Ποια θέση ύπνου είναι καλύτερη για εσάς;

Ο πόνος στην πλάτη δεν επηρεάζει μόνο τις καθημερινές δραστηριότητες, αλλά σας κάνει επίσης να κοιμάστε άσχημα. Η λανθασμένη θέση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Επομένως, πρέπει να μάθετε διάφορες θέσεις ύπνου που είναι κατάλληλες για πόνο στην πλάτη για να παραμείνετε υγιείς. Μια καλή θέση ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Η πιο συνιστώμενη θέση ύπνου για τον πόνο στην πλάτη

Αναφέρεται από το Medical News Today, μια κακή θέση ύπνου μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στην προβληματική περιοχή της μέσης, επιδεινώνοντας έτσι την ένταση του πόνου.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό να διατηρείτε τους σπονδύλους ίσους και ευθυγραμμισμένους με τη θέση του κεφαλιού, των ώμων και των γοφών όταν πονάει η μέση. Η σωστή στάση του σώματος κατά τον ύπνο μπορεί να μειώσει την ένταση στους μυς και τους συνδέσμους στη σπονδυλική στήλη, καθώς και να αποτρέψει την ασυνήθιστη αλλαγή της θέσης της σπονδυλικής στήλης.

Επιπλέον, η σωστή θέση ύπνου μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, επειδή οι μύες είναι σε χαλαρή κατάσταση, ώστε να μην εξαντλούν πολύ ενέργεια. Τελικά, η σωστή θέση ύπνου μπορεί να βελτιώσει και να διατηρήσει υγιή οστά και αρθρώσεις.

Ακολουθούν διάφορες θέσεις ύπνου που μπορείτε να εφαρμόσετε όταν έχετε πόνο στην πλάτη:

1. Ευθεία στην πλάτη σας με τα γόνατά σας στηριγμένα στο μαξιλάρι

Το να ξαπλώνετε στην πλάτη σας σε ένα στρώμα θεωρείται η καλύτερη θέση ύπνου για τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, μην ξαπλώνετε απλώς.

Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη παραμένει σε ευθεία γραμμή με το κεφάλι, το λαιμό και τα πόδια. Μπορείτε να σύρετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να στηρίξετε ομοιόμορφα το σωματικό σας βάρος. Με αυτόν τον τρόπο, η θέση του σώματος είναι εντελώς όρθια στο στρώμα.

Δείτε πώς να το κάνετε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα προς την οροφή. Αποφύγετε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά.
• Χρησιμοποιήστε ένα μαλακό και άνετο μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι και το λαιμό σας.
• Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το γόνατο.
• Για καλύτερη υποστήριξη, μπορείτε να συμπληρώσετε τα κενά στο κάτω μέρος της πλάτης σας με επιπλέον μαξιλάρια

Αυτή η θέση σας βοηθά να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης μειώνοντας παράλληλα την υπερβολική πίεση σε ορισμένα σημεία όπως το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη.

2. ύπτια πλάτη

Ο ύπνος ξαπλωμένος με μερικά μαξιλάρια στην πάνω πλάτη είναι πολύ ασφαλής τόσο για τη μέση όσο και για την πλάτη. Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο στομάχι και στο στήθος ή στα πλάγια σας ενώ κοιμάστε, ανάλογα με την άνεσή σας.

Αυτή η ανακλινόμενη θέση ύπνου δίνει ένα πλεονέκτημα στους πάσχοντες από πόνο στην πλάτη λόγω ισθικής σπονδυλολίσθησης.

Η ισθμική σπονδυλολίσθηση είναι ο χρόνιος πόνος που προκαλείται από τη μετατόπιση ενός από τους άνω σπονδύλους της σπονδυλικής στήλης από την αρχική του θέση.

Αυτή η θέση σας βοηθά να μειώσετε την υπερβολική πίεση σε ορισμένα σημεία όπως το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια του πόνου στην πλάτη.

3. Ξαπλώστε στο πλάι αγκαλιάζοντας το στήριγμα

Κορυφαία εικόνα: ύπτια // Κάτω εικόνα: πλευρικός ύπνος (Πηγή: L-arginine Plus)

Ο ύπνος στο πλάι σας είναι μια από τις αγαπημένες θέσεις ύπνου, που δυστυχώς μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας όταν έχετε πόνο στην πλάτη.

Ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να ασκήσει πίεση στην προσβεβλημένη μέση και να σπρώξει τη σπονδυλική στήλη από την αρχική της θέση.

Ωστόσο, είναι εντάξει να κοιμάστε στο πλάι σας, ενώ η πλάτη σας πονάει ακόμα πιέζοντας ένα μαξιλάρι ή ένα στήριγμα ανάμεσα στα γόνατά σας. Τα μαξιλάρια θα διατηρήσουν τους γοφούς, τη λεκάνη και τη σπονδυλική σας στήλη σε καλύτερη θέση.

Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε σωστά:

• Δοκιμάστε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι στη δεξιά ή την αριστερή σας πλευρά.
• Τοποθετήστε ένα μαλακό και άνετο μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι και το λαιμό.
• Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και στη συνέχεια σύρετε ένα μαξιλάρι ή στήριγμα μεταξύ τους.
• Για καλύτερη υποστήριξη, μπορείτε να συμπληρώσετε τα κενά μεταξύ της μέσης και του στρώματος χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι.

4. Η θέση κυρτώνεται σαν έμβρυο

Πηγή: MedyLife

Η θέση ύπνου που κυρτώνεται σαν μωρό στη μήτρα είναι καλή για τους πάσχοντες όταν ο πόνος στην πλάτη προκαλείται από ένα τσίμπημα νεύρου. Σε αυτή τη θέση, το σώμα ανοίγει χώρο για τις αρθρώσεις μεταξύ των σπονδύλων.

Δείτε πώς μπορείτε να τοποθετήσετε το σώμα για να κυρτώσετε:

• Ξαπλώστε προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά.
• Χρησιμοποιήστε ένα μαλακό και άνετο μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι και το λαιμό σας.
• Λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι σχετικά ευθεία.
• Αλλάξτε τη γωνία κλίσης με τη σειρά για να αποφύγετε την ανισορροπία πίεσης από τη μία πλευρά.

5. Προσωπικά (επιρρεπή)

Ο ύπνος στο στομάχι σας στο στομάχι σας δεν είναι βασικά καλός επειδή ασκεί υπερβολική πίεση στη μέση και την πλάτη σας. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.

Ωστόσο, μπορείτε περιστασιακά να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε στο στομάχι σας όταν έχετε πόνο στην πλάτη μεταβαίνοντας στη θέση του σώματός σας στο στρώμα. Το κλειδί είναι να πετάξετε ένα μαξιλάρι στο στομάχι σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη.

Δείτε πώς:

• Κοιμηθείτε στραμμένοι στο στρώμα.
• Τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι και τους γοφούς σας για να σηκώσετε τη μέση σας.
• Χρησιμοποιήστε ένα παρόμοιο μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το κεφάλι σας στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά.

Συμβουλές για καλό ύπνο όταν έχετε πόνο στην πλάτη

Η εύρεση της καταλληλότερης θέσης ύπνου όταν η μέση σας εξακολουθεί να πονάει στην πραγματικότητα δεν είναι δύσκολη. Το κλειδί είναι να διατηρηθεί η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης για καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Ωστόσο, μπορείτε επίσης να προσθέσετε άνεση ενώ κοιμάστε επιλέγοντας μαξιλάρια και στρώματα που είναι κατάλληλα για στήριξη του σώματος. Το σωστό μαξιλάρι και το στρώμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης σας.

Τα μαξιλάρια πρέπει να είναι επαρκή για να στηρίζουν το κεφάλι, το λαιμό και το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Προσπαθήστε επίσης να επιλέξετε ένα στρώμα που δεν είναι πολύ σκληρό αλλά ούτε πολύ μαλακό.

1. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι ανάλογα με τη θέση ύπνου σας

Εδώ είναι μερικά μαξιλάρια που είναι κατάλληλα για ύπνο κατά τη διάρκεια του πόνου στην πλάτη:

Κοιμήσου στην πλάτη σου

Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που είναι αρκετά μαλακό και πυκνό για να γεμίσει σωστά το διάστημα μεταξύ του λαιμού και του στρώματος. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα μαξιλάρι που δεν είναι πολύ παχύ ή πολύ ψηλό.

