Πίνακας περιεχομένων:
- Επιλογές τροφίμων που ενισχύουν την ενέργεια που πρέπει να βρίσκονται στο καθημερινό μενού
- 1. Πολύπλοκοι υδατάνθρακες
- 2. Αδύνατη πρωτεΐνη
- 3. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- 4. Κονσερβοποιημένα και συσκευασμένα τρόφιμα
- 5. Ξηροί καρποί και σπόροι
- 6. Πλιγούρι βρώμης
Δεν σας κάνουν όλα τα τρόφιμα να αναζωογονηθούν και να ενεργοποιηθούν μετά από μια πολύ εξαντλητική κόπωση. Μερικοί τύποι φαγητού μπορούν πραγματικά να σας κάνουν πιο κουρασμένους. Συνήθως, αυτό συμβαίνει επειδή η επιλογή φαγητού σας δεν είναι καλή. Το φαγητό είναι το κύριο ενεργειακό συστατικό, η λανθασμένη επιλογή ενέργειας που παράγετε δεν είναι η βέλτιστη. Επομένως, είναι σημαντικό να διαλέξετε υγιεινά τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια που θα επαναφέρουν την ενέργειά σας στο φυσιολογικό.
Επιλογές τροφίμων που ενισχύουν την ενέργεια που πρέπει να βρίσκονται στο καθημερινό μενού
1. Πολύπλοκοι υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας. Αλλά μην επιλέξετε μόνο υδατάνθρακες, επειδή υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων, δηλαδή σύνθετοι και απλοί. Και οι δύο είναι υδατάνθρακες αλλά θα περάσουν από διαφορετικές πεπτικές διαδικασίες.
Οι απλοί υδατάνθρακες που συνήθως αποτελούνται από ζάχαρη ή γλυκά τρόφιμα, θα μετατραπούν αμέσως από το σώμα σε σάκχαρο στο αίμα, το οποίο στη συνέχεια μετατρέπεται σε ενέργεια. Εάν τρώτε πάρα πολλά από αυτά τα τρόφιμα, το σάκχαρο στο αίμα σας θα αυξηθεί και θα σας κάνει να κουραστείτε γρήγορα.
Σε αντίθεση με τους σύνθετους υδατάνθρακες που μετατρέπονται πλέον σε ενέργεια από το σώμα. Αυτό διατηρεί το σώμα γεμάτο περισσότερο για να αποκαταστήσει την χαμένη ενέργεια και να το κρατήσει εκεί για τις επόμενες ώρες. Παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων είναι το ρύζι, το ψωμί, οι πατάτες και οι γλυκοπατάτες.
Για παράδειγμα γλυκοπατάτες, εκτός από το ότι μπορεί να παρέχει ενέργεια, οι γλυκοπατάτες περιέχουν κάλιο. Το κάλιο βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών του σώματος έτσι ώστε να διατηρεί τα σωματικά υγρά κανονικά. Το κάλιο στις γλυκοπατάτες μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και να μειώσει την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας έτσι το άγχος στο σώμα που μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται κουρασμένο. Η φυσική γλυκύτητα στις γλυκοπατάτες πιστεύεται επίσης ότι κάνει το σώμα να ενεργοποιηθεί ξανά μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας.
Καλύτερα ακόμα, αν επιλέξετε σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, όπως καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως. Τρόφιμα όπως αυτό θα κρατήσουν την ενέργειά σας ξύπνια και δεν θα κουραστούν εύκολα.
2. Αδύνατη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση του στομάχου σας γεμάτη μεταξύ των γευμάτων. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να κάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά, εμποδίζοντας έτσι τις αιχμές ενέργειας που μπορούν να κάνουν το σώμα να κουράζεται γρήγορα.
Τα τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια που προέρχονται από πρωτεΐνες αποτελούν πηγή πιάτων ζωικών και λαχανικών, όπως βόειο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι και ξηροί καρποί. Αποφύγετε πρωτεΐνες που περιέχουν πολύ λίπος, όπως αλμυρό βόειο κρέας, εντόσθια και δέρμα κοτόπουλου. Αντί να παίρνετε ενέργεια, ξοδεύετε πραγματικά ενέργεια για την πέψη.
3. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Όσο πιο φρέσκα είναι τα τρόφιμα που καταναλώνετε, τόσο πιο πλούσια είναι τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει. Τρόφιμα που είναι πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση της ενέργειας στο σώμα. Τα μεταποιημένα φρούτα και λαχανικά περνούν πολλές διαδικασίες που μπορούν να μειώσουν τη διατροφή τους.
Εάν τα θρεπτικά συστατικά του μειωθούν, το σώμα δεν θα έχει το μέγιστο όφελος από την τροφή που τρώτε. Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική επιλογή φρούτων επειδή περιέχουν κάλιο, φυτικές ίνες, βιταμίνες και σύνθετους υδατάνθρακες που μπορούν να δημιουργήσουν μια σημαντική ώθηση ενέργειας για το σώμα.
4. Κονσερβοποιημένα και συσκευασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα συνήθως περιέχουν πολλά πρόσθετα όπως trans λιπαρά, νάτριο και άλλα τεχνητά συστατικά που μπορούν πραγματικά να μειώσουν τα ενεργειακά σας επίπεδα.
Ως εκ τούτου, συνιστάται να τρώτε τρόφιμα με ελάχιστη επεξεργασία για να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα.
5. Ξηροί καρποί και σπόροι
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι οι καλύτερες πηγές τροφής για να απαλλαγείτε από την κούραση και να καταπολεμήσετε την πείνα. Η ενσωμάτωση μιας ποικιλίας ξηρών καρπών και σπόρων στα υγιεινά σνακ σας μπορεί να είναι μια σοφή επιλογή, επειδή περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια υγιής πηγή ενέργειας. Μπορείτε να φάτε αμύγδαλα, κάσιους, φουντούκια, καρύδια, ηλιόσπορους και σπόρους κολοκύθας.
6. Πλιγούρι βρώμης
Το τελευταίο φαγητό που ενισχύει την ενέργεια είναι το πλιγούρι βρώμης, όχι μόνο ένα μενού που μπορεί να καταναλωθεί για πρωινό. Ένα μπολ πλιγούρι βρώμης μπορεί να παρέχει αρκετές ίνες για να σας κρατήσει ενεργητικό.
Επιλέξτε πλιγούρι βρώμης χωρίς προσθήκη ζάχαρης, έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να μην αυξάνονται δραματικά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε γάλα με χαμηλά λιπαρά και γιαούρτι, λίγο μέλι και μούρα για πρόσθετη διατροφή και νόστιμη γεύση.
Εκτός από την κατανάλωση των σωστών τροφών που ενισχύουν την ενέργεια, ένα άλλο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι να τρώτε μικρά γεύματα κάθε λίγες ώρες όλη την ημέρα. Το θέμα είναι να παρέχουμε παροχή θρεπτικών ουσιών στο σώμα και τον εγκέφαλο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Χ
