Πίνακας περιεχομένων:
- Τι πρέπει να προσέχετε όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά στο γυμναστήριο;
- 1. Ξεκινήστε αργά
- 2. Μην ξεχνάτε το τέντωμα
- 3. Μην κάνετε μόνο μία περιοχή
- 4. Γνωρίστε το βάρος του φορτίου και τον σωστό τρόπο χρήσης του εξοπλισμού γυμναστικής
- 5. Μάθετε πότε να ξεκουραστείτε
Εσείς που ήσασταν τεμπέλης για άσκηση ξαφνικά θέλετε να δοκιμάσετε το γυμναστήριο; Πω πω, αυτό είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα για εσάς!
Το γυμναστήριο είναι μια από τις δραστηριότητες που μπορούν να διατηρήσουν την υγεία και την φυσική σας κατάσταση. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, πρόεδρος της Επιτροπής Πληροφοριών Καταναλωτών του American College of Sports Medicine, όπως αναφέρεται WebMD, πείτε ότι η άσκηση είναι σαν ένα μαγικό χάπι για εσάς.
"Η άσκηση μπορεί πραγματικά να θεραπεύσει ασθένειες όπως ορισμένους τύπους καρδιακών παθήσεων. Η άσκηση είχε αντίκτυπο στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποτρέψουν ή να ανακάμψουν από διάφορους τύπους καρκίνου. Η άσκηση βοηθά τα άτομα με αρθρίτιδα. "Η άσκηση βοηθά τους ανθρώπους να αποτρέψουν και να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη", δήλωσε ο Michael.
Είναι αναμφισβήτητο ότι πολλοί άνθρωποι που ασκούνται τακτικά στο γυμναστήριο χάνουν βάρος. Φυσικά αυτό συμβαίνει μόνο εάν οι δραστηριότητες του γυμναστηρίου γίνονται σωστά και τακτικά. Αλλά για όσους από εσάς είστε αρχάριοι, δεν χρειάζεται να πάτε κατευθείαν σε ένα δύσκολο πρόγραμμα γυμναστηρίου.
"Κάθε όφελος που λαμβάνετε από τη σωματική δραστηριότητα θα ενθαρρύνει την απώλεια βάρους και θα αισθανθείτε καλύτερα", λέει η Rita Redberg, MSc, πρόεδρος του επιστημονικού συμβουλευτικού συμβουλίου της American Heart Association για το πρόγραμμα Select to Move.
Τι πρέπει να προσέχετε όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά στο γυμναστήριο;
Σε οποιοδήποτε άθλημα, λάβετε υπόψη ότι είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τους κινδύνους τραυματισμού. Μην ξεχάσετε να μην υπερβάλλετε. Όπως αναφέρεται Καθημερινή υγεία, υπάρχουν 5 συμβουλές για το γυμναστήριο που μπορείτε να κάνετε για αρχάριους, ώστε να μην τραυματιστείτε και να έχετε τα βέλτιστα οφέλη.
1. Ξεκινήστε αργά
«Όταν ξεκινάτε απλώς στο γυμναστήριο, μην μπείτε σε αυτό 5 ημέρες την εβδομάδα, θα μπορούσε να είναι« καταστροφικό »για εσάς», λέει ο John Higgins, MD, διευθυντής της Φυσιολογίας Άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Texas Health Science Κέντρο στο Χιούστον.
«Ξεκινήστε αργά. Θα ήταν καλύτερα να το κάνετε σταδιακά κάθε λίγες μέρες. Η σύσταση που εκδίδεται σήμερα από ειδικούς είναι να το κάνει 2-3 ημέρες την εβδομάδα, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αλλά για αρχάριους μπορείτε να το κάνετε 1-2 ημέρες την εβδομάδα ", δήλωσε ο Δρ. Χίγκινς.
2. Μην ξεχνάτε το τέντωμα
Δρ. Ο Higgins είπε, εκτός από την προθέρμανση, μην ξεχάσετε να τεντώσετε τους μυς σας πριν και μετά να κάνετε ασκήσεις στο γυμναστήριο. Η προθέρμανση και το τέντωμα θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την άσκηση.
