6 Απλές κινήσεις τεντώματος κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών

Μην αφήνετε την οδήγηση σε μεγάλα ταξίδια να σας εμποδίζει να ασκείστε. Μια κατάσταση μπορεί αναπόφευκτα να σας ζητήσει να καθίσετε για ώρες στο τέλος, αλλά μπορείτε ακόμα να μετακινήσετε το σώμα σας. Ενώ μπορεί να μην είστε τόσο άνετοι όσο η άσκηση στο γυμναστήριο ή στο πάρκο της πόλης, το να κάνετε απλές τεντώσεις στο αυτοκίνητο είναι εξίσου καλή. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα και να είστε σε φόρμα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού και να απαλλαγείτε από παράπονα πόνου κατά την άφιξή σας στον προορισμό σας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί!

Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις με λεωφορείο, τρένο, πλοίο ή αεροπλάνο.

Ωστόσο, εάν οδηγείτε το αυτοκίνητο, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε μόνο όταν το αυτοκίνητο είναι αδρανές. Θυμηθείτε, η ασφάλεια είναι υψίστης σημασίας.

Μπορείτε να κάνετε τεντώνοντας κινήσεις στο αυτοκίνητο στη μέση μιας κυκλοφοριακής συμφόρησης, να σταματήσετε σε ένα φανό ή να σταθμεύσετε πρώτα το όχημα στον ώμο του δρόμου.

Απλές κινήσεις τεντώματος σε μεγάλα ταξίδια

Κάθισμα για ώρες σε ένα όχημα θα σφίξει τους γλουτούς και την πλάτη σας. Για να μην αναφέρουμε τα πονεμένα πόδια από το να χτυπήσετε τα φρένα και το συμπλέκτη κατά την οδήγηση.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά απλά τεντώματα που μπορείτε να κάνετε με αυτοκίνητο ή άλλο τρόπο μεταφοράς. Εκτός από την εξάλειψη της πλήξης και της υπνηλίας, οι παρακάτω κινήσεις μπορούν επίσης να σας κρατήσουν σε φόρμα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.

Ακολουθούν μερικές απλές εκτάσεις που μπορείτε να κάνετε σε μεγάλα ταξίδια.

1. Πλευρικό τέντωμα λαιμού

Πηγή: Purewow

• Καθίστε ευθεία, κοιτάξτε προς τα εμπρός και γείρετε το κεφάλι σας στη μία πλευρά.
• Βεβαιωθείτε ότι τα αυτιά αγγίζουν τους ώμους.
• Κρατήστε τη θέση μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στο πλάι του λαιμού.
• Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια κίνηση με διαφορετικές πλευρές.
• Κάνετε δύο έως πέντε φορές ή ανάλογα με τις ανάγκες.

2. Τεντώστε τον κάτω λαιμό

Πηγή: Πανεπιστημιακή Ορθοπαιδική.

• Καθίστε ευθεία, κοιτάξτε προς τα κάτω.
• Βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι βρίσκεται στο στήθος σας.
• Κρατήστε αυτήν τη θέση μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στο πίσω μέρος της περιοχής του κεφαλιού και του λαιμού σας.
• Κάνετε δύο έως πέντε φορές ή ανάλογα με τις ανάγκες.

3. Πίσω τέντωμα

• Καθίστε και ισιώστε την πλάτη σας.
• Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
• Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά.
• Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και απελευθερώστε αργά το σώμα σας στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση δύο έως πέντε φορές όπως απαιτείται.

4. Τεντώστε τους γλουτούς

Πηγή: Indiatimes

• Για να μειώσετε την πίεση στους γλουτούς σας, γείρετε το σώμα σας προς τα δεξιά έτσι ώστε το αριστερό σας άκρο να σηκωθεί από την καρέκλα.
• Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε σε κανονική θέση καθίσματος.
• Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια κίνηση με διαφορετικές πλευρές.
• Κάντε αυτήν την κίνηση δύο έως πέντε φορές όπως απαιτείται.

5. Τεντώστε τα χέρια

Πηγή: Healthline

• Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
• Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και κρατήστε τον για πέντε δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση δύο έως πέντε φορές όπως απαιτείται.

6. Τεντώστε τα πόδια

Πηγή: Healthline

• Καθίστε όρθια με τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο δεξί μηρό σας.
• Τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω προς τους αστραγάλους. Κρατήστε τη θέση μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στο κάτω μέρος του ποδιού και της φτέρνας.
• Κάντε απαλό μασάζ στον αστράγαλο ενώ το τέντωμα θα βοηθήσει στη μείωση της έντασης και του πόνου.
• Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση δέκα φορές σε κάθε πόδι.

Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλα τεντώματα ποδιών, όπως:

Πηγή: Healthline

• Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να το κρατήσετε πίσω.
• Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση δέκα φορές.

Χ