Πίνακας περιεχομένων:
- Περιεκτικότητα σε τρόφιμα για φυσικά όμορφο δέρμα από μέσα
- Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά
- Τροφές πλούσιες σε σελήνιο
- Τρόφιμα πλούσια σε συνένζυμο Q10
- Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες A, C, E.
- Τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3
- Μην ξεχνάτε, αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη
Το να αποκτήσετε φυσικά όμορφο δέρμα δεν είναι τόσο εύκολο. Ως το εξώτατο μέρος του σώματος που εκτίθεται άμεσα στο περιβάλλον, το δέρμα χρησιμεύει ως η πρώτη ασπίδα άμυνας του οργανισμού κατά των μικροβίων και των βακτηρίων. Ως εκ τούτου, η υγεία του δέρματος πρέπει να διατηρηθεί αποτρέποντας την αφυδάτωση και μετατρέποντας το ηλιακό φως σε βιταμίνη D που χρειάζεται ο οργανισμός.
Για να διατηρήσετε το δέρμα σας φυσικά όμορφο από μέσα σας, πρέπει να προσέχετε την πρόσληψη τροφής που τρώτε καθημερινά. Η τροφή που τρώμε δεν είναι μόνο η καλύτερη πηγή θρεπτικών συστατικών για τη βελτίωση της υγείας του σώματος, αλλά και για την υγεία του δέρματος. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε για να διατηρήσετε την υγεία του δέρματός σας.
Περιεκτικότητα σε τρόφιμα για φυσικά όμορφο δέρμα από μέσα
Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά
Πιστεύεται ότι τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα κάνουν το δέρμα φυσικά όμορφο από μέσα. Τα αντιοξειδωτικά λειτουργούν για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων του δέρματος που προκύπτουν από την έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες και άλλους εξωτερικούς παράγοντες (όπως η νικοτίνη και το αλκοόλ). Τα αντιοξειδωτικά είναι καθαριστές ελεύθερων ριζών που παίζουν ρόλο στην προστασία του δέρματός σας.
Ένα από τα οφέλη των αντιοξειδωτικών είναι η ικανότητά τους να διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας αναζωογόνησης του δέρματος. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, ιδιαίτερα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά όπως μούρα, ντομάτες, βερίκοκα, τεύτλα, κολοκύθα, σπανάκι, γλυκοπατάτες, πορτοκάλια, πιπεριές και ξηρούς καρπούς.
Τροφές πλούσιες σε σελήνιο
Όπως τα αντιοξειδωτικά, το σελήνιο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν σημάδια γήρανσης, όπως ρυτίδες και ξηρό δέρμα, καθώς και βλάβη των ιστών. Το σελήνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος. Μπορείτε να βρείτε σελήνιο σε γαρίδες, ψάρια όπως snapper, τόνο, σολομό, βόειο κρέας, στρείδια, σαρδέλες, καβούρια και άλλα.
Τρόφιμα πλούσια σε συνένζυμο Q10
Το σώμα σας παράγει ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται Coenzyme Q10. Αυτή η ουσία εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας και βοηθά τα κύτταρα του σώματός σας να λειτουργούν. Μπορείτε να βρείτε το Coenzyme Q10 σε ψάρια όπως σολομό, τόνο, δημητριακά ολικής αλέσεως και ούτω καθεξής.
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες A, C, E.
Παρόλο που αυτές οι τρεις βιταμίνες προσφέρουν διαφορετικά οφέλη, συμβάλλουν όλοι στο υγιές δέρμα.
- Η βιταμίνη Α μπορεί να διατηρήσει το δέρμα σας πιο φρέσκο και λαμπερό, αποτρέποντας την ξηρότητα, μειώνοντας τις σκοτεινές κηλίδες και εξομαλύνοντας τις ρυτίδες. Τα τρόφιμα που συσκευάζονται με βιταμίνη Α περιλαμβάνουν σκούρα φυλλώδη λαχανικά, πορτοκάλια, καρότα, πεπόνια, φράουλες και αυγά.
- Η βιταμίνη C λειτουργεί για να αυξήσει την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης στο δέρμα σας. Αυτές οι πρωτεΐνες βοηθούν στην πρόληψη των ρυτίδων, των γραμμών και των ρυτίδων στο δέρμα σας. Τα πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα περιλαμβάνουν πιπεριές, εσπεριδοειδή, σκούρα πράσινα λαχανικά, παπάγια και ακτινίδια.
- Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τη βλάβη των ελεύθερων ριζών στο δέρμα. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βρεθεί σε ξηρούς καρπούς και σπόρους, ελιές, σκούρα πράσινα λαχανικά και φυτικά έλαια.
Τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3
Ποιος θα πίστευε ότι ο τόνος, ο σολομός, τα καρύδια, το σπανάκι και το αβοκάντο ήταν το μυστικό της φυσικής ομορφιάς από μέσα προς τα έξω; Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ωμέγα-3 που είναι ένας τύπος ακόρεστου λίπους που είναι καλό για το σώμα σας.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα ωμέγα-3 από τα ψάρια μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματός σας από τον ήλιο. Τα ωμέγα-3 υποστηρίζουν την ενυδατωμένη και φωτεινή επιδερμίδα. Εκτός από αυτό, τα λιπαρά οξέα δρουν επίσης ως φυσική ενυδατική κρέμα που μπορεί να αναζωογονήσει το ξηρό δέρμα από το εσωτερικό και το εξωτερικό. Ορισμένες άλλες τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 είναι σκουμπρί, σαρδέλες, σκουμπρί, έλαιο canola, καρύδια και σόγια.
Μην ξεχνάτε, αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη
Εκτός από τις πέντε υγιεινές τροφές παραπάνω, υπάρχει ένα ακόμη μυστικό για τη διατήρηση του φυσικού όμορφου δέρματος από μέσα, δηλαδή περιορισμός των ζαχαρούχων τροφών, ειδικά τεχνητών σακχάρων. Χωρίς να το γνωρίζετε, η ζάχαρη που καταναλώνετε απορροφά πολύ υγρό στα στρώματα του δέρματός σας, προκαλώντας ρυτίδες.
Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε γλυκόζη στο σάκχαρο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κολλαγόνου στο δέρμα και να αναστείλει τη λειτουργία του κολλαγόνου που προκαλεί το δέρμα σας να καταρρεύσει. Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που αποτελεί το ανθρώπινο σώμα με τη μορφή οργανικών δομών που χτίζουν το δέρμα, τα οστά, τα δόντια, τις αρθρώσεις και τους μυς.
Όσο περισσότερη ζάχαρη τρώτε, τόσο πιθανότερο είναι να αναπτύξετε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ανάπτυξη των μαλλιών και σκοτεινά μπαλώματα στο λαιμό σας και στις πτυχές του σώματός σας.
Χ
