Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφορα υγιεινά ποτά που σας κάνουν να κοιμάστε ήσυχα
- 1. Ζεστό γάλα
- 2. Λεβάντα και τσάι χαμομηλιού
- 3. Χυμός κερασιού
- 4. Smoothies αμυγδάλου
- 5. Βάλσαμο λεμονιού
Γενικά, τα προβλήματα αϋπνίας που προκαλούνται από την αϋπνία αντιμετωπίζονται με καθαρότερες αλλαγές στον ύπνο και έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, άτομα που αντιμετωπίζουν αϋπνία μπορεί να χρειαστεί να υποβληθούν σε θεραπεία ή να λάβουν υπνωτικά χάπια. Αλλά ξέρατε ότι ορισμένα φυσικά τρόφιμα και ποτά μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά όλη τη νύχτα; Ρίξτε μια ματιά εδώ, ας!
Διάφορα υγιεινά ποτά που σας κάνουν να κοιμάστε ήσυχα
1. Ζεστό γάλα
Το γάλα περιέχει τη δραστική ένωση τρυπτοφάνη. Η περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη στο γάλα μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλο να παράγει τις ορμόνες σεροτονίνη και μελατονίνη. Αυτές οι δύο ορμόνες σας κάνουν να αισθάνεστε πιο χαλαροί, ήρεμοι και γρήγορα υπνηλία. Επιπλέον, το γάλα έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, το οποίο μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία.
Για να κοιμηθείτε καλά, είναι καλή ιδέα να καταναλώνετε ζεστό γάλα πριν κοιμηθείτε. Οι θερμές θερμοκρασίες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο χαλαροί και χαλαροί.
2. Λεβάντα και τσάι χαμομηλιού
Σύμφωνα με τη Marie Ruggles, διαιτολόγο που αναφέρεται στο Reader's Digest, το τσάι από βότανα με συνδυασμό λουλουδιών χαμομηλιού και λεβάντας μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα. Το τσάι από αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού έχει ένα αποτέλεσμα που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και να ηρεμήσει το μυαλό. Ενώ το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να χαλαρώσει τα τεταμένα νεύρα μετά από μια μέρα δραστηριοτήτων.
Για να το φτιάξετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 2 φακελάκια τσαγιού χαμομηλιού που έχουν βυθιστεί σε ζεστό νερό για 8 λεπτά. Στη συνέχεια, ανακατεύουμε προσθέτοντας 1 ή 2 σταγόνες καθαρό λάδι λεβάντας. Πάρτε το 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο σας.
3. Χυμός κερασιού
Ο χυμός κερασιού πιστεύεται ότι είναι ένα ποτό για τη θεραπεία της αϋπνίας. Σε μια μελέτη, οι αϋπνία που κατανάλωναν δύο ουγγιές χυμό κερασιού για δύο εβδομάδες κοιμόντουσαν 90 λεπτά περισσότερο από εκείνους που δεν έπιναν το χυμό πριν από το κρεβάτι.
Τα κεράσια έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που πιστεύεται ότι βοηθούν το βιολογικό ρολόι να ρυθμίσει καλύτερα τον κύκλο ύπνου σας. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε καθαρό χυμό κερασιού χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
4. Smoothies αμυγδάλου
Τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο που λειτουργεί για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος θα προκαλέσει την απελευθέρωση της παραγωγής σεροτονίνης και μελατονίνης που θα σας κάνει να νιώσετε γρήγορα νυσταγμένος.
Πώς να το κάνετε έτσι: γάλα μπλέντερ απλό αμύγδαλο με φέτες μπανάνας. Οι μπανάνες είναι επίσης μια υψηλή πηγή τρυπτοφάνης και μαγνησίου, που σας βοηθούν να κοιμάστε ήσυχα.
5. Βάλσαμο λεμονιού
Σε μια μελέτη που εξέτασε τα οφέλη για την υγεία του βάλσαμου λεμονιού, ένα από αυτά βρέθηκε να θεραπεύει την αϋπνία. Η μελέτη ανέφερε ότι το 81 τοις εκατό των ατόμων που κατανάλωναν έναν συνδυασμό βάλσαμου λεμονιού και τσαγιού από βαλεριάνα κοιμόταν καλύτερα από τα άτομα που κατανάλωναν μόνο τσάι εικονικού φαρμάκου. Εκτός από αυτό, το βάλσαμο λεμονιού έχει επίσης ηρεμιστικό αποτέλεσμα και βελτιώνει τη διάθεσή σας, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά καλά.
