Πίνακας περιεχομένων:
- Συμβουλές για καλό ύπνο κάθε βράδυ
- 1. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα
- 2. Άσκηση ενώ κάνετε ηλιοθεραπεία κάθε πρωί
- 3. Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη
- 4. Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο
- 5. Αποφύγετε να τρώτε δείπνο κοντά στον ύπνο
Εκτός από το φαγητό και το ποτό, ο ύπνος είναι ένα από τα πιο βασικά πράγματα που πραγματικά χρειάζεται το σώμα. Ο επαρκής ύπνος ανοίγει ευκαιρίες για το σώμα να επιδιορθώσει τα κατεστραμμένα κύτταρα και τους ιστούς και να χτίσει νέα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι διάφορες μελέτες λένε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά κάθε βράδυ μπορούν να προστατευτούν καλύτερα από την απειλή χρόνιων παθήσεων και προβλημάτων εγκεφαλικής λειτουργίας αργότερα στη ζωή τους.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να κοιμηθείτε καλά; Δείτε τις παρακάτω συμβουλές.
Συμβουλές για καλό ύπνο κάθε βράδυ
1. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Το να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το βιολογικό ρολόι του σώματός σας και επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί ειδικοί συνιστούν τη ρύθμιση συναγερμού αφύπνισης κάθε πρωί ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, και αποφεύγοντας να πατάτε επανειλημμένα το κουμπί αναβολής όταν σβήνει ο συναγερμός
Ο παρατεταμένος χρόνος ύπνου από ό, τι θα έπρεπε να σας κάνει πραγματικά να αναζωογονηθείτε και να αισθανθείτε πιο αδύναμος, ώστε να νιώσετε γρήγορα νυσταγμένος όταν κινείστε.
2. Άσκηση ενώ κάνετε ηλιοθεραπεία κάθε πρωί
Αντί να πατάτε ξανά το κουμπί αναβολής, οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε την ημέρα σας τουλάχιστον 5 λεπτά νωρίτερα για ηλιοθεραπεία και διαλογισμό.
Ο πρωινός ήλιος μπορεί να σας κάνει να "ξυπνήσετε" επειδή το φως σηματοδοτεί στον εγκέφαλο να σταματήσει την παραγωγή της υπνηλίας ορμόνης μελατονίνης και να την αντικαταστήσει με την ορμόνη αδρεναλίνη ως ένδειξη ότι είναι καιρός να κινηθείτε.
Δοκιμάστε να περπατήσετε ή να ασκηθείτε ενώ κάνετε ηλιοθεραπεία για τουλάχιστον 20-60 λεπτά μετά το ξύπνημα. Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά κατά την ηλιοθεραπεία κάθε πρωί είναι γνωστό ότι έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου και επωφελούνται από τη γενική υγεία.
3. Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη
Αποφύγετε να πίνετε καφέ ή τσάι τουλάχιστον οκτώ ώρες πριν τον ύπνο. Ο λόγος είναι ότι το σώμα σας χρειάζεται αρκετές ώρες για να επεξεργαστεί την καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, ακόμα κι αν δεν σας κρατάει ξύπνιοι.
Έτσι, εάν είστε ακόμα απελπισμένοι να πίνετε καφεΐνη το απόγευμα ή κοντά στον ύπνο, τότε ο κίνδυνος είναι ότι θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε καλά. Εκτός από τον καφέ και το τσάι, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε σόδα και ενεργειακά ποτά.
4. Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο
Το σώμα θα αισθανθεί κόπωση δύο κορυφών σε μια μέρα, δηλαδή τα μεσάνυχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λοιπόν, τι συμβαίνει με το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ανακουφίσετε την υπνηλία κάνοντας έναν υπνάκο.
Δεν χρειάζεται πάρα πολύ καιρό, μόλις περίπου 20-30 λεπτά, γιατί ο πολύς ύπνος θα διαταράξει τον ύπνο της νύχτας σας. Φροντίστε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι, ώστε να μην κοιμάστε πολύ.
5. Αποφύγετε να τρώτε δείπνο κοντά στον ύπνο
Σας συμβουλεύουμε φυσικά να γευματίσετε. Απλώς, αποφύγετε να τρώτε πολύ δείπνο κοντά στον ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή η πεπτική διαδικασία διαρκεί πολύ και γι 'αυτό, δεν συνιστάται να τρώτε πάρα πολύ κοντά στον ύπνο ή ακόμη και να κοιμάστε αμέσως μετά το φαγητό.
Το να κοιμηθείτε αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να αυξήσει το οξύ του στομάχου και να προκαλέσει έλκη στομάχου. Η αύξηση του οξέος του στομάχου κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να σας διευκολύνει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας εξαιτίας ενός πονόλαιμου, καούρας και καυτού λαιμού.
Εάν θέλετε να φάτε δείπνο, φάτε έως και 2 ώρες πριν από τον συνηθισμένο ύπνο σας.
