6 Επιλογή τεχνικών αναπνοής για καλύτερο ύπνο

Αφού βιαστείτε από τις προθεσμίες εργασίας ή τις πολυάσχολες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε γρήγορα για να επαναφορτίσετε. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να κοιμηθούν σε δευτερόλεπτα αφού ξαπλώσουν στο κρεβάτι. Για όσους από εσάς δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ας δοκιμάσουμε τεχνικές αναπνοής για μια πιο υγιή και άνετη συνεδρία ανάπαυσης.

Διάφορες τεχνικές αναπνοής για καλύτερο ύπνο

Έχετε δοκιμάσει διάφορους τρόπους για να μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά εξακολουθεί να φαίνεται δύσκολο για τα μάτια σας να συμβιβαστούν; Ηρέμησε. Υπάρχουν διάφορα είδη τεχνικών αναπνοής που μπορείτε να κάνετε πριν από το κρεβάτι ή όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για να διευκολύνετε την επιστροφή στον ύπνο.

Είστε περίεργοι για αυτές τις τεχνικές; Ακολουθούν οι επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε ξεκινώντας απόψε:

1. Τεχνική αναπνοής 4-7-8

Αυτή η τεχνική μπορεί να γίνει οπουδήποτε χωρίς να χρειάζεται πολύς χρόνος. Οι καλύτερες συμβουλές, κάντε αυτήν την τεχνική αναπνοής για να κοιμηθείτε σε καθιστή θέση με την πλάτη σας ευθεία.

Πώς να κάνετε την τεχνική αναπνοής 4-7-8, δηλαδή:

1. Ανοίξτε το στόμα σας ενώ κάνετε αυτήν την τεχνική.
2. Εκπνεύστε βαθιά, ενώ κάνετε αργό αναστεναγμό.
3. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για ένα πλήθος 4, πιέζοντας τα πάνω και κάτω χείλη σας μαζί.
4. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια μέτρηση 7 και, στη συνέχεια, εκπνεύστε ξανά για μια μέτρηση 8, ενώ αναπνέετε περισσότερο.
5. Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα 8 φορές.

2. Τεχνική αναπνοήςτρία μέρη

Πολλοί άνθρωποι αρέσουν σε αυτήν την τεχνική αναπνοής για να υποστηρίξουν τον βαθύ ύπνο, επειδή θεωρείται η πιο απλή. Σας ενδιαφέρει επίσης να το δοκιμάσετε; Ακολουθούν τα βήματα για να το κάνετε:

• Καθίστε σε όρθια θέση και μετά πάρτε μια βαθιά, βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας.
• Αφού αισθανθείτε ότι είναι μέγιστο, εκπνεύστε αργά εστιάζοντας τον εαυτό σας και τις σκέψεις σας, ώστε να αισθανθείτε πιο άνετα.
• Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα 5-8 φορές.

Είναι καλύτερα να κλείσετε τα μάτια σας ενώ κάνετε την τεχνική εισπνοήςτρία μέρη Αυτό. Ο στόχος είναι ότι το μυαλό σας μπορεί να είναι πιο εστιασμένο κατά τη διάρκεια των τεχνικών εισπνοής και εκπνοής.

3. Τεχνική αναπνοής εναλλακτική ρινικήή τον παλμό της shodhana pranayama

Αυτή η τεχνική αναπνοής που κάνει τον ύπνο πιο γρήγορο και πιο υγιή λέγεται ότι βοηθά στη μείωση του στρες μετά. Αμέσως, ακολουθούν τα βήματα που μπορείτε να κάνετε:

1. Καθίστε με το σώμα σας ευθεία και τα πόδια σας σταυρωμένα.
2. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι σε ανοδική θέση στον αριστερό μηρό σας, ενώ τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού βρίσκονται στο δεξί ρουθούνι σας.
3. Εκπνεύστε εντελώς και μετά κλείστε το δεξί ρουθούνι.
4. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από το ανοιχτό αριστερό ρουθούνι.
5. Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα με το αριστερό ρουθούνι, με τη θέση του δεξιού χεριού να εκτείνεται πάνω από το δεξί μηρό.
6. Κάντε αυτή τη δραστηριότητα για 5 λεπτά.

4. Τεχνική αναπνοήςμέθοδος papworth

Σε αντίθεση με μερικές από τις προηγούμενες τεχνικές,μέθοδος papworth μεγαλύτερη έμφαση στην ικανότητα του διαφράγματος κατά την αναπνοή. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε αυτήν την τεχνική αναπνοής για ύπνο:

• Καθίστε όρθια στο κρεβάτι.
• Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε ξανά για 4 δευτερόλεπτα.
• Εστιάστε την αναπνοή σας στο στομάχι σας που κινείται πάνω-κάτω και μετά ακούστε τον ήχο της δικής σας αναπνοής.

Εκτός από το ότι είναι εύκολο να γίνει, αυτή η τεχνική είναι αρκετά χαλαρωτική και χρήσιμη για τη μείωση του χασμουρητού.

5. Τεχνικές αναπνοήςBhramari pranayama

Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αναπνοής για να μειώσει τη δύσπνοια. Στην πραγματικότητα, αισθάνεται πιο ήρεμο, προετοιμάζοντας έτσι το σώμα για καλύτερο ύπνο.

Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος, δείτε πώς να το κάνετε:

1. Καθίστε όρθια και μετά εισπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά μέσα από τη μύτη σας σαν να μυρίζετε ένα ευχάριστο άρωμα.
2. Σπρώξτε τα χείλη σας σαν να φυσάτε κάτι.
3. Εκπνεύστε από τα χείλη που σπρώχνονται με μέτρηση 3 φορές πιο αργό από ό, τι όταν εισπνέετε.
4. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και νυσταγμένοι

6. Τεχνικές αναπνοήςαναπνοή κουτιού

Μπρουξ αναπνοή γνωστή ως αναπνευστική τεχνική αναπνοής για τον ύπνο που μπορεί να κάνει το σώμα και διανοητικά να αισθανθεί πολύ πιο χαλαρή. Το πώς να το κάνετε είναι αρκετά εύκολο, δηλαδή ως εξής:

1. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία, εισπνεύστε για λίγο και μετά εκπνεύστε βαθιά.
2. Εισπνεύστε αργά ξανά από τη μύτη σας για ένα πλήθος 4, φροντίζοντας ακόμα να εισπνέετε άφθονο οξυγόνο.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας για 4, και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.

Δώστε προσοχή σε αυτό όταν κάνετε την τεχνική αναπνοής

Για να είστε πιο χαλαροί και χαλαροί, προσπαθήστε να κλείνετε πάντα τα μάτια σας ενώ κάνετε τις διάφορες τεχνικές αναπνοής για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια άνετη θέση στο κρεβάτι ή στον καναπέ και, στη συνέχεια, αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει και να νιώσετε τις αισθήσεις που προκύπτουν κατά τη διαδικασία της αναπνοής.

Στρέψτε το μυαλό σας σε κάθε κίνηση, εισπνοή και εκπνεύστε που κάνετε. Απολαύστε κάθε μέτρηση καθώς εισπνέετε μέχρι να εκπνεύσετε, γεγονός που κάνει την κοιλιά να ανέβει και να πέφτει.

Κάθε φορά που η εστίασή σας χάνεται για κάποιο λόγο, προσπαθήστε να επιστρέψετε στην αρχική σας εστίαση ενώ συνεχίζετε να ζείτε σε κάθε βήμα της τεχνικής αναπνοής.