Πίνακας περιεχομένων:
- Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού Zen;
- 1. Μείωση της ενοχής
- 2. Δημιουργήστε ηρεμία
- 3. Βοηθήστε στον καθορισμό των προτεραιοτήτων
- 4. Βελτιώστε την ποιότητα της σεξουαλικής σας ζωής
- 5. Γνωρίστε τον εαυτό σας
- 6. Αποφύγετε το άγχος
- Πώς να κάνετε διαλογισμό Zen;
Έχετε νιώσει ποτέ εκτός εστίασης; Έχετε νιώσει ποτέ όταν τρώγατε ότι δεν συνειδητοποιήσατε ότι το φαγητό σας είχε τελειώσει ξαφνικά, παρόλο που ένιωθα ότι το φάγατε; Υπάρχει ένας όρος που ονομάζεται ενσυνειδητότητα. Αυτό είναι το όφελος του διαλογισμού Ζεν. Αυτός ο διαλογισμός προέρχεται από τον Βουδισμό Μαχαγιάνα με σκοπό να αποκτήσει φώτιση μέσω της διαίσθησης, μέσω του διαλογισμού.
Όταν το ζήσετε, θα πάρετε Ζεν στιγμή. Ναι, όταν τρώμε, είναι καλύτερα να τρώμε, να μην κάνουμε τίποτα άλλο, να δοκιμάζουμε κάθε μάσημα, να δοκιμάζουμε τη γεύση. Τότε πώς να πάρει τον Ζεν στιγμή; Το κόλπο είναι να εξασκηθείτε στο διαλογισμό.
Ο σωστός διαλογισμός δεν αδειάζει το μυαλό σας, αλλά πρέπει να εστιάσετε στις αναπνευστικές ασκήσεις. Υπολογίστε το διάστημα αναπνοής, πότε να εισπνέετε, πότε να κρατάτε την αναπνοή σας και πότε να εκπνέετε. Θα το γνωρίζουμε ως διαλογισμό Ζεν.
Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού Zen;
Ακολουθούν τα οφέλη του διαλογισμού Zen που σχετίζονται με ενσυνειδητότητα:
1. Μείωση της ενοχής
Αυτό το συναίσθημα διαμορφώνεται σε εμάς από την παιδική ηλικία, σκοπός του οποίου είναι να απομακρυνθούμε από συμπεριφορές που θεωρούνται κακές. Ωστόσο, μερικές φορές αυτά τα συναισθήματα ενοχής είναι πολύ ισχυρά, έτσι συχνά κατηγορούμε τους εαυτούς μας για την αναστάτωση των άλλων ή των εαυτών μας. Η πρακτική διαλογισμού μπορεί να σας κάνει να εστιάσετε και να ζήσετε μόνο στο παρόν. Εκπαιδεύστε να σκεφτείτε, ανεξάρτητα από τα λάθη σας στο παρελθόν, γίνεται μέρος αυτού που ήσασταν στο παρελθόν. Εν τω μεταξύ, εσείς στο παρόν δεν είστε εσείς στο παρελθόν.
2. Δημιουργήστε ηρεμία
Οι ασκήσεις αναπνοής σίγουρα θα μας κάνουν να χαλαρώσουμε. Ίσως το μυαλό σας ασχολείται με άγχος για μελλοντικά σχέδια, κόπωση από υπερπληθυσμό και ανησυχία για περιττά πράγματα. Το μυαλό γίνεται απασχολημένο και εκτός ελέγχου. Η υπερβολική σκέψη μπορεί να σας προκαλέσει άγχος. Απαιτούνται ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσετε. Είναι αλήθεια ότι οι «άγριες» σκέψεις θα παραμείνουν εκεί, αλλά με αναπνευστικές ασκήσεις, μπορείτε να τις ελέγξετε ώστε να επικεντρωθούν και να επικεντρωθούν πλήρως σε ένα πράγμα. Δοκιμάστε αναπνευστικές ασκήσεις όποτε οι σκέψεις σας αρχίζουν να ξεφεύγουν από τον έλεγχο.
3. Βοηθήστε στον καθορισμό των προτεραιοτήτων
Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, το όφελος του διαλογισμού είναι ότι βοηθά στον έλεγχο της κατεύθυνσης των σκέψεών σας, κάνοντάς σας να εστιάζετε. Αυτό επιβεβαιώνεται επίσης από έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Ψυχολογική Επιστήμη το 2010. Θα καταστήσετε σαφέστερες τις προτεραιότητες. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί το άγχος και η ανησυχία όταν δεν επιτυγχάνετε κάτι. Ο καθορισμός προτεραιοτήτων μπορεί να σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε στην επίτευξη κάτι κάθε μέρα.
4. Βελτιώστε την ποιότητα της σεξουαλικής σας ζωής
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine το 2011, με αναφορά του LiveScience, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούν διαλογισμό μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους εμπειρία. Συχνά οι γυναίκες δεν είναι ψυχικά άθικτες κατά τη διάρκεια του σεξ, πολύ άγχος έρχεται να τους στοιχειώνει, όπως πώς αντιδρά ο σύντροφός τους ή ανησυχεί για το σχήμα του σώματός τους. Το να είσαι πλήρως ενήμερος κατά τη διάρκεια του σεξ θα μπορεί να βγάλει αυτές τις ανήσυχες σκέψεις από τον εγκέφαλο, έτσι ώστε η σεξουαλική εμπειρία να μπορεί να βελτιωθεί.
