5 Η γιόγκα θέτει πόνο στην πλάτη που πρέπει να δοκιμάσετε

Η τεμπέλης άσκηση, η συχνή μεταφορά βαρέων φορτίων και το χόμπι της καθιστής σε καμπούρα είναι μερικές από τις καθημερινές συνήθειες που προκαλούν πόνο στην πλάτη ή πόνο. Είναι ενδιαφέρον, αποδεικνύεται ότι η τακτική άσκηση γιόγκα όχι μόνο βοηθά στην εξάλειψη του άγχους, ξέρετε! Διάφορες κινήσεις που χαλαρώνουν το σώμα μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη. Ενδιαφέρεστε να το δοκιμάσετε; Ελάτε, εξετάστε τις ακόλουθες θέσεις γιόγκα για πόνο στην πλάτη!

Διάφορες κινήσεις γιόγκα για πόνο στην πλάτη

1. Η στάση του παιδιού

Πηγή: Gfycat

Οι πτυχές που δημιουργεί το σώμα όταν κάνει αυτήν την κίνηση γιόγκα όχι μόνο θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκαμψίας στο λαιμό και την πλάτη, αλλά θα κάνουν επίσης το σώμα πιο άνετο μετά. Αυτό οφείλεται στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, της μέσης, των μηρών και των αστραγάλων.

Δείτε πώς:

1. Καθίστε με τα πόδια σας διπλωμένα προς τα μέσα (αν είναι απαραίτητο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στρώμα, κουβέρτα ή άλλη βάση για να στηρίξετε το μέτωπο, το στήθος και τους μηρούς σας).
2. Στρέψτε το σώμα σας προς τα εμπρός, με τα χέρια σας ευθεία και αγγίζοντας τη βάση γιόγκα.
3. Λυγίστε, ακουμπώντας απαλά το μέτωπό σας στο χαλί γιόγκα.
4. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας πίσω στην αρχική του θέση.
5. Εστιάστε στην απελευθέρωση όλης της δυσκαμψίας και της έντασης στην πλάτη σας, καθώς το σώμα σας κάμπτεται προς τα εμπρός.
6. Επαναλάβετε την κίνηση για 5 λεπτά.

2. Σφίγγα πόζα

Πηγή: Gfycat

Αυτή η στάση που περιλαμβάνει τη σπονδυλική στήλη, το στομάχι και τους γλουτούς θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους δύσκαμπτους μύες στην πίσω περιοχή. Επιπλέον, το στήθος και οι ώμοι θα τεντωθούν επίσης περισσότερο.

Δείτε πώς:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια σας λυγισμένα ενώ ακουμπάτε στο πάτωμα (βλ. Εικόνα).
2. Εστιάστε στους μύες της κάτω πλάτης, των γλουτών και των μηρών σας.
3. Κατεβάστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε οι ώμοι, τα χέρια και το πρόσωπό σας να κινούνται επίσης προς τα κάτω.
4. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα και το κεφάλι σας προς τα πίσω ενώ εμπλέκετε τους κοιλιακούς μυς σας για να στηρίξετε την πλάτη σας.
5. Βεβαιωθείτε ότι το βλέμμα σας είναι ίσιο προς τα εμπρός και χαλαρό καθώς σηκώνετε το σώμα σας προς τα πάνω.
6. Επαναλάβετε την κίνηση για 5 λεπτά.

3. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω

Πηγή: Gfycat

Το να κάνετε κινήσεις γιόγκα για πόνο στην πλάτη στοχεύει στη σπονδυλική στήλη, έτσι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πόνων και των πόνων. Από την άλλη πλευρά, η δύναμη του σώματος να στέκεται και να κινείται επίσης αυξάνεται.

Δείτε πώς:

1. Τοποθετήστε το σώμα σας και στα τέσσερα.
2. Φέρτε το σώμα σας αργά προς τα πάνω με τα γόνατά σας να μην αγγίζουν πλέον το πάτωμα (βλ. Εικόνα).
3. Δίνετε σταθερή πίεση στα χέρια σας και, στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας σαν να φέρετε το σώμα σας πίσω και κάτω.
4. Χαλαρώστε τους μυς του σώματος, ειδικά την πλάτη και τη μέση, παρακολουθώντας στενά τη θέση των ώμων και των γοφών.
5. Κρατήστε το κεφάλι σας επίπεδο με τα άνω χέρια σας.
6. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό.
7. Επαναλάβετε την κίνηση για 5 λεπτά.

4. Εκτεταμένο τρίγωνο

Πηγή: Gfycat

Αυτή η κίνηση γιόγκα για πόνο στην πλάτη που σχηματίζει ένα σώμα σαν ένα τρίγωνο πιστεύεται ότι μπορεί να τεντώσει τους μυς των ισχίων, της σπονδυλικής στήλης και της βουβωνικής χώρας. Όχι μόνο αυτό, αλλά και οι μύες στους ώμους, το στήθος και τα πόδια γίνονται ισχυρότεροι, κάτι που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, του πυελικού πόνου και του πόνου στον αυχένα.

Δείτε πώς:

1. Σταθείτε σε όρθια θέση και μετά ανοίξτε το πλάτος των ώμων των ποδιών σας με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός ενώ το αριστερό σας πόδι είναι πίσω (βλ. Εικόνα).
2. Σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
3. Γείρετε το δεξί σας ισχίο προς τα εμπρός, καθώς και τα χέρια και το στήθος σας (δείτε την εικόνα).
4. Κατεβάστε τα χέρια σας μέχρι να ακουμπήσουν τα πόδια σας ή το χαλάκι γιόγκα και το αριστερό σας χέρι είναι ίσιο.
5. Η θέση της κεφαλής που δείχνει προς τα κάτω και προς τα πάνω είναι σαν να κοιτάζετε τα χέρια εναλλάξ (βλέπε εικόνα).
6. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό.
7. Επαναλάβετε την κίνηση για 5 λεπτά.

5. Σπονδυλική στρίψιμο με δύο γόνατα

Πηγή: Gfycat

Παρόμοια με μερικές από τις θέσεις γιόγκα για πόνο στην πλάτη που περιγράφηκε προηγουμένως, αυτή η στάση περιλαμβάνει την κίνηση της σπονδυλικής στήλης, της πλάτης, των ώμων και των γοφών. Γι 'αυτό, το σώμα θα αισθανθεί πιο χαλαρό αφού κάνει αυτό το κίνημα γιόγκα.

Δείτε πώς:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας να στέκονται πάνω από το στήθος σας και τα χέρια σας κατευθείαν προς τα πλάγια.
2. Αργά, φέρτε τα πόδια σας στην αριστερή πλευρά του σώματος, κρατώντας τα δύο γόνατα με τα χέρια σας για να τα κρατήσετε συνδεδεμένα.
3. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη θέση του σώματος ευθεία προς τα εμπρός, αλλά το κεφάλι και ο λαιμός γέρνουν προς τα δεξιά (δείτε την εικόνα).
4. Συνεχίστε να αναπνέετε όσο το δυνατόν καλύτερα σε αυτήν τη θέση.
5. Κρατήστε την κίνηση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε την κίνηση στην αντίθετη πλευρά.

Χ