Μαξιλάρι με υλικό άφρολεξ μνήμηςείναι η σωστή επιλογή γιατί διαμορφώνεται με την προσαρμογή του σχήματος της κεφαλής και του λαιμού γενικά.

Επιπλέον, τα μαξιλάρια νερού μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως εναλλακτική λύση για πλήρη και ολοκληρωμένη υποστήριξη.

Κοιμηθείτε στο στομάχι σας

Πρέπει να χρησιμοποιήσετε το λεπτότερο μαξιλάρι κεφαλής ενώ κοιμάστε στο στομάχι σας εάν εξακολουθείτε να έχετε πόνο στην πλάτη. Θα ήταν καλύτερα αν κοιμάστε στο στομάχι σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε καθόλου μαξιλάρι.

Κοιμήσου στο πλάι σου

Εάν η θέση ύπνου σας τείνει να είναι πιο άνετη στο πλάι σας όταν έχετε πόνο στην πλάτη, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που είναι αρκετά ανθεκτικό. Μην χρησιμοποιείτε ένα λεπτό μαξιλάρι.

Επίσης, επιλέξτε ένα μαξιλάρι με μεγάλη επιφάνεια που μπορεί να στηρίξει το κεφάλι σας στους ώμους σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε αυτό το μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.

2. Επιλέξτε το σωστό στρώμα

Εκτός από τα μαξιλάρια, ένα άλλο σημαντικό συστατικό που πρέπει να ληφθεί υπόψη για να διατηρηθεί η θέση ύπνου όταν ο πόνος στην πλάτη είναι το στρώμα.

Οι γιατροί συνήθως προτείνουν ορθοπεδικά στρώματα που είναι αρκετά σταθερά για άτομα που πάσχουν από πόνο στην πλάτη ή στην πλάτη. Ωστόσο, οι έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος σε ένα στρώμα που είναι πολύ σκληρό σας κάνει να κοιμάστε λιγότερο ήσυχα.

Δοκιμάστε λοιπόν ένα στρώμα αφρού καλής ποιότητας. Επιλέξτε ένα στρώμα που δεν είναι πολύ σκληρό αλλά επίσης δεν είναι πολύ μαλακό. Ένα στρώμα που είναι πολύ μαλακό δεν μπορεί στην πραγματικότητα να υποστηρίξει και να ευθυγραμμίσει τη σπονδυλική στήλη.

Αφού βρείτε το σωστό στρώμα, συνιστάται να το αντικαθιστάτε κάθε 10 χρόνια. Ο λόγος είναι ότι το ελατήριο μέσα σε ένα σάπιο στρώμα θα σπάσει με την πάροδο του χρόνου. Ως αποτέλεσμα, το στρώμα δεν μπορεί πλέον να στηρίζει το παράλληλο σώμα ενώ κοιμάται.

3. Εφαρμόστε σωστές συνήθειες ύπνου

Συνιστάται να δημιουργείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου κάθε βράδυ.

Εάν έχετε συχνά προβλήματα στον ύπνο δοκιμάστε να ξαπλώσετε νωρίτερα από το συνηθισμένο. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε επιπλέον χρόνο για να κοιμηθείτε και μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε αρκετά χωρίς να μείνετε αργά.

Εκτός από αυτό, πρέπει επίσης να αποφύγετε διάφορες συνήθειες όπως:

• Πίνετε καφεΐνη το βράδυ ή το βράδυ.
• Άσκηση τις ώρες πριν από το κρεβάτι.
• Αναπαραγωγή της συσκευής (επινόημα) περιμένοντας να κοιμηθώ.

Αυτό που πρέπει να γίνει είναι να χαλαρώσετε διαβάζοντας ένα βιβλίο, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να ακούτε μουσική ή να κάνετε απαλές εκτάσεις. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια χαλαρή ατμόσφαιρα μειώνοντας τα φώτα του δωματίου χωρίς να ανάψετε τη συσκευή.