5 Απλές ασκήσεις για να ξεπεραστεί η επίμονη κυτταρίτιδα

Η κυτταρίτιδα κάνει το δέρμα ανώμαλο και ανώμαλο. Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται συνήθως στους γλουτούς και τους μηρούς. Ωστόσο, μην αποκλείσετε ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να προσβάλει άλλες λιπαρές περιοχές στο σώμα σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας, από φυσικές μεθόδους μέχρι να ζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό. Εάν επιλέξετε να αντιμετωπίσετε την κυτταρίτιδα με φυσικό τρόπο, υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να το συγκαλύψετε.

Αθλήματα που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας

Αν και δεν μπορεί να απαλλαγεί εντελώς από την κυτταρίτιδα, ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στον τόνο των μερών του σώματος που είναι λιπαρά και κυτταρίτιδα. Με αυτόν τον τρόπο η εμφάνιση της κυτταρίτιδας αναμένεται να συγκαλυφθεί. Ακολουθούν ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:

1. Ανεβείτε την αντίστροφη πτώση

Πηγή: Healthline

Αυτή η άσκηση βοηθάει στην τόνωση των τετραγώνων, των γλουτών και των κορδονιών σας. Εάν έχετε κυτταρίτιδα στους μηρούς σας, μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτήν την άσκηση με τα ακόλουθα βήματα:

1. Σταθείτε στο πάτωμα απέναντι από τον πάγκο.
2. Βάλτε το δεξί πόδι στον πάγκο και στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό σας πόδι στο επίπεδο του μηρού.
3. Χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι προς τα κάτω ενώ το επαναφέρετε στην αρχική θέση
4. Αφού το αριστερό σας πόδι αγγίξει το πάτωμα, χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω με το πόδι σας προς τα πίσω ενώ κάμπτετε.
5. Επαναλάβετε τρία σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.

2. Πλευρικοί πνεύμονες

Πηγή: Heathline

Οι πλευρικοί πνεύμονες ή οι πλευρικοί πνεύμονες είναι ασκήσεις που στοχεύουν τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς για μεγαλύτερη σταθερότητα. Με αυτόν τον τρόπο, η κυτταρίτιδα δεν είναι πλέον ορατή και παρεμβαίνει στην εμφάνισή σας. Πώς να το κάνετε είναι εύκολο, ακολουθούν τα βήματα:

1. Σταθείτε με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας.
2. Συγκεντρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
3. Στη συνέχεια, γείρετε το σώμα σας προς τα δεξιά με το δεξί σας πόδι λυγισμένο και το αριστερό σας πόδι ίσια.
4. Προσπαθήστε να κρατήσετε το στήθος σας ίσιο και το πισινό σας τραβήξει πίσω.
5. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και γείρετε το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση με την ίδια θέση εναλλάξ.
6. Κάνετε αυτό 10 έως 12 φορές σε κάθε πλευρά πριν προχωρήσετε στην άλλη πλευρά.

3. Plie squat με εναλλακτικά τακούνια

Πηγή: Δρ. Fitness

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τονίσετε τους μηρούς σας καθώς και το άκρο σας. Δείτε πώς να το κάνετε:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας πλατύτερα από τους ώμους σας.
2. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια σε κάθε μέση.
3. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας κάμπτοντας τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να αγγίξουν σχεδόν το πάτωμα.
4. Ωθήστε τον εαυτό σας προς τα πίσω και επαναλάβετε για 15 φορές.
5. Μετά από 15 φορές, επαναλάβετε τα ίδια βήματα αλλά σηκώστε τη δεξιά φτέρνα καθώς κατεβάζετε το σώμα σας.
6. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα. Η διαφορά είναι, σηκώστε το αριστερό τακούνι όταν το σώμα το χαμηλώνει αργά.

4. Σταθερή μπάλα μπούκλας

Πηγή: Huffington Post

Αυτή η άσκηση απαιτεί μια μπάλα γιόγκα ως μέσο. Με αυτήν την άσκηση, ο πυρήνας, οι γλουτοί και οι γοφοί σας θα είναι πολύ πιο δυνατοί αν το κάνετε τακτικά. Αφού προετοιμάσετε την μπάλα, κάντε τα ακόλουθα βήματα:

1. Ξαπλώστε με τη μπάλα κάτω από τα πόδια σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι χαμηλότερο.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
3. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον κορμό και τα πόδια σας ίσια.
4. Πατήστε την μπάλα με τα πόδια σας για να διατηρήσετε την ισορροπία.
5. Μετακινήστε την μπάλα τραβώντας τακούνια προς την άκρη σας για 3 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων το καθένα.

5. Κατάληψη με μοσχάρι

Πηγή: Fit Body Club

Αναφέρεται από το Livestrong, οι καταλήψεις βοηθούν στον ήχο των κάτω μυών του σώματος. Εκτός από το ότι μπορεί να συγκαλύψει την κυτταρίτιδα, οι καταλήψεις βοηθούν επίσης το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες και λίπος. Για να κάνετε αυτήν την παραλλαγή με ένα squat, ακολουθούν τα βήματα:

1. Διατηρήστε το πλάτος του ισχίου στα πόδια σας.
2. Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας προς τα κάτω έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα με τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας.
3. Φέρτε το σώμα σας προς τα πάνω και σηκώστε αργά τα τακούνια σας, ώστε να είστε στη διάθεσή σας.
4. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 15 φορές.