Πώς να φροντίζετε τα στήθη για να τα διατηρείτε υγιή, όμορφα και τονωμένα

Οχι λίγες γυναίκες τείνουν να αγνοούν την υγεία των μαστών τους. Στην πραγματικότητα, τα στήθη μπορούν επίσης να πάσχουν από ασθένειες εάν δεν τους φροντίζονται. Ένας από αυτούς είναι ο καρκίνος του μαστού, ο νούμερο δύο δολοφόνος γυναικών μετά τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας. Λοιπόν, πώς φροντίζετε το στήθος σας να παραμένει υγιές και σταθερό; Απλώς ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω σημεία.

Οι διάφοροι τρόποι φροντίδας του μαστού παραμένουν υγιείς ακόμα κι αν γερνάτε

1. Ξεκουραστείτε αρκετά

Εάν θέλετε να έχετε υγιή και σταθερά στήθη, σταματήστε αμέσως τη συνήθεια να μένετε αργά. Ο ύπνος πολύ αργά μπορεί να εκθέσει το σώμα στο φως περισσότερο, είτε από τα φώτα του δωματίου είτε από το φως κινητό τηλέφωνο, καταστέλλοντας έτσι την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης.

Η ορμόνη μελατονίνη είναι μια ορμόνη που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Όταν η παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης διακόπτεται, αυτό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία είναι η ορμόνη που προκαλεί καρκίνο στο σώμα.

Επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο για 7 έως 8 ώρες κάθε μέρα, ώστε οι ορμόνες του σώματός σας να παραμείνουν ισορροπημένες. Με αυτόν τον τρόπο, τα στήθη σας θα παραμείνουν υγιή και σφριγηλά ακόμη και όσο γερνάτε.

2. Φάτε πολλά λαχανικά και φρούτα

Όλα όσα τρώτε έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων των μαστών σας. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου ασθενειών που μπορούν να προσβάλουν το μαστό, ιδιαίτερα του καρκίνου του μαστού.

Για να διατηρήσετε το στήθος σας υγιές και σταθερό, τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα που περιέχουν φλαβονοειδή και καροτενοειδή. Αυτές οι δύο ενώσεις περιλαμβάνουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού.

Παραδείγματα φρούτων και λαχανικών που μπορείτε να καταναλώσετε είναι πράσινα λαχανικά, ντομάτες, μελιτζάνες, καρότα, μπρόκολο, κρεμμύδια, μήλα, πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή.

3. Αποφύγετε το άγχος

Η υγεία του μαστού μπορεί επίσης να επηρεαστεί εάν έχετε άγχος. Αυτό συμβαίνει επειδή διάφοροι τύποι ορμονών στο σώμα καθίστανται ασταθείς κατά τη διάρκεια του στρες. Όχι μόνο αυτό, το άγχος θεωρείται επίσης ως έναυσμα για καρκίνο του μαστού, ξέρετε.

Ένα αγχωμένο άτομο θα βρει συνήθως μια διαφυγή κάνοντας όλα τα πράγματα που του αρέσει, ακόμα κι αν δεν είναι υγιές για το σώμα του. Για παράδειγμα, πίνοντας αλκοόλ, κάπνισμα ή υπερκατανάλωση τροφής. Αν και μπορεί να τον κάνει να νιώθει πιο χαλαρός, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού.

Ως λύση, το Πρόγραμμα Υγιεινού τρόπου ζωής του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ παρέχει ειδικά κόλπα, ώστε να μην αγχώνεστε εύκολα κάθε μέρα. Τρεις τρόποι αντιμετώπισης του στρες είναι:

• Ρυθμίστε την αναπνοή. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα κύματα του εγκεφάλου σας ώστε να γίνουν πιο σταθερά, κάτι που μπορεί να σας κάνει πιο ήρεμο.
• Παρακολουθήστε τις αγαπημένες σας κωμωδίες. Δεν είναι μυστικό ότι το γέλιο παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία. Το γέλιο ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που ρυθμίζουν την ευτυχία καθώς επίσης και καταστέλλει τα επίπεδα στρες στο σώμα.
• Ψάλλα θετικά μάντρα. Μόλις έχετε άγχος, πείτε θετικά λόγια αμέσως και κάντε το μάντρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.

