6 Καλύτερα τρόφιμα για άνδρες 50 ετών και άνω

Γερνάμε, ένα άτομο θα διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο. Ωστόσο, αυτή η απειλή για την υγεία μπορεί να αποφευχθεί υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ένας από τους οποίους προέρχεται από τα τρόφιμα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Dietetic Association, η άσκηση μιας υγιεινής διατροφής βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας ζωής ενός ατόμου. Επομένως, για λόγους καλύτερης υγείας και ποιότητας ζωής, εδώ είναι μια ποικιλία τροφίμων που είναι πολύ καλά για κατανάλωση για άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω.

Τρόφιμα που συνιστώνται για άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω

1. Δώστε

Μούρα όπως βατόμουρα, βατόμουρα και σμέουρα, συμπεριλαμβανομένων τύπων φρούτων που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και είναι πολύ καλά για κατανάλωση από άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω. Το αντιοξειδωτικό περιεχόμενο σε αυτό είναι πολύ καλό για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου. Με αναφορά από το Everyday Health, η έρευνα δείχνει ότι οι αντικαρκινικές ιδιότητες των βατόμουρων μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.

Επιπλέον, έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Ιατρικό Κολλέγιο του Κέντρου Καρκίνου του Ουισκόνσιν στο Μιλγουόκι δήλωσε ότι ένα άτομο που κατανάλωσε μαύρα σμέουρα και φράουλες παρουσίασε επίσης επιβράδυνση κατά 30 έως 70% στην ανάπτυξη καρκίνου του οισοφάγου και καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 80%. Ο καλύτερος τρόπος να το φάτε είναι να το φάτε φρέσκο ή να προσθέσετε σαλάτες και γιαούρτι.

2. Μανιτάρια

Τα μανιτάρια είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω που συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή.

Σύμφωνα με την Leslie Bonci, RDN, επικεφαλής του προγράμματος αθλητικής διατροφής στο Κέντρο Ιατρικής Αθλητισμού του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ, αναφέρει ότι τα μανιτάρια έχουν μόνο 20 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Εκτός από αυτό, τα μανιτάρια περιέχουν επίσης κάλιο που βοηθά στην εξισορρόπηση των επιδράσεων του νατρίου και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

3. Αυγά

Όταν οι άνδρες αρχίζουν να μεγαλώνουν, η μυϊκή τους μάζα θα μειωθεί. Συνήθως, η μυϊκή μάζα θα μειωθεί σημαντικά μετά από ένα άτομο ηλικίας 50 ετών. Ως εκ τούτου, έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Community Nursing συμβουλεύει τους ηλικιωμένους να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεϊνών.

Μία από τις καλύτερες συνιστώμενες πηγές πρωτεΐνης είναι τα αυγά. Εκτός από την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα αυγά περιέχουν επίσης λουτεΐνη που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας λόγω γήρανσης.

Επίσης, προσπαθήστε να τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα για να θρέψετε τους μυς σας και να αποτρέψετε τη σαρκοπενία. Η σαρκοπενία είναι μια κατάσταση κατά την οποία η μυϊκή μάζα εξαφανίζεται αργά με την ηλικία.

4. Αβοκάντο

Η αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη είναι πολύ συχνές σε άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω. Αυτά τα δύο πράγματα είναι οι κύριοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις που εξακολουθούν να είναι μια φονική ασθένεια που πρέπει να προσέξετε.

Για αυτό, πρέπει να τρώτε τρόφιμα που βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης. Τα αβοκάντο είναι ένα από τα τρόφιμα που περιέχουν μονοακόρεστα λίπη που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης σε χαμηλά επίπεδα.

Επιπλέον, τα ακόρεστα λίπη στα αβοκάντο βοηθούν επίσης στη βελτιστοποίηση της ορμόνης ινσουλίνης και στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

5. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, μαγνήσιο, κάλιο και μια σειρά από άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Τα καρύδια είναι ένα πολύ καλό φαγητό για την υγεία της καρδιάς επειδή περιέχουν διαλυτές ίνες που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.

Επιπλέον, η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Archives of Internal Medicine αναφέρει ότι τα άτομα που έτρωγαν ξηρούς καρπούς καθημερινά για τρεις μήνες είχαν επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και σάκχαρο στο αίμα.

Θα πάρετε επίσης το ιδανικό σωματικό βάρος, επειδή οι ξηροί καρποί περιέχουν φυτικές ίνες που μπορούν να σας κάνουν να γεμίσετε περισσότερο χωρίς να καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες.

6. Κεφίρ

Το να έχετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα είναι το κλειδί για τη συνολική υγεία του σώματος. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα υγιές έντερο υποστηρίζει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, πώς το σώμα απορροφά θρεπτικά συστατικά και πώς το σώμα ρυθμίζει τη διάθεση.

Για αυτόν τον λόγο, για άνδρες άνω των 50 ετών, συνιστάται να καταναλώνετε μια ποικιλία τροφών και ποτών που βοηθούν στην ανάπτυξη καλών βακτηρίων στα έντερα, ένα από τα οποία είναι το κεφίρ.

Το Kefir είναι γάλα που έχει υποστεί ζύμωση που περιέχει πρεβιοτικά και προβιοτικά που βοηθούν στη διατήρηση της επιβίωσης των καλών βακτηρίων στα έντερα.

Με την κατανάλωση κεφίρ, βοηθάτε το σώμα σας να αποτρέψει πεπτικά προβλήματα στο μέλλον. Επειδή οι ειδικοί διαπίστωσαν επίσης το γεγονός ότι το κεφίρ βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στα έντερα των ποντικών και στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε ασθενείς με διαβήτη.