Υγιεινός τρόπος ζωής για πάσχοντες από άσθμα & bull; γεια σου υγιή

Εκτός από τη χρήση φαρμάκων, οι πάσχοντες από άσθμα συμβουλεύονται επίσης να ακολουθούν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής για να αποτρέπουν τα συμπτώματα να επαναλαμβάνονται συχνά. Ακούγεται κλισέ. Ωστόσο, αυτό το απλό βήμα αποδεικνύεται ότι έχει τεράστιο θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Εάν εξακολουθείτε να είστε μπερδεμένοι με το πώς να ξεκινήσετε, οι ακόλουθες κριτικές μπορεί να σας βοηθήσουν.

Υγιεινός τρόπος ζωής για άτομα με άσθμα

Η υγιεινή ζωή είναι αναμφισβήτητα δύσκολη. Χωρίς τη σωστή στρατηγική, μπορείτε να εγκαταλείψετε γρήγορα και τελικά να επιστρέψετε σε έναν κακό τρόπο ζωής. Για να μην κάνετε λάθος βήματα, ακολουθούν οι οδηγίες για να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για τους πάσχοντες από άσθμα που είναι σημαντικό να ακούσετε προσεκτικά.

1. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να ερεθίσει τους αεραγωγούς και να τους φλεγμονή, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα άσθματος. Γι 'αυτό θα είστε πιο επιρρεπείς σε ξαφνικές κρίσεις άσθματος εάν εξακολουθείτε να καπνίζετε ενεργά.

Η διακοπή του καπνίσματος είναι ο καλύτερος τρόπος για άτομα με άσθμα να ξεκινήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Εκτός από την πρόληψη της επανεμφάνισης των συμπτωμάτων του άσθματος, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί επίσης να προστατεύσει τους πνεύμονές σας από διάφορους κινδύνους ασθένειας.

Δεν είναι εύκολο να σταματήσετε το κάπνισμα. Ωστόσο, δεν είναι αδύνατο να ξεκινήσει με έντονη βούληση και αποφασιστικότητα. Το κλειδί είναι ένα: να είστε συνεπείς και να μην τα παρατάτε.

Κάντε σαφείς στόχους για τους οποίους πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα αυτή τη στιγμή. Ένας σαφής στόχος θα σας παρακινήσει να μην μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε ξανά.

Μην διστάσετε να ζητήσετε υποστήριξη από τον σύζυγό σας, την οικογένειά σας ή τους πλησιέστερους σας. Η υποστήριξή τους θα αυξήσει τον ενθουσιασμό σας για να απαλλαγείτε εντελώς από το κάπνισμα.

2. Ασκήστε τακτικά

Το άσθμα δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ασκείστε. Με προσεκτική προετοιμασία, τα άτομα με άσθμα μπορούν να συνεχίσουν να ασκούνται ελεύθερα χωρίς να ανησυχούν για επαναλαμβανόμενες κρίσεις άσθματος. Επιλέξτε τον τύπο δραστηριότητας που δεν ασκεί υπερβολική πίεση στους πνεύμονες.

Το κολύμπι, για παράδειγμα, συνιστάται συχνότερα από τους γιατρούς στους πάσχοντες από άσθμα και όχι σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ, επειδή είναι λιγότερο επικίνδυνο. Άλλες επιλογές άσκησης που είναι ασφαλείς για άτομα με άσθμα είναι το περπάτημα, η ποδηλασία, η γιόγκα, το πιλάτες και το τάι τσι. Αποφύγετε την άσκηση όταν ο καιρός είναι κρύος, ώστε να μην προκαλέσει επανάληψη επιθέσεων άσθματος.

Τώρα, δεδομένου ότι τα συμπτώματα του άσθματος μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή, πρέπει πάντα να έχετε προληπτικά φάρμακα για το άσθμα, όπως εισπνευστήρες. Σταματήστε αμέσως την άσκηση και αναλάβετε γρήγορη δράση για το άσθμα εάν υπάρχουν ενδείξεις ότι το άσθμα πρόκειται να επανεμφανιστεί.

3. Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Το άσθμα μπορεί να υποτροπιάσει πιο εύκολα εάν έχετε ιστορικό προβλημάτων οξέος στο στομάχι, όπως GERD ή γαστρίτιδα.

Τα κοινά συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος προκαλούνται από μια κακή διατροφή, όπως η αργή κατανάλωση, η συχνή κατανάλωση γρήγορου φαγητού και η άμεση κατανάλωση μεγάλων μερίδων τροφής. Για άτομα με άσθμα που έχουν προβλήματα οξέος στομάχου, αυτά τα πράγματα μπορεί να προκαλέσουν επανεμφάνιση του άσθματος.

Επομένως, η τακτική κατανάλωση τροφής πρέπει να συμπεριλαμβάνεται ως μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής για τους πάσχοντες από άσθμα. Τι γίνεται με το μενού; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει συγκεκριμένος τύπος δίαιτας ή δίαιτας για άτομα με άσθμα.

Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν γενικά στα άτομα με άσθμα να τρώνε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και μπαχαρικά όπως τζίντζερ και κουρκούμη. Τα άτομα με άσθμα χρειάζονται επίσης υγιή λίπη από ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και λιπαρά ψάρια όπως σολομό, τόνο και σαρδέλες.

