πρέπει να προσέξετε:
- μυική κράμπα
- παλμός που είναι γρήγορος αλλά αδύναμος
- το σώμα αισθάνεται αδύναμο
- ναυτία ή έμετο
- κρύο, ιδρωμένο δέρμα
- ζάλη και μερικές φορές σαν να επρόκειτο να λιποθυμήσετε
- σκούρα ούρα
- πονοκέφαλο
2. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά πριν ασκηθείτε
Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού θα κάνει την άσκηση να είναι βαρύτερη. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα θα θερμανθεί γρηγορότερα όχι μόνο λόγω του φορτίου προπόνησης αλλά και λόγω του καιρού. Αυτή η κατάσταση θα καταστρέψει σημαντικά τα αποθέματα νερού και ορυκτών στο σώμα που πρέπει να αναπληρωθούν το συντομότερο δυνατό. Εάν όχι, κάποιος κινδυνεύει να το βιώσει νωρίτερα θερμοπληξία.
Από πριν από την άσκηση έως την άσκηση περιορίζετε περιοδικά τις ανάγκες σας σε υγρά. Προσπαθήστε να το πίνετε κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα έως και 2 ώρες, ικανοποιήστε τις ανάγκες σας για υγρά που περιέχουν επίσης ηλεκτρολύτες νατρίου, καλίου και μαγνησίου.
3. Μην ασκείτε στο φως της ημέρας
Όταν ο καιρός είναι ζεστός, θα πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε η θερμότητα του σώματός σας να είναι πιο σταθερή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Διότι, η θερμότητα μπορεί να επιβραδύνει την κίνηση ή την απόδοση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Όσο πιο ζεστό είναι, τόσο λιγότερη άσκηση μπορείτε να κάνετε.
Εάν είναι δυνατόν, κάντε σπορ πριν από τις 7 το πρωί ή το απόγευμα. Εάν αναγκαστείτε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιλέξτε ένα πιο σκιερό μέρος για να μειώσετε την έκθεση στον ήλιο.
4. Μειώστε την ταχύτητα
Εάν η θερμοκρασία περιβάλλοντος αυξάνεται πολύ, γνωστή και ως ζεστή, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να καταναλώνει ενέργεια όπως και όταν η θερμοκρασία δεν είναι ζεστή.
Επίσης, προσέξτε να μην ασχοληθείτε με την ίδια ακριβώς άσκηση με τους συναδέλφους σας. Να ασκείστε με σταθερό ρυθμό, ώστε να μην κινδυνεύετε να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας πολύ γρήγορα.
5. Φορέστε τα σωστά ρούχα προπόνησης
Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού απαιτεί μπλουζάκια που είναι ελαφριά και χαλαρά, έτσι ώστε ο ιδρώτας να εξατμίζεται εύκολα. Τα ρούχα πρέπει επίσης να έχουν έντονα χρώματα ώστε να μην απορροφά εύκολα τη θερμότητα από τον ήλιο.
Επιλέξτε ρούχα με υλικά όπως coolmax, drymax, smartwool ή πολυπροπυλένιο που έχουν μικρούς πόρους στο υλικό έτσι ώστε η εξάτμιση του ιδρώτα να είναι ευκολότερη και τα ρούχα δεν κλειδώνουν τη θερμότητα γύρω από το δέρμα.
Μην καλύπτετε το σώμα με υπερβολικά στρώματα ρούχων. Όταν ασκείστε σε ζεστές θερμοκρασίες, στη συνέχεια καλύψτε το σώμα σας με στρώματα ρούχων όπως ένα σακάκι, το σώμα θα ζεσταθεί. Κίνδυνος θερμοπληξία ακόμα μεγαλύτερο.
Εκτός από τα ρούχα, το να φοράτε καπέλο και γυαλιά ηλίου είναι επίσης η σωστή επιλογή για την προστασία της κεφαλής. Επιλέξτε ένα καπέλο του οποίου το υλικό δεν είναι σφιχτά κλειστό έτσι ώστε το κεφάλι σας να ιδρώνει εύκολα. Επιλέξτε ένα καπέλο του οποίου το υλικό επιτρέπει την ανταλλαγή αέρα στην περιοχή της κεφαλής.
6. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
Πριν από την άσκηση, απλώστε ομοιόμορφα αντηλιακό στα χέρια, τα πόδια και τα μέρη του σώματος που θα εκτεθούν σε άμεσο ηλιακό φως. Η χρήση αντηλιακού δεν είναι μόνο για τη διατήρηση του τόνου του δέρματος, το αντηλιακό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη θερμοπληξία.
Η έκθεση σε υπερβολικό ήλιο μπορεί να μειώσει την ικανότητα του δέρματος να κρυώσει. Επομένως, απαιτείται αντηλιακό, ώστε να μην διαταράσσεται η ικανότητα του δέρματος να μειώνει τη θερμότητα.
