Πίνακας περιεχομένων:
- Οφέλη της καρδιακής άσκησης HIIT
- 1. Κάψτε θερμίδες σε χρόνο μηδέν
- 2. Βοηθά στην απώλεια βάρους
- 3. Αυξήστε το μεταβολισμό του σώματος τις επόμενες ώρες
- 4. Καλό για την υγεία της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση
- 5. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα
- 6. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Έχετε ακούσει ποτέ για καρδιο HIIT; Για όσους από εσάς δεν γνωρίζετε, το HIIT είναι ένας τύπος έντονης καρδιακής άσκησης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το HIIT cardio διαρκεί 10 έως 30 λεπτά, το οποίο συνήθως διασπείρεται με πολλά διαλείμματα για να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα που μπορείτε να πάρετε κάνοντας αυτό το είδος άσκησης. Θέλετε να μάθετε ποια είναι τα οφέλη της άσκησης του HIIT cardio; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.
Οφέλη της καρδιακής άσκησης HIIT
Πρόσφατα, το HIIT cardio έχει γίνει το prima donna για το οποίο ενδιαφέρονται πολλοί άνθρωποι. Ξεκινώντας από την απώλεια βάρους γρήγορα έως τη διατήρηση της λειτουργίας των οργάνων του σώματος. Αποδεικνύεται ότι όχι μόνο αυτό, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη που μπορείτε να νιώσετε μετά από τακτική άσκηση αυτού του τύπου άσκησης. Εδώ είναι η εξήγηση:
1. Κάψτε θερμίδες σε χρόνο μηδέν
Θέλετε να κάψετε γρήγορα θερμίδες στο σώμα σας; Η προπόνηση HIIT cardio είναι η σωστή επιλογή για εσάς.
Μια μελέτη του 2015 συνέκρινε την άσκηση HIIT με 30 λεπτά άρσης βάρους, τρέξιμο και ποδηλασία. Ως αποτέλεσμα, το HIIT είναι σε θέση να κάψει 25% έως 30% των θερμίδων σε σύγκριση με άλλους τύπους αθλημάτων.
Σε αυτήν τη μελέτη, το HIIT πραγματοποιήθηκε για 20 δευτερόλεπτα το μέγιστο, ακολουθούμενο από 40 δευτερόλεπτα ανάπαυσης και στη συνέχεια επαναλαμβάνοντας 20 δευτερόλεπτα άσκησης. Ο συνολικός χρόνος που δαπανάται για την προπόνηση HIIT είναι μόνο το ένα τρίτο του χρόνου που απαιτείται για τρέξιμο και ποδηλασία.
Αυτό σημαίνει ότι το όφελος της έντονης άσκησης όπως το HIIT cardio είναι ότι το σώμα σας καίει αποτελεσματικά τις θερμίδες. Αυτό φυσικά είναι πολύ χρήσιμο για όσους από εσάς είστε απασχολημένοι και δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για να ασκηθείτε.
2. Βοηθά στην απώλεια βάρους
Ένα άλλο όφελος του HIIT cardio είναι η σημαντική απώλεια βάρους. Επειδή αυτή η άσκηση μπορεί να κάψει θερμίδες γρήγορα, το λίπος στο σώμα είναι επίσης πιο εύκολο να κάψει.
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας δείχνει ότι η άσκηση HIIT 3 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 2 κιλά σωματικού βάρους. Αυτή η μείωση παρατηρήθηκε μετά από 12 εβδομάδες, ακόμη και χωρίς διατροφικές αλλαγές.
Εάν ο κύριος στόχος σας για άσκηση είναι να αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, αυτό το άθλημα είναι ιδανικό για εσάς.
3. Αυξήστε το μεταβολισμό του σώματος τις επόμενες ώρες
Αυτό που είναι ενδιαφέρον για το HIIT cardio είναι ότι το σώμα σας θα καίει ακόμα θερμίδες, ακόμη και ώρες μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
Αυτό συμβαίνει επειδή η υψηλή ένταση της άσκησης HIIT κάνει το μεταβολισμό του σώματός σας να λειτουργεί βέλτιστα, ακόμα κι αν ξεκουράζεστε.
4. Καλό για την υγεία της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση
Το επόμενο όφελος του HIIT cardio είναι ότι βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και της αρτηριακής σας πίεσης, ειδικά σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
Τα παχύσαρκα άτομα είναι γενικά πολύ ευαίσθητα σε καρδιακά προβλήματα και υψηλή αρτηριακή πίεση. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συμβουλεύουν τους παχύσαρκους πάσχοντες να κάνουν άσκηση HIIT 4 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά.
5. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα
Εκτός από την απώλεια λίπους και την απώλεια βάρους, το HIIT cardio μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χτίσει μυ, ειδικά στα πόδια και στην κοιλιά.
Ωστόσο, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί και να μην κάνετε άσκηση HIIT πολύ συχνά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ξεκούραση και αφήστε τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης σε κάθε άσκηση που κάνετε.
Εάν αναγκάζετε τον εαυτό σας να ασκεί HIIT κάθε μέρα, μπορείτε ενδεχομένως να αναπτύξετε μυϊκό πόνο και αρθρίτιδα και να αυξήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
6. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Υπήρξαν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν τα οφέλη του καρδιακού HIIT για τους διαβητικούς. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2014 έδειξε ότι αυτός ο τύπος άσκησης βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Εκτός από τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η κατάσταση της αντίστασης στην ινσουλίνη που εμφανίζεται συχνά στους διαβητικούς έχει επίσης βελτιωθεί.
Χ