4. Αθλήματα

Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους θεραπείας του μαστού που μπορείτε να κάνετε. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τονίσετε τα στήθη σας έτσι ώστε να αποτρέψουν τα προβλήματα στο στήθος. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία λέγεται ότι προκαλεί καρκίνο.

Αναφέροντας από τον εαυτό, η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά στις γυναίκες να κάνουν αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, ώστε να διατηρηθεί η ασυλία τους. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να κάνετε άλλους τύπους άσκησης που σας αρέσουν, αρκεί να γίνονται με συνέπεια.

5. ΣΕΒ

Λόγω της κρυμμένης θέσης του, μερικές γυναίκες παραμελούν συχνά την υγεία των μαστών τους. Στην πραγματικότητα, πρέπει να αναγνωρίσετε σημάδια φυσιολογικού και ανώμαλου μαστού για να εντοπίσετε τον καρκίνο του μαστού νωρίς.

Το ευκολότερο βήμα για να αναγνωρίσετε τα στήθη σας είναι να κάνετε ΣΕΒ ή να ελέγξετε τα στήθη σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε εξογκώματα στο στήθος που οδηγούν σε καρκίνο του μαστού.

Για να κάνετε ΣΕΒ, χρειάζεστε μόνο τα χέρια, τα μάτια και τη βοήθεια ενός καθρέφτη για να δείτε αλλαγές στο στήθος σας. Ο καλύτερος χρόνος για να κάνετε ΣΕΒ είναι λίγες μέρες μετά την ολοκλήρωση της εμμηνόρροιας.

Πρώτα, σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη με τα χέρια σας κατ 'ευθείαν προς τα κάτω. Προσέξτε για εξογκώματα ή αλλαγές στο σχήμα και το μέγεθος στο στήθος. Αλλά θυμηθείτε, το δεξί και το αριστερό στήθος σας δεν είναι ακριβώς το ίδιο και αυτό είναι φυσιολογικό.

Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας χέρι. Νιώστε το αριστερό στήθος με το δεξί σας χέρι. Εκτελέστε μια κυκλική κίνηση με ήπια πίεση δεξιόστροφα, μετά κίνηση από πάνω προς τα κάτω και κίνηση από το κέντρο προς τα έξω. Μετά από αυτό, κάντε την ίδια κίνηση στο δεξί σας στήθος.

Εκτός από τη στάση, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την εξέταση ενώ κάνετε ντους ή ξαπλωμένη για να διευκολύνετε την αίσθηση του στήθους σας. Το πιο σημαντικό, δεν χρειάζεται να βιαστείτε κατά τη διενέργεια επιθεώρησης. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι επιφάνειες του μαστού έχουν ψηλαφηθεί και ότι δεν υπάρχουν ύποπτα εξογκώματα.

6. Μαστογραφία

Ακόμα κι αν έχετε υιοθετήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν υπάρχει τίποτα κακό με ένα τεστ διαλογής με μαστογραφία. Ναι, η μαστογραφία είναι ένας από τους τρόπους διατήρησης υγιών μαστών ανιχνεύοντας την παρουσία ή την απουσία καρκινικών κυττάρων στο στήθος.

Η μαστογραφία είναι μια ιατρική διαδικασία που χρησιμοποιεί χαμηλές δόσεις ακτινογραφίας ακτινογραφίας στο στήθος σας. Αυτή η εξέταση στοχεύει να δει την πιθανότητα καρκινικών κυττάρων, ακόμη και πριν εμφανιστεί ένα κομμάτι στο στήθος σας.

Η μαστογραφία πρέπει να γίνεται κάθε 1 έως 2 χρόνια, ειδικά σε γυναίκες ηλικίας 50 έως 74 ετών. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να λάβετε αυτόν τον έλεγχο από την ηλικία των 40 ετών για να αποτρέψετε τον καρκίνο του μαστού το συντομότερο δυνατό.