5 Προβλήματα υγείας λόγω άγχους κατά την οδήγηση & bull; γεια σου υγιή

Η φωτογραφία προσφέρθηκε από: MensHealth

Το άγχος είναι μια μορφή σωματικής απόκρισης ή πίεσης που προκαλείται από μια επιθυμία και μπορούμε να αυξήσουμε το άγχος εάν η πίεση δεν ικανοποιηθεί. Αυτό μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή, ακόμα και όταν οδηγείτε. Ενώ οδηγείτε, μπορεί να συναντήσετε ανεπιθύμητα πράγματα και να δημιουργήσετε αρνητικά συναισθήματα όπως άγχος, πλήξη ή ανυπομονησία να φτάσετε στον προορισμό σας. Χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει υπερβολική έκκριση της ορμόνης κορτιζόλης και μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν εμφανιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο αντίκτυπος του άγχους κατά την οδήγηση στην υγεία

Το επίπεδο πίεσης κατά την οδήγηση σχετίζεται στενά με τη διάρκεια του ταξιδιού. Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί από τις συνθήκες συμφόρησης ή τις δημόσιες συγκοινωνίες που είναι πολύ γεμάτες και άβολα. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, το άγχος κατά την οδήγηση μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπτώσεις, όπως:

1. Αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλης - αυτή είναι η επίδραση της ανεξέλεγκτης αύξησης της ορμόνης κορτιζόλης. Οι συνθήκες άγχους κατά την οδήγηση προκαλούνται επίσης από το ότι είστε λιγότερο δραστήριοι, με αποτέλεσμα το σώμα να μεταβολίζει το σάκχαρο στο αίμα πιο αργά. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που μπορούν να αλλάξουν, τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μπορούν να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου λόγω της συνεχούς έκθεσης στο στρες.
2. Αυξήστε την αρτηριακή πίεση - Οι συνθήκες οδήγησης επηρεάζουν πολύ εύκολα την αρτηριακή πίεση ενός ατόμου, ειδικά όταν υπάρχει άγχος λόγω οδήγησης κατά την ώρα αιχμής. Αγχωτικές καταστάσεις με αυξημένη αρτηριακή πίεση κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσουν στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων.
3. Διαταραχή ύπνου - το να αισθάνεσαι κουρασμένος μετά τη δουλειά και την οδήγηση μπορεί να προκαλέσει μείωση της ποιότητας της νύχτας. Θα επιδεινωθεί εάν αισθανθείτε άγχος κατά την οδήγηση τη νύχτα λόγω της κατάστασης "αγωνίζεσαι ή το σκας"Μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθείς και να κουραστείς την επόμενη μέρα.
4. Ενεργοποιήστε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής - Παρόλο που δεν το συνειδητοποιούμε, το άγχος κατά την οδήγηση είναι πολύ εξαντλητικό γιατί τείνει να διαρκεί πολύ. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι και χάνετε χρόνο για άσκηση. Οι συνθήκες του στρες προκαλούν επίσης ανθυγιεινά πρότυπα κατανάλωσης επειδή προκαλεί την επιθυμία να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά.
5. Πόνος στην πλάτη - Το αίσθημα του στρες σας κάνει να γνωρίζετε λιγότερο τη στάση του καθίσματος κατά την οδήγηση. Εάν αυτό συμβεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει διάφορες διαταραχές στην πλάτη που χαρακτηρίζονται από πόνο.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος κατά την οδήγηση

Παρόλο που προκαλεί διάφορες επιπτώσεις στην υγεία, το άγχος κατά την οδήγηση θα είναι πολύ δύσκολο να αποφευχθεί. Ωστόσο, αυτό μπορεί να ελαχιστοποιηθεί κάνοντας τους ακόλουθους τρόπους:

1. Αλλαγή αντιλήψεων σχετικά με το χρόνο οδήγησης
   Αυτός είναι ο απλούστερος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους συνειδητοποιώντας ότι ο χρόνος ταξιδιού είναι αναπόφευκτος και συνέπεια της απόστασης μεταξύ του τόπου που ζείτε και του πού πηγαίνετε. Χρησιμοποιήστε το χρόνο οδήγησης για να σκεφτείτε και να ηρεμήσετε για μια στιγμή από διάφορες δραστηριότητες που απαιτούν τη συγκέντρωσή σας. Επίσης, σκεφτείτε εάν υπάρχουν ή όχι άλλες εναλλακτικές λύσεις στο ταξίδι σας, όπως η δημόσια συγκοινωνία, το περπάτημα ή το ποδήλατο. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο.

1. Ακούγοντας μουσική
   Η ακρόαση μουσικής είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι απαραίτητο για τη συνεχή μείωση της έκθεσης σε πηγές στρες στο μυαλό σας. Επιλέξτε τον τύπο μουσικής που σας αρέσει και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει πιο χαλαρούς.

1. Κάνε μια κίνηση τέντωμα
   Η λήψη μερικών κινήσεων για τέντωμα των μυών μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Κάνετε αυτό συστέλλοντας τους τένοντες των ποδιών, των δακτύλων και του λαιμού και κρατήστε πατημένο για 8 έως 10 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό αρκετές φορές μέχρι οι μύες να μην αισθάνονται δύσκαμπτοι ή να γίνουν πιο αδύναμοι.

1. Φάτε υγιεινά σνακ
   Η παροχή υγιεινών σνακ για το αυτοκίνητο όπως τα ψιλοκομμένα φρούτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους κατά την οδήγηση, ειδικά όταν είστε πεινασμένοι. Παρέχετε πολλά σνακ που περιέχουν πολύ βιταμίνη C επειδή μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να διατηρήσει την παραγωγή ορμονών υπό πίεση υπό έλεγχο.

1. Κοιμήσου αρκετά
   Η βέλτιστη ενεργειακή κατάσταση από τον επαρκή ύπνο τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις. Η έλλειψη ύπνου επίσης σας προκαλεί πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυτό μπορεί να σας κάνει να πιέσετε περισσότερο όταν οδηγείτε. Εάν επιστρέψετε στο σπίτι τη νύχτα, αποφύγετε όλες τις δραστηριότητες που μπορούν να μειώσουν τον χρόνο ύπνου σας, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης το βράδυ.

1. Φύγε νωρίς
   Φεύγοντας νωρίς, έχετε περισσότερο χρόνο για να ταξιδέψετε και να αποφύγετε να κολλήσετε στην κίνηση κατά τη διάρκεια της ώρας αιχμής. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να ηρεμήσετε και να μειώσετε το άγχος όταν εμφανιστούν ανεπιθύμητες καταστάσεις, όπως κυκλοφοριακή συμφόρηση.