Τρόφιμα για ισχυρά και υγιή νύχια που πρέπει να δοκιμάσετε

Όπως και με το δέρμα, τα νύχια πρέπει επίσης να φροντίζονται και να τους δίνεται διατροφή για να παραμείνουν υγιείς. Τα υγιή νύχια έχουν συνήθως ροζ χρώμα, δεν είναι χλωμό, έχουν λευκό ημικύκλιο στα νύχια και δεν έχουν κίτρινο χρώμα. Ενώ τα εύθραυστα, σπασμένα ή αποχρωματισμένα νύχια μπορεί να αποτελούν ένδειξη έλλειψης διατροφής ή ακόμη και προβλήματος υγείας, όπως ο υποθυρεοειδισμός.

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα όχι μόνο θα κάνει το σώμα σας υγιές, αλλά θα κάνετε επίσης τα νύχια σας να φαίνονται πιο δυνατά.

Τροφή για ισχυρά και υγιή νύχια

Εδώ είναι 6 τρόφιμα για τα νύχια που μπορείτε να καταναλώσετε για να κάνετε τα νύχια σας δυνατά και υγιή:

1. Βερίκοκα, μπανάνες, σταφύλια

Το φαγητό για τα πρώτα νύχια είναι φρούτα. Ποιος δεν γνωρίζει τα οφέλη από την κατανάλωση φρούτων; Ο καρπός είναι πλούσιος σε βιταμίνες που κάνουν τα νύχια πιο δυνατά.

Ορισμένες πηγές φρούτων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως τροφή για τα νύχια είναι τα αποξηραμένα βερίκοκα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, ακτινίδιο για βιταμίνη C και μπανάνες για τη βιταμίνη Β6. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να φάτε βατόμουρα, βατόμουρα και σταφύλια με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των νυχιών.

2. Λαχανικά που περιέχουν βιταμίνη Α, ασβέστιο και σίδηρο

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες για ένα υγιές σώμα και ισχυρά νύχια. Μπορείτε να φάτε γλυκοπατάτες, καρότα και σκούρα πράσινα λαχανικά - όπως μπρόκολο, σπανάκι και σπαράγγια που περιέχουν πολλή βιταμίνη Α. Σας συνιστούμε επίσης να τρώτε πολλά άλλα λαχανικά πλούσια σε ασβέστιο, σίδηρο και αντιοξειδωτικά.

Σύμφωνα με εκπρόσωπο της Αμερικανικής Δερματολογικής Εταιρείας, ο Δρ. D'Anne Kleinsmith, εάν έχετε καμπύλα νύχια, θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι το σώμα έχει έλλειψη σιδήρου.

3. Σπόροι

Ο διατροφολόγος Ian Marber, γνωστός ως Food Doctor, προτείνει διάφορα δημητριακά ολικής αλέσεως που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα ως τροφή για υγιή, ισχυρά νύχια.

Σπόροι όπως σίκαλη, κριθάρι και ηλιόσποροι, καστανό ρύζι και σπόροι φαγόπυρου είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, τη βιταμίνη Β, το βιοτίνη και τις πρωτεΐνες, που μπορούν να κάνουν τα νύχια ισχυρότερα και πιο υγιή. Μπορείτε να προσθέσετε αυτά τα δημητριακά σε δημητριακά, ζύμη ψωμιού, τηγανίτες ή άλλα τρόφιμα ανάλογα με το γούστο σας.

4. Αυγά

Τα αυγά περιέχουν πολλές πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για ισχυρά και υγιή νύχια. Εκτός από την παροχή μιας πρωτεΐνης για τη διατήρηση της υγείας των νυχιών, τα αυγά περιέχουν επίσης μια σειρά θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για να διατηρήσουν τα νύχια ισχυρότερα. Για παράδειγμα σίδηρος, βιταμίνη Β6 - βιοτίνη, βιταμίνη Β12, βιταμίνη Α και βιταμίνη Ε.

Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 που βρίσκεται στους κρόκους των αυγών μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των εύθραυστων ή ξηρών νυχιών, κάνοντάς τα πιο παχιά. Μπορείτε να φάτε αυγά βράζοντας τα ή να τα χρησιμοποιήσετε ως ομελέτα ή ομελέτα. Τα αυγά είναι μια επιλογή τροφής χαμηλών θερμίδων και λιπαρών, αρκεί να τα τρώτε σε μερίδες που δεν είναι υπερβολικές.

5. Κρέας

Η κατανάλωση άπαχου κρέατος έχει αποδειχθεί καλή για την υγεία του σώματος. Μπορείτε να βρείτε υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης και σιδήρου από κόκκινα κρέατα, όπως μπριζόλες και βόειο κρέας. Σύμφωνα με τον Αμερικανό Οικογενειακό Ιατρό, η ανεπάρκεια σιδήρου σχετίζεται με την koilonychia - μια ασθένεια νυχιών που χαρακτηρίζεται από καρφιά σε σχήμα κουταλιού.

6. Μπιζέλια

Εάν είστε χορτοφάγος, συνιστάται να τρώτε σόγια, μπιζέλια ή άλλα φασόλια που αποτελούν καλές πηγές πρωτεΐνης για μια ισορροπημένη διατροφή. Ο λόγος είναι ότι οι ξηροί καρποί περιέχουν πρωτεΐνες που όχι μόνο αυξάνουν την ανάπτυξη των νυχιών, αλλά είναι επίσης πηγή βιταμινών και μετάλλων όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και η βιοτίνη που είναι πολύ καλές για την υγεία των νυχιών.

Η περιεκτικότητα της βιοτίνης (επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β6) έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει σημαντικά το πάχος των νυχιών και μειώνει την ευθραυστότητα των νυχιών. Σε μια μελέτη, Ελβετοί ερευνητές έδωσαν 2,5 mg βιοτίνης καθημερινά σε μια ομάδα γυναικών με εύθραυστα νύχια. Μετά από μια δοκιμαστική περίοδο έξι μηνών, το πάχος των νυχιών των γυναικών αυξήθηκε κατά 25%.