5. Γνωρίστε τον εαυτό σας
Ο διαλογισμός σας βοηθά να γνωρίζετε τον εαυτό σας, γιατί; Ο διαλογισμός φέρνει συνειδητοποίηση ότι είναι παρόντες στη στιγμή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να έχετε πιστέψει τις υποθέσεις που κυκλοφορούσαν μαζί σας, εμπιστεύοντας αυτά που λένε άλλοι για εσάς. Με διαλογισμό, κοιτάζετε μέσα σας, συγχωρώντας τα λάθη που κάνατε στο παρελθόν. Επιπλέον, θα κάνετε τη δουλειά σας συνειδητά, είναι ένα σημάδι του πόσο πολύτιμη είναι η εργασία, γνωρίζετε την ελευθερία που έχετε. Μερικές φορές όταν βυθιστείτε στη δουλειά που κάνετε, παρασύρεστε στο ρόλο, ξεχνώντας ποιος είστε πραγματικά.
6. Αποφύγετε το άγχος
Ο διαλογισμός θα μειώσει το άγχος σας. Σύμφωνα με τον Giuseppe Pagnoni, έναν νευροεπιστήμονα στο Emory University Atlanta, ο οποίος αναφέρθηκε από τον ιστότοπο του LiveScience, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η συμπεριφορική θεραπεία μέσω διαλογισμού που περιλαμβάνει στοιχεία ενσυνειδητότητα μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη. Επιπλέον, διαπιστώθηκε επίσης ότι η έρευνα εξέτασε τη σχέση μεταξύ ενσυνειδητότητα, καταθλιπτικά συμπτώματα και νευρική δραστηριότητα σε ενήλικες. Η φύση του ενσυνειδητότητα αντιστρόφως ανάλογη με τη δραστηριότητα της αμυγδαλής (το μέρος του εγκεφάλου που ανιχνεύει φόβο) όταν οι συμμετέχοντες είναι σε ηρεμία. Η δραστηριότητα της αμυγδαλής σχετίζεται με καταθλιπτικά συμπτώματα. Έτσι, η έρευνα καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η φύση ενσυνειδητότητα μπορεί να αλλάξει τη δραστηριότητα της αμυγδαλής, αυτό μπορεί να αποτρέψει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Πώς να κάνετε διαλογισμό Zen;
Ο στόχος του διαλογισμού Zen είναι να κάνει το μυαλό απαλλαγμένο από περισπασμούς. Ο διαλογισμός συνιστάται επίσης για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της έλλειψης εστίασης στη ΔΕΠΥ, της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής, της κατάθλιψης και άλλων διαταραχών που αποσπούν το μυαλό μας.
Τις τελευταίες δεκαετίες, έχουν προκύψει διάφορες μελέτες που συζητούν τα οφέλη του διαλογισμού στη βελτίωση των τεχνικών σάρωσης εγκεφάλου. Οι επιστήμονες, που παρατίθενται από τον ιστότοπο LiveScience, διαπίστωσαν ότι η πρακτική διαλογισμού για αρκετούς μήνες μπορεί να εκπαιδεύσει την εγκεφαλική οξύτητα ενός ατόμου για να θυμάται λεπτομέρειες που μπορεί να έχουν ξεχαστεί. Αυτό μας φέρνει επίσης σε συνήθεια ενσυνειδητότητα, ή πλήρη επίγνωση.
Η τεχνική που χρησιμοποιείται κατά το διαλογισμό είναι να εστιάζουμε στην αναπνοή και τη στάση μας, φυσικά μπορείτε να το κάνετε με τα μάτια σας ανοιχτά ή κλειστά. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό σε ένα ήσυχο μέρος για να αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής. Το κλειδί για αυτόν τον διαλογισμό είναι να "μην σκέφτεσαι τίποτα", απλώς να εστιάζεις σε εκείνη τη στιγμή του διαλογισμού. Μπορείτε να καθίσετε σταυροπόδι. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από τα δεξιά σας, με την παλάμη σας να βλέπει στον ουρανό. Κάντε ένα οβάλ σχήμα με τους αντίχειρες να αγγίζουν ο ένας τον άλλον, μπορείτε να δείτε τη θέση των χεριών εδώ.
- Όταν εξασκείτε αναπνοή, κλείνετε το στόμα σας, αναπνέοντας μόνο μέσω της μύτης σας.
- Μπορείτε να κάνετε ενδείξεις όπως: εισπνεύστε, κρατήστε πατημένο (μετρώντας 1 έως 3) και μετά εκπνεύστε.
- Εστίαση στην καταμέτρηση και την αναπνοή. Το κλειδί δεν είναι να πολεμήσεις τις σκέψεις σου, να αφήσεις τις «άγριες σκέψεις» να απρόβλεπτα.
- Όταν βρεθείτε να σκέφτεστε ξανά κάτι, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε ξανά.
- Όταν διαχειρίζεστε τις σκέψεις σας με επιτυχία, χωρίς να περιπλανηθείτε, θα αποφύγετε τη «συνείδηση όταν κάνετε κάτι» συμπεριφορά, καθώς και υποθέσεις που δεν είναι απαραίτητα αληθινές.
