Εμμηνορροϊκός πόνος και κράμπες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; αυτές είναι οι συμβουλές για την επίλυσή του

Για τις γυναίκες, δεν είναι ασυνήθιστο να εμφανίζονται κράμπες στο στομάχι όταν είστε εμμηνορροϊκοί. Αυτό συνήθως επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Καλά νέα για εσάς, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να εφαρμόσετε για να μειώσετε τον πόνο ή τον πόνο της εμμήνου ρύσεως.

Πίνουν νερό

Το να πίνετε πολύ νερό είναι σίγουρα μια γνωστή πρόταση. Όμως, το πόσιμο νερό έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του εμμηνορροϊκού πόνου. Το ζεστό νερό είναι συνήθως καλύτερο για κράμπες, επειδή τα ζεστά υγρά αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα και βοηθούν στη χαλάρωση των μυών. Μπορείτε επίσης να φάτε τρόφιμα ή φρούτα που περιέχουν πολύ νερό, όπως μαρούλι, σέλινο, αγγούρια, καρπούζι και μούρα.

Φάτε τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τον πόνο

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε για να μειώσετε τον πόνο ή τις κράμπες κατά την εμμηνόρροια:

1. Τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο

Το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κράμπες των εμμηνορροϊκών μυών. Συνιστάται σε γυναίκες ηλικίας 19-50 ετών να καταναλώνουν περίπου 1000 mg ασβεστίου την ημέρα. Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο:

• Τρόφιμα με βάση τα γαλακτοκομικά προϊόντα
• Αμύγδαλα
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• σουσάμι

Το ασβέστιο μπορεί επίσης να ληφθεί από συμπληρώματα. Ωστόσο, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας προτού πάρετε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.

2. Κανέλα

Η κανέλα έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για να μειώσει τα κρυολογήματα και τις αλλεργίες. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι η κανέλα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Επιπλέον, η κανέλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ασβέστιο και σίδηρο. Επιπλέον, η κανέλα περιέχει επίσης μαγγάνιο, ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

3. Τζίντζερ

Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση προβλημάτων υγείας όπως πυρετός, γρίπη, πονοκέφαλοι και εμμηνορροϊκός πόνος. Πίνοντας ένα κομμάτι τζίντζερ αναμεμειγμένο με ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως.

4. Καφέ ρύζι

Το καστανό ρύζι περιέχει βιταμίνη Β6. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

5. Καρύδια, αμύγδαλα και σπόροι κολοκύθας (σπόρος κολοκύθας)

Τα τρία τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω είναι πλούσια σε μαγγάνιο, το οποίο όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το μαγγάνιο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου ή των κράμπες κατά την εμμηνόρροια.

6. Κοτόπουλο, ψάρι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Το κοτόπουλο, το ψάρι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν σίδηρο. Ο σίδηρος είναι ένα συστατικό που χάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επομένως, είναι καλό να γεμίσετε ξανά το σώμα σας με σίδηρο μέσω της τροφής που τρώτε.

Αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορούν να κάνουν τις κράμπες χειρότερες

Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, προσπαθήστε να αποφύγετε τροφές που θα επιδεινώσουν τις εμμηνορροϊκές κράμπες ή τον πόνο σας. Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε:

• Παχυντικά φαγητά
• Αλκοόλ
• Ανθρακικό ποτό
• Καφεΐνη

Χρησιμοποιώντας μια καυτή συμπίεση

Η συμπίεση του στομάχου ή της μέσης με μια καυτή συμπίεση μπορεί να μειώσει τον πόνο κατά την εμμηνόρροια. Εάν δεν έχετε θερμαντήρα, μπορείτε να μουλιάσετε μια πετσέτα σε ζεστό νερό και να την τοποθετήσετε στο στομάχι ή στη μέση σας. Ή, μπορείτε επίσης να φτιάξετε τη θερμάστρα μόνοι σας. Δείτε πώς:

• Φτιάξτε μια υφασμάτινη σακούλα.
• Γεμίστε τη σακούλα με ρύζι και μετά ράψτε την ανοιχτή πλευρά έτσι ώστε να είναι τώρα μια κλειστή σακούλα σαν μαξιλάρι.
• Ζεσταίνουμε αυτή τη σακούλα ρυζιού στο φούρνο μικροκυμάτων για λίγα λεπτά. Μην ζεσταίνετε πολύ.
• Στη συνέχεια, αφήστε αυτή τη σακούλα ρυζιού να κρυώσει λίγο και στη συνέχεια συμπιέστε την στο στομάχι ή στη μέση σας. Μπορείτε επίσης να τυλίξετε τη σακούλα ρυζιού σε μια πετσέτα, ώστε να μπορείτε να την εφαρμόσετε αμέσως χωρίς να χρειάζεται να περιμένετε να κρυώσει. Αυτό το εργαλείο μπορεί να επαναχρησιμοποιηθεί αργότερα.

Αθλητισμός

Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ουσίες που λειτουργούν ως παυσίπονο και ενισχυτές διάθεση φυσιολογικά. Δραστηριότητες όπως μια βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο της εμμήνου ρύσεως. Η γιόγκα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή άσκησης για να τονώσετε το σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες. Εκτός από το να είσαι παυσίπονο και ενισχυτές διάθεσηΗ άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα αναπαραγωγικά σας όργανα, να ανακουφίσετε το άγχος και να χαλαρώσετε.

Φάρμακα

Μπορείτε επίσης να πάρετε φάρμακα για τον πόνο για να μειώσετε τον πόνο σας. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στους κανόνες χρήσης. Επίσης, μην πάρετε περισσότερο από τη συνταγογραφούμενη δόση, παρόλο που εξακολουθείτε να αισθάνεστε τον πόνο. Μην πάρετε επίσης αυτά τα φάρμακα εάν έχετε ήδη υποστεί αλλεργίες στα φάρμακα. Ακολουθεί μια λίστα με φάρμακα που μπορείτε να πάρετε χωρίς ιατρική συνταγή:

• Acetaminophen (θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε να το πάρετε ενώ είστε έγκυος)
• Ιβουπροφαίνη
• Naproxen
• Η ασπιρίνη (δεν πρέπει να λαμβάνεται από γυναίκες κάτω των 20 ετών, εκτός εάν συνιστάται από γιατρό)

Θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε:

• Ο πόνος χειροτερεύει
• Οι κράμπες εξακολουθούν να εμφανίζονται ακόμη και αν η περίοδος της περιόδου σας έχει τελειώσει
• Τα παράπονά σας αυξάνονται, για παράδειγμα, πυρετός
• Αυτοί οι πόνοι και οι κράμπες εμφανίζονται συχνότερα