Αυτά τα υγιεινά τρόφιμα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της φλεγμονής του αναπνευστικού συστήματος. Από την άλλη πλευρά, τα άτομα με άσθμα πρέπει να αποφεύγουν:

• Μεταποιημένα τρόφιμα που περιέχουν τεχνητές αρωματικές ύλες, χρωστικές και συντηρητικά.
• Ζυμωμένα τρόφιμα που περιέχουν θειώδη άλατα, όπως κρασί, αποξηραμένα φρούτα, τουρσιά και ορισμένα άλλα τρόφιμα.
• Θαλασσινά (θαλασσινά),εάν έχετε αλλεργία σε αυτόν τον τύπο τροφής.
• Γάλα και μεταποιημένα προϊόντα όπως γιαούρτι, τυρί, βούτυρο / βούτυρο κ.λπ. Τα άτομα που έχουν αλλεργίες στο γάλα και δυσανεξία στη λακτόζη είναι πιο επιρρεπή σε επανεμφάνιση συμπτωμάτων άσθματος.
• Όλα τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα επειδή μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα. Από την άλλη πλευρά, αυτοί οι τύποι τροφίμων μπορούν επίσης να αναστείλουν τη δράση των φαρμάκων για το άσθμα.
• Τρώτε γρήγορα και σε μεγάλες μερίδες. Εκτός από την αύξηση του κινδύνου πνιγμού, που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άσθματος, αυτή η κακή συνήθεια μπορεί επίσης να αναστείλει το πεπτικό σύστημα.

4. Αποφύγετε το άγχος

Η προθεσμία στο γραφείο αισθάνεται πρόσφατα ασφυξία; Πρόσεχε. Το εργασιακό άγχος μπορεί να προκαλέσει απρόβλεπτη επανάληψη επιθέσεων άσθματος, εάν δεν είστε έξυπνοι να το χειριστείτε.

Το άγχος γενικά σας κάνει να κοιμάστε. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας διευκολύνει να αρρωστήσετε. Επομένως, το απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε το άγχος είναι να κοιμάστε αρκετά.

Έτσι, για όσους από εσάς έχετε άσθμα, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά για επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ ως μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής. Αποφύγετε το χόμπι να μένετε αργά το βράδυ. Ο ύπνος είναι πρωταρχική ανάγκη διατήρησης ενός υγιούς σώματος και μυαλού.

Η έναρξη μιας ρουτίνας ελάττωσης μπορεί επίσης να είναι μια εναλλακτική επιλογή για την αντιμετώπιση και την πρόληψη του στρες. Το κόλπο, βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος για να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Μπορείτε να καθίσετε στην πλάτη σας ενώ κλίνει πίσω ή να καθίσετε σταυροπόδι με τα χέρια σας στα γόνατά σας.

Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε τους ώμους σας για να τα χαλαρώσετε. Πάρτε μια αναπνοή από τη μύτη σας και μετά εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε αυτήν τη μέθοδο αρκετές φορές μέχρι να νιώσετε όλο το άγχος στο μυαλό σας να απομακρύνεται όταν εκπνέετε.

5. Καθαρισμός του σπιτιού

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής για άλλους πάσχοντες από άσθμα είναι να καθαρίζετε τακτικά το σπίτι για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση. Ο καθαρισμός του σπιτιού μπορεί να απομακρύνει διάφορα αλλεργιογόνα που μπορεί να πετούν στον αέρα και να κολλήσουν στην επιφάνεια των οικιακών επίπλων.

Εκτός από το σκούπισμα και το σφουγγάρισμα των πατωμάτων κάθε μέρα, υπάρχουν πραγματικά πολλές καθημερινές συνήθειες που μπορείτε να εφαρμόσετε για να διατηρήσετε το σπίτι σας καθαρό. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

• Αλλάζετε τα φύλλα σε τακτά διαστήματα 1-2 φορές την εβδομάδα.
• Πλύνετε μαξιλάρια και μπουλόνια κάθε 3-4 μήνες.
• Καθαρίζετε καθημερινά τα μαγειρικά σκεύη και τα μαχαιροπήρουνα.
• Καθαρίστε το κρεβάτι μετά το ξύπνημα.
• Βούρτσισμα και καθαρισμός του μπάνιου σχολαστικά, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής χαλιών μία φορά την εβδομάδα.
• Τακτοποιήστε και καθαρίστε την ντουλάπα μία φορά την εβδομάδα.
• Βγάλτε τα παπούτσια σας όταν πρόκειται να μπείτε στο σπίτι.

Κατά τον καθαρισμό, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε στοματική μάσκα και γάντια για να αποτρέψετε τη σκόνη ή άλλα αλλεργιογόνα από το να μπει στη μύτη σας και να ερεθίσει τους αεραγωγούς σας.

Έτσι, οι ασθματικοί δεν διστάζουν να αρχίσουν να αλλάζουν τον τρόπο ζωής τους για να είναι πιο υγιείς. Θυμηθείτε, με τη σωστή διάγνωση και θεραπεία, μπορείτε να πάρετε τη φόρμα και το σχήμα ενός υγιούς ατόμου.