Πίνακας περιεχομένων:
- Σχέση ρευματισμών και προβλήματα ύπνου
- Συμβουλές για καλό ύπνο κατά τη διάρκεια των ρευματισμών
- 1. Ελέγξτε ξανά τη δόση του φαρμάκου που παίρνετε
- 2. Ασκήστε τακτικά
- 3, Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης
- 4. Ηρέμησε
- 5. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου
Πολλοί ασθενείς με ρευματισμούς, γνωστή και ως ρευματοειδής αρθρίτιδα, παραπονιούνται ότι δεν κοιμούνται καλά. Συμπτώματα όπως πόνος στις αρθρώσεις και δύσκαμπτες αρθρώσεις μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας τη νύχτα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, αυτό μπορεί να ξεπεραστεί. Υπάρχουν μερικές συμβουλές για καλό ύπνο για εσάς ή τα αγαπημένα σας άτομα που έχουν ρευματισμούς.
Σχέση ρευματισμών και προβλήματα ύπνου
Τα προβλήματα ρευματισμού και ύπνου μπορούν να γίνουν ένας φαύλος κύκλος που δεν τελειώνει ποτέ, καθώς επηρεάζουν ο ένας τον άλλον. Όσο περισσότερες αρθρώσεις είναι επώδυνες λόγω ρευματισμών, τόσο πιο δύσκολο θα είναι ο ύπνος. Ναι, ο χρόνιος πόνος μπορεί πράγματι να δυσκολέψει τον ύπνο.
Εν τω μεταξύ, η δυσκολία στον ύπνο ή η κακή ποιότητα ύπνου μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο, την κόπωση και την κατάθλιψη που συχνά σχετίζονται με ρευματισμούς.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Sleep Medicine αποκάλυψε μια σχέση μεταξύ ύπνου και ρευματικών συμπτωμάτων. Μεταξύ των 162 ρευματικών ασθενών, όσοι δεν μπορούσαν να κοιμηθούν έδειξαν πιο σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης, εμφάνισαν μεγαλύτερο πόνο, ήταν πολύ κουρασμένοι και είχαν βλάβη στα όργανα.
Τα άτομα με ρευματισμούς μπορεί να παρουσιάσουν πόνο ή δυσφορία που καθιστά δύσκολο τον ύπνο. Το να μην κοιμάσαι καλά μπορεί να έχει αντίκτυπο στο πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματα ενός ατόμου και να προκαλέσει άλλες ασθένειες.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να δοκιμαστούν για να βοηθήσουν τους ρευματοειδείς ασθενείς να κοιμούνται. Αντιμετωπίζοντας προβλήματα ύπνου, μπορείτε να ξεπεράσετε τα συμπτώματα του ρευματισμού και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Συμβουλές για καλό ύπνο κατά τη διάρκεια των ρευματισμών
Οι τρόποι βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου σας όταν έχετε ρευματισμούς περιλαμβάνουν:
1. Ελέγξτε ξανά τη δόση του φαρμάκου που παίρνετε
Τα άτομα με ρευματισμούς που έχουν πρόβλημα ύπνου χρειάζονται περισσότερα φάρμακα για τον πόνο. Ωστόσο, η δόση του φαρμάκου για τον πόνο πρέπει να προσαρμοστεί ανάλογα με το πόσο σοβαρός είναι ο πόνος σας για να κοιμηθείτε καλά. Μην αφήνετε τη δόση να είναι πάρα πολύ ή πολύ μικρή.
2. Ασκήστε τακτικά
Η μέτρια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Οι ρευματοειδείς ασθενείς πρέπει να αρχίσουν να ασκούνται αργά, ανάλογα με την ικανότητά σας. Είναι καλύτερο να ασκείστε για λίγο από ποτέ.Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών συνιστώ στους ρευματιστές να ασκούν 2,5 ώρες κάθε εβδομάδα.
Το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο και το τέντωμα είναι μερικές καλές επιλογές άσκησης για ρευματοειδείς ασθενείς. Αυτή η άσκηση δεν θα ασκεί πάντοτε πίεση στις αρθρώσεις ή στο σώμα σας.
Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της ευελιξίας των αρθρώσεων και στην αύξηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεών τους. Οι ρευματοειδείς ασθενείς πρέπει να αποφεύγουν τα αθλήματα που ασκούν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις, όπως περιστροφές ή κινήσεις άλματος.
3, Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης
Τα άτομα με ρευματισμούς πρέπει να αποφεύγουν να πίνουν καφεΐνη το απόγευμα ή το βράδυ, διότι η καφεΐνη μπορεί να δυσκολεύσει τον ύπνο. Λοιπόν, η καφεΐνη συνήθως περιέχεται σε καφέ ή τσάι. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον καφέ ή το τσάι με μια έκδοση χωρίς καφεΐνη ή τσάι από βότανα.
4. Ηρέμησε
Έχοντας ρευματισμούς μπορεί να είναι αγχωτικός για κάποιον, γι 'αυτό πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου κάθε βράδυ.
Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ανάψετε ένα κερί με αρωματοθεραπεία ή να ακούσετε κάποια ήσυχη μουσική.
5. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου
Οι πιο σημαντικές συμβουλές για καλό ύπνο είναι να προγραμματίσετε τον ύπνο και να ξυπνήσετε. Πηγαίνετε λοιπόν στο κρεβάτι και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μην αλλάζετε τον χρόνο ύπνου σας, επειδή το σώμα σας έχει ένα βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει το πρόγραμμα εργασίας του σώματός σας.
Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι η ατμόσφαιρα του υπνοδωματίου σας είναι ήρεμη και χαλαρή και διατηρήστε τη θερμοκρασία δροσερή. Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά 30 λεπτά πριν πάτε στο κρεβάτι και χρησιμοποιήστε σκούρες κουρτίνες για να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι αρκετά σκοτεινό για να κοιμηθεί.
