5 συμβουλές για να μην ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας

Συχνά το ξύπνημα στη μέση της νύχτας θα μειώσει σίγουρα την ποιότητα του ύπνου και θα σας προκαλέσει ασυνήθιστα υπνηλία το πρωί. Υπάρχουν πολλά πράγματα που προκαλούν αυτήν την κατάσταση, όπως το δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό, πίνοντας καφέ πριν από το κρεβάτι, σε ορισμένα προβλήματα υγείας.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, επειδή υπάρχουν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους αυτή η απόσπαση της προσοχής δεν σας ενοχλεί πλέον.

Συμβουλές για να μην ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας

Όπως αναφέρεται από τη σελίδα Ιατρικό Κέντρο Wexner, υπάρχουν πολλά πράγματα που προκαλούν ένα άτομο να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.

Ξεκινώντας από το να μην προσέχετε τις ώρες και τα πρότυπα ύπνου, το αίσθημα άγχους, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να επηρεάσουν αυτήν την κατάσταση.

Αν και είναι αρκετά φυσικό, το ξύπνημα πολύ συχνά στη μέση των δραστηριοτήτων ύπνου σας σίγουρα θα σας ενοχλήσει.

Εκτός από τη συμβουλή του γιατρού σας, μπορείτε να κάνετε τα ακόλουθα πράγματα για να μειώσετε τη συχνότητα αφύπνισης τη νύχτα.

1. Μην τρώτε πικάντικα τρόφιμα πριν από το κρεβάτι

Ένας από τους λόγους για τους οποίους ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας είναι λόγω της επιθυμίας για ούρηση. Αυτή η επιθυμία θα πρέπει αναπόφευκτα να επιλυθεί εάν δεν θέλετε τα ούρα να μουλιάσουν το στρώμα σας.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους θέλετε να ουρήσετε όταν κοιμάστε, ένας από τους οποίους τρώει πικάντικο φαγητό.

Η κατανάλωση πικάντικου φαγητού είναι ένας τύπος τροφής που πρέπει να αποφεύγεται λίγο πριν τον ύπνο.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη. Επιπλέον, τα πικάντικα τρόφιμα τείνουν να σας κάνουν να ιδρώνετε περισσότερο, κάνοντας τον ύπνο σας λιγότερο άνετο.

2. Διαλογισμός

Εάν η αϋπνία είναι ο ένοχος που σας εμποδίζει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, ίσως ο διαλογισμός είναι η λύση.

Σύμφωνα με Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, η χαλάρωση πριν από το κρεβάτι πιστεύεται ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας. Στην πραγματικότητα, σας διευκολύνει να κοιμηθείτε.

Εκτός από το ότι είναι ασφαλές και εύκολο να γίνει πριν από το κρεβάτι, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της κατάθλιψης.

Η μέθοδος είναι αρκετά εύκολη. Μπορείτε να ξεκινήσετε την πρακτική διαλογισμού σας βρίσκοντας ένα άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.

Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά. Επικεντρωθείτε στον τρόπο που εισπνέετε και εκπνέετε.

Προσπαθήστε να μην περιπλανηθείτε στις σκέψεις σας και να διαλογιστείτε για 4-5 λεπτά, ώστε να μην ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας.

3. Κοιμηθείτε με την ιδανική θερμοκρασία δωματίου

Ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε. Ειδικά μετά την κατανάλωση πικάντικων τροφίμων που θα επιδεινώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Μπορείτε να κρυώσετε το δωμάτιο χρησιμοποιώντας έναν ανεμιστήρα ή ενεργοποιώντας το κλιματιστικό. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο, ώστε να μην ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας λόγω υπερθέρμανσης είναι 20-23 ° C.

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν πρόκειται να κοιμηθείτε, η θερμοκρασία του σώματος που θέλει να φτάσει ο εγκέφαλός σας θα μειωθεί.

Επομένως, συνιστάται ιδιαίτερα να αλλάζετε το δωμάτιό σας ώστε να είναι άνετο προσαρμόζοντας τη θερμοκρασία του δωματίου ώστε να κρυώσει.

4. Τρώτε βαριά τρόφιμα στο πρωινό

Εκτός από την αϋπνία και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, το συχνό ξύπνημα στη μέση της νύχτας μπορεί επίσης να προκληθεί από δυσπεψία.

Οι πεπτικές διαταραχές μπορεί να περιλαμβάνουν διάρροια, μετεωρισμό και αέριο, γνωστό και ως φάρσα.

Ένας τρόπος για να αποτρέψετε την εμφάνιση πεπτικών προβλημάτων ενώ κοιμάστε είναι να τρώτε βαριά γεύματα στο πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα.

Αυτό είναι έτσι ώστε να μην χρειάζεται πλέον να τρώτε δείπνο που μπορεί να προκαλέσει διάφορα πεπτικά προβλήματα και να σας κάνει να ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας.

Το να τρώτε περισσότερο το πρωί μπορεί να αισθάνεται πολύ βαρύ και να φοβάται να κάνει νωρίς την υπνηλία στην εργασία.

Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το να έχουν ένα πιο θρεπτικό και βαρύτερο πρωινό μειώνει στην πραγματικότητα την επιθυμία τους να φάνε την επόμενη φορά.

Επομένως, το βαρύτερο πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πρόσληψη τροφής στο επόμενο γεύμα.

Εάν είστε ακόμα πεινασμένοι τη νύχτα, ίσως να τρώτε ένα ελαφρύ σνακ, όπως φρούτα ή άλλα υγιεινά σνακ.

5. Μειώστε τις ώρες ύπνου

Για όσους από εσάς κοιμάστε συχνά για περισσότερο από 3 ώρες, ίσως είναι καιρός να μειώσετε τη διάρκεια.

Ο στόχος, φυσικά, είναι να μην διαταραχθεί ο νυχτερινός ύπνος σας. Επίσης, ο ύπνος μετά τις 3 μ.μ. θα βλάψει μόνο τις ώρες ύπνου σας τη νύχτα.

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι κοιμάστε από 4 έως 5 το βράδυ και έχετε συνηθίσει να κοιμάστε στις 9 το βράδυ. Τ

Όταν είναι ώρα να κοιμηθείτε το βράδυ, ενδέχεται να μην κοιμάστε εύκολα ή να ξυπνάτε συχνά από το να παίρνετε πάρα πολλούς ύπνους.

Επομένως, απαιτούνται ορισμένες στρατηγικές για να λάβετε τα μέγιστα οφέλη του ύπνου, όπως:

• Προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο διάρκειας 10-20 λεπτών, ώστε να μην ζαλίζετε πολύ όταν ξυπνάτε.
• Χωρίς υπνάκο μετά τις 3μμ.
• Πάρτε έναν υπνάκο σε ένα άνετο μέρος, όχι πολύ θορυβώδες, με μια δροσερή θερμοκρασία δωματίου.

Εάν έχετε δοκιμάσει μερικές από τις παραπάνω μεθόδους και εξακολουθείτε να ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη σωστή λύση.