Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους για παιδιά κολλεγίων
- 1. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 2. Φάτε θρεπτικά τρόφιμα
- 3. Ασκήστε τακτικά
- 4. Μην αναγκάζεστε να συμμετέχετε σε πολλές δραστηριότητες
- 5. Αφεθείτε περιστασιακά
Το να είσαι μαθητής σημαίνει ότι πρέπει να είσαι έτοιμος να είσαι απασχολημένος με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα μαθημάτων, ένα σωρό εργασιών που φαίνονται ατελείωτες, προσκλήσεις για συμμετοχή σε οργανισμούς εδώ και εκεί, για καθοδήγηση διατριβής ή KKN. Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε και να ισορροπήσετε καλά τη ζωή σας στο κολέγιο, αυτό το αίσθημα συντριβής μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Εάν επιτραπεί να συνεχιστεί, το άγχος δεν θα επηρεάσει μόνο τη διάθεση και την υγεία σας, αλλά και την ακαδημαϊκή σας απόδοση. Είναι καλό να βρείτε αμέσως έναν καλό τρόπο για να αντιμετωπίσετε το άγχος, ώστε να μπορείτε να είστε ξανά έτοιμοι να περάσετε από την πολυάσχολη ζωή στην πανεπιστημιούπολη.
Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους για παιδιά κολλεγίων
1. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο J. David Forbes, MD, ειδικός στον τομέα της διαχείρισης του άγχους δηλώνει ότι ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι και πυκνοί είναι οι καθημερινές σας δραστηριότητες, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κοιμηθείτε αρκετά.
Η έλλειψη ύπνου κάνει τον εγκέφαλό σας να μην μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά, καθιστώντας δύσκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε, να εστιάσετε την προσοχή σας, να δυσκολευτείτε να θυμηθείτε ή να μάθετε νέα πράγματα και να λάβετε αποφάσεις. Ορισμένα από αυτά τα πράγματα μπορεί να σας κάνουν να μην μπορείτε να κατανοήσετε το περιεχόμενο των μαθημάτων που παρουσιάζονται κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Επιπλέον, το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να σας διευκολύνει να αρρωστήσετε. Προσπαθήστε να έχετε επτά έως οκτώ ώρες επαρκούς ύπνου κάθε βράδυ. Ο λόγος είναι ότι το ίδιο το άγχος είναι μια παρενέργεια που εμφανίζεται συχνότερα ως αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου.
2. Φάτε θρεπτικά τρόφιμα
Τα παιδιά του κολλεγίου είναι συνώνυμα με το φαγητό γρήγορου φαγητού ή στιγμιαίου φαγητού, προκειμένου να εξοικονομήσουν μηνιαία χρήματα. Ωστόσο, η συχνή κατανάλωση πρόχειρου φαγητού θα θέσει σε κίνδυνο την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Το γρήγορο φαγητό έχει ελάχιστη διατροφή, επομένως μειώνει την ενέργεια του σώματος. Ένα σώμα που δεν είναι κατάλληλο είναι πιο επιρρεπές στο άγχος. Όταν το άγχος σας μαστίζει, θα τείνετε να τυφλώσετε από τα συναισθήματά σας και να επιστρέψετε στο να τρώτε ξανά πρόχειρο φαγητό επειδή πιστεύετε ότι είναι το μόνο φαγητό που είναι εύκολο να το πάρετε.
Έτσι, όσο το δυνατόν περισσότερο προσπαθήστε να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, παρόλο που είστε απασχολημένοι στο κολέγιο. Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων δεν πρέπει να είναι ακριβή, μπορείτε να το ξεπεράσετε πηγαίνοντας στην αγορά κατά τη διάρκεια των διακοπών για να αγοράσετε λαχανικά και φρούτα. Στη συνέχεια, φτιάξτε απλά πιάτα στο οικοτροφείο που σίγουρα είναι πιο θρεπτικά. Μαγειρέψτε τον εαυτό σας μπορεί ακόμη και να εξοικονομήσετε τα μηνιαία έξοδά σας.
3. Ασκήστε τακτικά
Ένας εύκολος και φθηνός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι η τακτική άσκηση. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος. Στην πραγματικότητα, η ελαφριά άσκηση για 10 λεπτά κάθε μέρα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος.
Το απλούστερο άθλημα που μπορείτε να κάνετε είναι να περπατήσετε. Εάν ζείτε σε πανσιόν κοντά στην πανεπιστημιούπολη, δοκιμάστε να περπατήσετε. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από χειροκίνητες σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ όταν αλλάζετε τάξεις. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, μπορείτε να κάνετε πρωινές ασκήσεις γύρω από την πανεπιστημιούπολη ή να κολυμπήσετε.
4. Μην αναγκάζεστε να συμμετέχετε σε πολλές δραστηριότητες
Η συμμετοχή σε οργανισμούς εδώ και εκεί καθώς και η συμμετοχή στο UKM δεν βλάπτει να γεμίσει τον ελεύθερο χρόνο σας. Πρέπει πραγματικά να επωφεληθείτε από το κολέγιο σας για να γίνετε ενεργός φοιτητής. Ωστόσο, πρέπει επίσης να γνωρίζετε τα όριά σας. Μην τρελαίνετε αναλαμβάνοντας όλες τις δραστηριότητες που καταλήγουν να μην μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.
Θυμηθείτε, οι δραστηριότητες είναι σημαντικές, αλλά η διατήρηση της υγείας είναι πιο σημαντική. Γιατί ασχολείστε με πολλές δραστηριότητες, αλλά καταλήγετε να σας αγχώνετε από το να είστε συγκλονισμένοι και να αρρωστήσετε;
Είναι καλύτερα να είστε συνετοί να επιλέξετε δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μόνο αν μπορείτε. Δεν χρειάζεται να είναι πάρα πολύ, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στο να είστε σε θέση να συνεισφέρετε στο μέγιστο.
5. Αφεθείτε περιστασιακά
Όταν αισθάνεστε βαριεστημένοι και κουρασμένοι με πολλές μυρωδιές, προσπαθήστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας το σαββατοκύριακο. Η μετάβαση στο σαλόνι, το καραόκε με φίλους, η παρακολούθηση ταινιών ή η μετάβαση σε μέρη που σας αρέσουν καλύτερα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης του άγχους. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάθε τόσο, ξέρετε!
Το να διανύσετε την περίοδο της διάλεξης δεν σημαίνει να είστε απασχολημένοι μόνο με ακαδημαϊκές δραστηριότητες. Χρειάζεστε ακόμη ψυχαγωγία για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Ένα χαλαρό μυαλό χωρίς βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας την επόμενη μέρα.
Εκτός από τις πέντε παραπάνω μεθόδους, μπορείτε επίσης να περάσετε μια στιγμή με τα αγαπημένα σας πρόσωπα που μπορούν να σας κάνουν να ηρεμήσετε και να γελάσετε για μια στιγμή, ξεχνώντας τις αγχωτικές καθημερινές ρουτίνες.