«Όταν ζεσταίνετε, πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας και να τους κρατήσετε για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Θα αποφύγετε τον τραυματισμό εάν το κάνετε καλά και σωστά ", είπε.
3. Μην κάνετε μόνο μία περιοχή
Κατά την προπόνηση στο γυμναστήριο, μπορούμε να κάνουμε οποιαδήποτε δραστηριότητα σύμφωνα με τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης που θέλουμε να επιτύχουμε. Παρόμοια με την άσκηση στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να συνδυάσετε διάφορα πεδία άσκησης που σας αρέσουν. Έτσι σε μια μέρα, μην κάνετε μόνο το ίδιο πράγμα, αλλά κάντε το εναλλάξ με άλλες δραστηριότητες.
"Μην τρέχεις κάθε μέρα. Θα βαρεθείτε. Δοκιμάστε κάτι άλλο και θα το απολαύσετε », είπε ο Δρ. Χίγκινς.
Ακόμα είπε ο Δρ. Higgins, μην ξεχάσετε να κάνετε μια ποικιλία από αθλήματα που μπορείτε να κάνετε για φυσική κατάσταση, όπως αερόμπικ, αντοχή (αντίσταση), ευελιξία (συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα) και ισορροπία σπορ. Ομοίως, όταν παρακολουθείτε προπόνηση δύναμης, μην εστιάζετε μόνο σε μια περιοχή του σώματος, όπως το χέρι ή το στήθος. Δώστε ίση προσοχή σε όλες τις περιοχές του σώματός σας, όπως στομάχι, μοσχάρια, ώμους, πλάτη κ.λπ.
4. Γνωρίστε το βάρος του φορτίου και τον σωστό τρόπο χρήσης του εξοπλισμού γυμναστικής
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπερδεύονται όταν μπαίνουν για πρώτη φορά στο γυμναστήριο, λέει ο Dr. Higgins, αλλά οι περισσότεροι απλώς φοβούνται να ζητήσουν βοήθεια.
"Αν δεν ξέρετε, ρωτήστε. Στο γυμναστήριο υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θα βοηθήσουν το πρόγραμμα γυμναστικής σας με τα εργαλεία στο γυμναστήριο και η υποβολή ερωτήσεων θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς που προκαλείτε από τον εαυτό σας », δήλωσε ο Δρ Χίγκινς.
Οκνηροί να κάνουν ερωτήσεις, οι αρχάριοι αρχίζουν αμέσως την προπόνηση με τα βαρύτερα βάρη που μπορούν να ανυψώσουν. Ακόμα κι αν πρέπει να ξεκινήσει από το ελαφρύτερο πρώτο. Δρ. Η Higgins συνιστά να μην αυξάνετε το βάρος σας πρώτα κάθε εβδομάδα, έτσι ώστε να μην τραυματιστείτε και να πάρετε τα καλύτερα οφέλη από το γυμναστήριο.
Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν άφθονο προσωπικό για να σας βοηθήσουν να εξηγήσετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά ένα συγκεκριμένο εργαλείο, καθώς και να σας πω τι κάνει το εργαλείο.
5. Μάθετε πότε να ξεκουραστείτε
Ίσως πιστεύετε ότι είναι καλό να χτυπάτε το γυμναστήριο κάθε μέρα. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Δρ. Higgins, πρέπει να ξεκουραστούμε και για να αντισταθμίσουμε τον χρόνο άσκησης, γιατί εάν δεν υπάρχει χρόνος για ανάπαυση, το σώμα και οι μύες δεν έχουν χρόνο να ανακάμψουν.
"Εάν δεν δώσετε στο σώμα σας χρόνο ανάπαυσης για να ανακάμψει και να επιδιορθωθεί, η απόδοσή σας θα μειωθεί και θα είναι δύσκολο για εσάς να ανακάμψετε πλήρως", λέει ο Δρ. Χίγκινς.
Εάν αισθανθείτε πόνο ή πόνο μετά το γυμναστήριο (όχι λόγω τραυματισμού), αυτό είναι εντάξει, επειδή σημαίνει ότι οι μύες σας αρχίζουν να αισθάνονται τα αποτελέσματα. Δρ. Ο Higgins συνιστά να μην χρησιμοποιείτε παυσίπονα και να το αφήνετε να επουλωθεί φυσικά.
