Πίνακας περιεχομένων:
- Το φαγητό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι καλό για τις γυναίκες
- 1. Υγιεινά σνακ
- 2. Τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο
- 3. Παραδοσιακά βότανα ή τρόφιμα πλούσια σε μπαχαρικά
- 4. Τροφές με ίνες ως τροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
- 5. Τρόφιμα που δεν είναι πολύ αλμυρά
Η εμμηνόρροια έχει ως αποτέλεσμα διάφορους τύπους αλλαγών στο σώμα μιας γυναίκας κάθε μήνα. Συνήθως όταν φτάνει η εμμηνόρροια, οι γυναίκες θέλουν να σνακ με γλυκά πράγματα όπως σοκολάτα, μαρμάμπακ ή κέικ. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι πάντα καλό για το σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τότε, ποιο φαγητό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι καλό; Δείτε τις ακόλουθες επιλογές.
Το φαγητό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι καλό για τις γυναίκες
Η εμμηνόρροια ή η εμμηνόρροια συνήθως θα κάνουν τις γυναικείες ορμόνες ασταθείς, επίσης κυμαινόμενες. Με αυτόν τον τρόπο, οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών κυμαίνονται επίσης. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρείτε και να προσέχετε τα τρόφιμα και τα ποτά που τρώνε οι γυναίκες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόρροια. Εδώ είναι μια λίστα με τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως που πρέπει να γνωρίζετε.
1. Υγιεινά σνακ
Το σνακ είναι ένα από τα πράγματα που δεν μπορούν να αποφευχθούν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Λοιπόν, είναι καλή ιδέα να προετοιμάσετε υγιεινά σνακ. Αντί να τρώτε μαρταμπάκ, τηγανητά τρόφιμα ή γλυκά, αντικαταστήστε τα με υγιεινά, σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Συνιστάται να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά σνακ με γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, φρέσκα φρούτα ή ακόμα και φυστικοβούτυρο που είναι εντάξει για κατανάλωση ενώ η περίοδος σας είναι σε εξέλιξη.
2. Τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο
Το αίμα που βγαίνει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο αναιμίας, ξέρετε. Ναι, για να ξεπεραστεί ο κίνδυνος ανάπτυξης αναιμίας, είναι καλύτερα εάν η εμμηνορροϊκή σας περίοδος είναι γεμάτη με σίδηρο σε αυτήν. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε κρέας, γάλα, ψάρι, πράσινα λαχανικά ή ακόμη και δημητριακά ολικής αλέσεως για να αποτρέψετε την αναιμία από την άφιξη κατά την άφιξή σας.
3. Παραδοσιακά βότανα ή τρόφιμα πλούσια σε μπαχαρικά
Παραδοσιακά ινδονησιακά μπαχαρικά όπως κουρκούμη και τζίντζερ είναι καλά για την ανακούφιση του πόνου κατά τη διάρκεια του PMS. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναμίξετε το δικό σας φυτικό φάρμακο με ένα κουρκούμη το οποίο πλένεται και στη συνέχεια αλέθεται μέχρι να είναι ελαφρώς λείο. Ανακατέψτε λίγο νερό, πιέστε και πίνετε νερό κουρκούμη τακτικά για να ανακουφίσετε τον πόνο PMS.
Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τζίντζερ. Το τζίντζερ είναι γνωστό ότι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του κολικού κατά τη διάρκεια ή πριν από την εμμηνόρροια. Για να χρησιμοποιήσετε τζίντζερ, μπορείτε να βράσετε τζίντζερ με τσάι ή να προσθέσετε τζίντζερ στα τρόφιμα.
4. Τροφές με ίνες ως τροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως σιτάρι, φρούτα και πράσινα λαχανικά είναι μερικά από τα καλύτερα εμμηνορροϊκά τρόφιμα για τις γυναίκες. Γιατί; Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η πέψη θα διαταραχθεί συνήθως, έτσι η ινώδης τροφή είναι η σωστή λύση. Καταναλώστε αρκετές ίνες για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα ή το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
5. Τρόφιμα που δεν είναι πολύ αλμυρά
Συνήθως τα πατατάκια, τα αλμυρά σνακ ή ακόμη και τα αλμυρά πιάτα είναι ένα από τα τρόφιμα που λαχτάρα οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Πράγματι, το φαγητό με νόστιμη γεύση είναι δελεαστικό, αλλά αυτός ο τύπος φαγητού δεν είναι το σωστό φαγητό για κατανάλωση.
Το νάτριο στα αλμυρά τρόφιμα μπορεί να κάνει το στομάχι σας φούσκωμα, καθιστώντας τις περιόδους σας ακόμη πιο άβολες.
Χ
