Δεν αντέχει να φάει πολύ; προσπαθήστε να εφαρμόσετε αυτό το έξυπνο τέχνασμα

Η συνήθεια να τρώτε πολύ χωρίς να ελέγχετε μπορεί να είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο δεν χάνετε βάρος, ακόμη και να αυξάνετε συνεχώς. Ίσως ξέρετε, αν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολλά, αλλά ακόμα δεν μπορείτε να το σταματήσετε. Εάν θέλετε να σπάσετε αυτήν την κακή συνήθεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές και κόλπα.

1. Αναγνωρίστε την ψεύτικη πείνα

Μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα, οπότε θέλετε να τρώτε συνεχώς και να καταλήγετε να τρώτε υπερβολικά. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να είναι ότι η πείνα είναι απλώς πείνα για τα μάτια ή καλείται επίσης ψεύτικη πείνα. Η πείνα μπορεί να προκύψει όταν αισθάνεστε βαριεστημένοι, θυμωμένοι ή λυπημένοι. Έτσι, ο εγκέφαλός σας κάνει τη διατροφή να ξεφύγει. Ως αποτέλεσμα, υπερφαγείτε και ξεφεύγετε με το ιδανικό σωματικό βάρος που θέλετε.

Μπορείτε να κάνετε σημειώσεις όταν αρχίζετε να αισθάνεστε πεινασμένοι και να τρώτε μεγάλες μερίδες, και στη συνέχεια να γράψετε επίσης πώς αισθανθήκατε εκείνη τη στιγμή, είτε αισθανθήκατε λυπημένος, άγχος ή κατάθλιψη. Με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίζετε ακριβώς τι προκαλεί αυτή την πείνα και μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αργότερα.

2. Φάτε αργά

Όταν έρχεται η πείνα - είτε είναι ψεύτικη πείνα είτε το στομάχι σας χτυπάει - πιθανότατα θα φάτε γρήγορα και πλούσια. Στην πραγματικότητα, αυτές οι διατροφικές συνήθειες κάνουν το μερίδιό σας πολλές φορές μεγαλύτερο.

Ο λόγος είναι ότι χρειάζεται το στομάχι σας περίπου 12-20 λεπτά για να πει στον εγκέφαλο εάν είναι γεμάτο ή όχι. Επομένως, εάν γεμίζετε συνεχώς το στομάχι σας με φαγητό, το στομάχι θα μπερδευτεί για το πότε πρέπει να στείλει σήματα κορεσμού. Στο τέλος, θα αισθανθείτε πεινασμένοι.

3. Μην παραλείπετε τα γεύματα

Λοιπόν, αυτή η υπόθεση είναι συχνά λανθασμένη. Πολλοί αποφεύγουν τις ώρες γεύματος, ώστε να μην τρώνε υπερβολικά. Εάν το κάνετε αυτό, στην πραγματικότητα αυτό που συμβαίνει είναι το αντίθετο, η όρεξή σας θα αυξηθεί όταν συναντήσετε το επόμενο γεύμα, οπότε δεν αντέχετε να μην τρώτε πολλά. Θα μπορούσατε να πείτε ότι «παίρνετε την εκδίκηση σας» επειδή δεν τρώτε πριν.

Αυτό έχει αποδειχθεί επίσης από έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition, η οποία αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που τρώνε 3 φορές την ημέρα έχουν ικανοποίηση με το φαγητό τους και έχουν αίσθημα πληρότητας έως και 24 ώρες. Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι που τρώνε μόνο 2 φορές την ημέρα, το αίσθημα πληρότητας δεν θα διαρκέσει πολύ.

4. Παρέχετε υγιεινά σνακ

Ένα άλλο κόλπο που μπορεί να σας εμποδίσει να τρώτε πολλά είναι να σνακ. Όχι μόνο οποιοδήποτε σνακ, φυσικά πρέπει να επιλέξετε σνακ που είναι υγιεινά και επίσης γεμάτα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να το καταναλώσετεπρόχειρο φαγητό 2 ώρες πριν το φαγητό, έτσι ώστε όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, δεν θα καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες υδατανθράκων.

Παρακαλώ επιλέξτε πρόχειρο φαγητό η οποία είναι φτιαγμένη από σόγια που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, χωνεύεται αργά, οπότε θα αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το στομάχι σας να μεγαλώνει γρήγορα

5. Ορίστε μερίδες και ένα κανονικό πρόγραμμα γεύματος

Το τακτικό πρόγραμμα φαγητού σας βοηθά να ελέγχετε την όρεξή σας, έτσι ώστε το στομάχι σας να είναι συνηθισμένο σε συγκεκριμένες ώρες γεύματος. Αυτό αποφεύγει την εμφάνιση ψευδούς πείνας που μπορεί να σας κάνει να τρώτε πολύ.

Επιπλέον, μπορείτε να προσαρμόσετε το τμήμα του γεύματός σας χρησιμοποιώντας ένα δοχείο τροφίμων που είναι μικρότερο από το συνηθισμένο. Έτσι, το δοχείο φαγητού σας μπορεί να κρατήσει μόνο μια μικρή ποσότητα τροφής και να σας αποτρέψει από την υπερβολική κατανάλωση τροφής.