Πίνακας περιεχομένων:
- Οφέλη της γραφής για την υγεία
- 1. Βοηθά στην αποκατάσταση συναισθημάτων
- 2. Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο οι ασθενείς με καρκίνο σκέφτονται τη νόσο τους
- 3. Σας κάνουμε πιο οργανωμένους
- 4. Βοηθά να κοιμηθείτε
- 5. Κάνε να μιλάς πιο άπταιστα
- 6. Κάντε το μυαλό και το σώμα σας καλύτερα
- Πώς ξεκινάτε μια συνήθεια γραφής;
Πότε ήταν η τελευταία φορά που έγραψες κάτι; Γράψτε οτιδήποτε σε χαρτί και μην γράφετε email ή αναφορές στον υπολογιστή ή smartphone, θα παρέχει ορισμένα οφέλη για την υγεία, ειδικά την ψυχική σας υγεία. Εάν δεν το έχετε κάνει εδώ και πολύ καιρό, ίσως χρειαστεί να εξασκηθείτε πρώτα να γράφετε, είτε γράφοντας εκφραστικό (γνωστό ως εξαερισμό) όπως θα κάνατε σε ένα ημερολόγιο, ή διατηρώντας ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Με την υιοθέτηση της συνήθειας του γραψίματος κάθε μέρα, μπορείτε να αισθανθείτε κάποια ικανοποίηση και ίσως ακόμη και να σας βοηθήσουμε να επιφέρετε μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας. Αυτά είναι τα οφέλη της γραφής κάθε μέρα για την υγεία.
Οφέλη της γραφής για την υγεία
1. Βοηθά στην αποκατάσταση συναισθημάτων
Η έκφραση συναισθημάτων με λόγια μπορεί να προωθήσει τη θεραπεία. Η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας μετά από ένα τραυματικό συμβάν μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει τις σωματικές πληγές να επουλωθούν γρηγορότερα, σύμφωνα με μελέτη ερευνητών στη Νέα Ζηλανδία. Σε αυτή τη μελέτη, οι συμμετέχοντες που είχαν υποβληθεί σε βιοψία δέρματος ανατέθηκαν να γράψουν μια σημείωση για τις εσωτερικές σκέψεις τους για οτιδήποτε άλλο εκτός από τα συναισθήματα ή τις πεποιθήσεις τους. Στη συνέχεια, μετά από δύο εβδομάδες, οι ερευνητές παρακολούθησαν την πρόοδο των ουλών στο σώμα τους. Και το αποτέλεσμα ήταν, όσοι έγραψαν εκφραστική γραφή παρουσίασαν ταχύτερη ανάκαμψη από εκείνους που απαγορεύτηκαν να γράφουν για τα συναισθήματά τους.
2. Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο οι ασθενείς με καρκίνο σκέφτονται τη νόσο τους
Μια μελέτη του 2008 στο περιοδικό The Oncologist δείχνει ότι η εκφραστική γραφή μπορεί να βοηθήσει τους καρκινοπαθείς αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης τους, καθώς και βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής τους. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι στα προκαταρκτικά ευρήματα της μελέτης, μια άσκηση γραφής 20 λεπτών θα μπορούσε να οδηγήσει σε αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο ορισμένοι ασθενείς σκέφτηκαν την ασθένειά τους.
3. Σας κάνουμε πιο οργανωμένους
Όταν γνωρίζετε την αγάπη και την επιθυμία σας να γράψετε, θα προσπαθήσετε να βάλετε το πρόγραμμα γραψίματος μεταξύ των ημερών σας με πιο δομημένο τρόπο. Οι πιο επιτυχημένοι συγγραφείς θα δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα γραφής και θα το βάλουν κυριολεκτικά στο ημερολόγιο. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα, όχι μόνο στις δραστηριότητες γραφής, αλλά θα είστε επίσης οργανωμένοι και αποτελεσματικοί σε άλλους τομείς της ζωής σας.
4. Βοηθά να κοιμηθείτε
Το να περάσετε 15 λεπτά τη νύχτα, απλώς γράφοντας αυτό που είστε ευγνώμονες μπορεί να κάνει θαύματα για τον ύπνο σας, σύμφωνα με μια μελέτη «Εφαρμοσμένη Ψυχολογία: Υγεία και ευεξία» Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έγραψαν πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμονες πριν από το κρεβάτι είχαν καλύτερη και μακρύτερη ποιότητα ύπνου, αναφέρει η Psychology Today.
5. Κάνε να μιλάς πιο άπταιστα
Πολλά από αυτά οφείλονται στη συνεχή αύξηση του λεξιλογίου και της όξυνσης της γλώσσας, συμπεριλαμβανομένων επεξεργασία, που σας κάνει να κατανοήσετε καλύτερα τα βασικά της σωστής γραμματικής. Επιπλέον, οι προσπάθειές σας να βρείτε εναλλακτικές προτάσεις σε απλές ιδέες δεν θα πεθάνουν όταν γυρίζετε από τη γραφή σας στον πραγματικό κόσμο. Στο τέλος, θα είστε πιο σίγουροι όταν μιλάτε και θα χρωματίσετε τις λέξεις σας με λεπτές και θετικές επιλογές λέξεων, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν τη συνομιλία.
6. Κάντε το μυαλό και το σώμα σας καλύτερα
Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2005 στο περιοδικό Advance in Psychiatric Treatment, τα οφέλη της εκφραστικής γραφής όχι μόνο βιώνονται βραχυπρόθεσμα, αλλά και μακροπρόθεσμα. Η εκφραστική γραφή έχει συνδεθεί με βελτιωμένη διάθεση, ευεξία, επίπεδα στρες και καταθλιπτικά συμπτώματα, καθώς και φυσικά οφέλη όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης, καθώς και η βελτιωμένη λειτουργία των πνευμόνων και του ήπατος. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η εκφραστική γραφή μπορεί να βοηθήσει άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες.
Πώς ξεκινάτε μια συνήθεια γραφής;
Εάν δεν έχετε γράψει πολλά, ή αν δεν έχετε γράψει πρόσφατα, τότε οι λέξεις μερικές φορές δεν ρέουν στη σελίδα ή στο μυαλό σας όταν τις διαβάζετε ξανά. Ωστόσο, όταν έχετε συνηθίσει την καθημερινή συνήθεια να γράφετε και να αναγκάζετε τον εαυτό σας να βγάλει τις λέξεις, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη είναι η πρώτη, τότε η δυσκολία θα εξαφανιστεί γρήγορα. Τέλος, χωρίς πολύ χρόνο, οι ιδέες σας θα ρέουν όλη την ημέρα και θα σας διευκολύνουν να γράψετε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Οφέλη και κίνδυνοι περπατήματος χωρίς υποδήματα
- 5 Οφέλη για την υγεία της σάουνας
- Από τα φάρμακα της σύφιλης έως τις δερματικές παθήσεις, δείτε 7 οφέλη του Sarsaparilla
