Συμβουλές για να έχετε το ιδανικό σωματικό βάρος για μια ασφαλή και άνετη εγκυμοσύνη

Το υπερβολικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων επιπλοκών, που κυμαίνονται από υψηλή αρτηριακή πίεση, εξασθενημένη καρδιακή λειτουργία, έως αποβολή. Επομένως, κάθε γυναίκα που σχεδιάζει να μείνει έγκυος πρέπει να διατηρήσει το ιδανικό σωματικό βάρος.

Συμβουλές για την επίτευξη ενός ιδανικού σωματικού βάρους που είναι ασφαλές για την εγκυμοσύνη

Μπορείτε να φτάσετε το ιδανικό σας βάρος πριν από την εγκυμοσύνη προσαρμόζοντας τη διατροφή σας, ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και παρακολουθώντας την αύξηση του βάρους σας. Ακολουθούν μια σειρά από συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε:

1. Ξεκινήστε όσο το δυνατόν νωρίτερα

Για τις περισσότερες γυναίκες, η επίτευξη του ιδανικού σωματικού βάρους για προετοιμασία για την εγκυμοσύνη δεν είναι εύκολη. Επιπλέον, δεν μπορείτε να προβλέψετε πότε θα μπείτε στο πρώτο τρίμηνο. Επομένως, πρέπει να ξεκινήσετε αυτήν τη διαδικασία το συντομότερο δυνατό.

Εάν είστε υπέρβαροι, βελτιώστε αμέσως τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας πολύ πριν προγραμματίσετε να μείνετε έγκυος. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε περισσότερο χρόνο για να χάσετε βάρος στο ιδανικό.

2. Ασκήστε τακτικά

Εάν σχεδιάζετε εγκυμοσύνη, συνιστάται να κάνετε άσκηση μέτριας έντασης 30 λεπτών για μια ημέρα. Κάνετε 5 ημέρες την εβδομάδα ή κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν.

Για να συνηθίσετε την άσκηση, μπορείτε να χωρίσετε τις προπονήσεις σας την ημέρα σε 2-3 φορές. Κάθε συνεδρία έχει διάρκεια 10-15 λεπτά. Οι τύποι άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος για την εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν:

Με τα ΠΟΔΙΑ
Τζόκινγκ σε ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ή μια επίπεδη επιφάνεια
Ποδηλασία
Αερόμπικ ή χορός
Ανεβαίνοντας τα σκαλιά

3. Περιορισμός της κατανάλωσης τροφών και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες

Ανυπομονώ για την εγκυμοσύνη, αρχίστε να περιορίζετε την κατανάλωση fast food πρόχειρο φαγητόή τηγανητό φαγητό. Αυτά τα τρόφιμα έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μπορεί να σας δυσκολεύουν να στοχεύσετε σε ένα ιδανικό σωματικό βάρος για να μείνετε έγκυος με ασφάλεια.

Επίσης, μειώστε την κατανάλωση γλυκών ποτών, όπως αναψυκτικά, Φρουτ παντς, παγωμένο τσάι με άφθονη ζάχαρη και ενεργειακά ποτά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μεταλλικό νερό, χυμό φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή ζεστό τσάι με λίγο μέλι.

4. Τρώτε υγιεινά σνακ

Τα υγιεινά σνακ μπορούν να βοηθήσουν τις μέλλουσες μητέρες να αποκτήσουν βάρος με ασφάλεια. Από την άλλη πλευρά, τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά παρέχουν επιπλέον θερμίδες, κάτι που μπορεί να εμποδίσει τον στόχο σας να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος για να μείνετε έγκυος με ασφάλεια.

Περιορίστε τα σνακ όπως γλυκά, ντόνατς, τάρτες, γλυκά, τσιπς, σιρόπι, συσκευασμένο μέλι και σνακ με πρόσθετα γλυκαντικά. Επιλέξτε φυσικά σνακ με χαμηλές θερμίδες, όπως φρέσκα φρούτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή κέικ με λίγη ζάχαρη.

5. Παρακολουθήστε την αύξηση βάρους

Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα φυσικό πράγμα που υποστηρίζει την ανάπτυξη του εμβρύου. Ωστόσο, σίγουρα δεν είναι μια ανεξέλεγκτη διαδρομή. Το ποσό της αύξησης βάρους εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Οι μητέρες με κανονικό βάρος, για παράδειγμα, συνιστώνται να αυξήσουν το βάρος τους έως και 11,5-16 κιλά.

Η αύξηση βάρους πέρα από αυτό το εύρος θεωρείται υπερβολική. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε καταγράψει το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη και ότι αυξάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν η αύξηση βάρους δεν είναι κατάλληλη.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη μείωση του κινδύνου επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένας από τους οποίους είναι να έχετε το ιδανικό βάρος εκ των προτέρων. Αυτό δεν είναι μόνο ευεργετικό για την ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά και για την υγεία της μητέρας.

Προετοιμαστείτε πολύ πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα εγκυμοσύνης, έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι πιο βέλτιστα. Ξεκινήστε καθορίζοντας πόσο θα πρέπει να χάσετε βάρος εάν είστε όντως υπέρβαροι. Στη συνέχεια, συνεχίστε με τη βελτίωση της διατροφής και του τρόπου ζωής σας.