Πίνακας περιεχομένων:
- Ψύξτε το σώμα
- Χαλαρώστε και χαλαρώστε για μια στιγμή
- Κοιμήσου αρκετά
- Τακτική άσκηση
- Κόψε το κάπνισμα
Η αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης σίγουρα δεν είναι εύκολη για τις γυναίκες, επειδή μια σειρά αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα είναι συχνά απροσδόκητες, προκαλώντας να χάσετε τον έλεγχο για τον εαυτό σας. Αλλά μην ανησυχείτε, εδώ συνοψίζουμε 5 εύκολους τρόπους ανακούφισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Ψύξτε το σώμα
Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Και οι δύο αυτές συνθήκες προκαλούνται από δυσλειτουργία των συστημάτων του σώματος στη ρύθμιση της φυσικής τους θερμοκρασίας. Ζέστη και εφίδρωση μπορεί να συμβεί προτού σταματήσει η εμμηνορροϊκή σας περίοδος, αλλά γενικά εμφανίζεται τον πρώτο χρόνο μετά την τελευταία εμμηνορροϊκή σας περίοδο.
Για να ανακουφίσετε την υπερθέρμανση και τους νυχτερινούς ιδρώτες, κάντε τα εξής:
- Φορέστε ένα λεπτό, χαλαρό νυχτικό
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου για να διατηρείται δροσερό
- Τακτική άσκηση
- Μειώστε το άγχος
- Αποφύγετε τη θερμότητα, όπως πικάντικα τρόφιμα, καφεΐνη, κάπνισμα και αλκοόλ
Χαλαρώστε και χαλαρώστε για μια στιγμή
Τα ψυχολογικά συμπτώματα συνυπάρχουν συχνά με ορμονικές αλλαγές που οφείλονται στην εμμηνόπαυση, όπως συναισθήματα συνεχούς θλίψης, άγχους, ευερεθιστότητας, αλλαγής της διάθεσης, κόπωσης και λήθαργου.
Ωστόσο, η εμμηνόπαυση μπορεί τυχαία να ξεκινήσει με άλλους ψυχολογικούς στρεσογόνους παράγοντες, όπως η φροντίδα ενός γηράσκοντος γονέα που χρειάζεται βοήθεια. θάνατος συγγενικού ή άμεσου μέλους της οικογένειας · διαζύγιο; ή παιδιά που μεγαλώνουν και ζουν ξεχωριστά από τους γονείς τους. Οι παραπάνω παράγοντες μπορεί να σας δυσκολεύουν να διακρίνετε εάν το ψυχολογικό άγχος που αντιμετωπίζετε είναι άμεσο αποτέλεσμα της εμμηνόπαυσης ή είναι ένα σύμπτωμα φυσιολογικού στρες γενικά.
Οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και την ποιότητα ζωής:
- Αρκετά ξεκούραση
- Τακτική άσκηση
- Ασκήσεις χαλάρωσης σώματος, όπως γιόγκα ή τάι τσι
Κοιμήσου αρκετά
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να συνηθίσετε να αντιμετωπίζετε νυχτερινές εφιδρώσεις και άλλα σημάδια εμμηνόπαυσης. Βελτιώστε την ποιότητα, όχι την ποσότητα, του ύπνου σας με:
- Αποφύγετε την άσκηση δύο ώρες πριν από το κρεβάτι
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα
- Φορέστε ελαφριά, χαλαρά νυχτικά, προσαρμόζοντας τη θερμοκρασία του δωματίου σας
Τακτική άσκηση
Πολλές ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που είναι πιο δραστήριες θα εμφανίσουν ήπια συμπτώματα εμμηνόπαυσης από τις γυναίκες που σπάνια κινούνται. Η άσκηση δεν είναι μόνο σημαντική για τη βραχυπρόθεσμη ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά και για την προστασία του σώματός σας από καρδιακές παθήσεις και οστεοπόρωση. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα οστά και τους μυς σας δυνατούς. Η άσκηση ωφελεί επίσης την ευελιξία και την κίνησή σας, η οποία θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε καλύτερα. Επιπλέον, η τακτική άσκηση θα σας κρατήσει από τον κίνδυνο απώλειας οστού και κατάγματος.
Η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι είναι η τακτική και προγραμματισμένη αερόμπικ. Το γρήγορο περπάτημα είναι επίσης ένα καλό άθλημα, καθώς και φθηνό. Κάντε έναν γρήγορο περίπατο τρεις φορές την εβδομάδα για να τονώσετε να ξεκινήσετε άλλα αθλήματα.
Κόψε το κάπνισμα
Οι γυναίκες που καπνίζουν είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν πρόωρη εμμηνόπαυση από τις μη καπνιστές. Είναι επίσης πιο επιρρεπείς σε υπερθέρμανση και το σώμα τους δεν θα αντιδράσει καλά στα ναρκωτικά. Ποτέ δεν είναι αργά για να σταματήσετε το κάπνισμα.
