5 βήματα για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη & ταύρος; γεια σου υγιή

Η κατάθλιψη είναι η πιο κοινή ψυχική διαταραχή. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) εκτιμά ότι περίπου 350 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από κατάθλιψη παγκοσμίως. Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης, ακραία θλίψη που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια όρεξης και ενθουσιασμό για καθημερινές δραστηριότητες. Είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το πρόβλημα και να βρείτε τις καλύτερες επιλογές θεραπείας για εσάς. Συνήθως, σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική θεραπεία, ο γιατρός θα προτείνει αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη συμπεριφορά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης:

1. Να είστε πιο δραστήριοι

Ορισμένες μορφές άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας. Το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να σας κάνει καλύτερη διάθεση. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι οι ενδορφίνες, φυσικά χημικά που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, μπορούν να αυξηθούν με τακτική άσκηση. Αυτό παρέχει μακροπρόθεσμα οφέλη για όσους αντιμετωπίζουν συχνή κατάθλιψη και ενθαρρύνει τον εγκέφαλο να σκέφτεται θετικά.

2. Φάτε υγιεινά

Είναι σημαντικό να τρώτε πάντα υγιεινά. Όταν έχετε κατάθλιψη, τείνετε να τρώτε υπερβολικά για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, αυτό συχνά αναφέρεται ως συναισθηματική διατροφή. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν δεν προσέχετε τι τρώτε. Binge φαγητό, ή το φαγητό ανεξέλεγκτα όταν είστε κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε άλλες ασθένειες υγείας. Είναι σημαντικό να επιλέξετε φρούτα και λαχανικά από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, όπως λιπαρά ψάρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3. Τα ωμέγα-3 έχουν αποδειχθεί ότι αλλάζουν τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ρυθμίζουν τη διάθεση.

3. Πάρτε αρκετό ύπνο

Μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε όταν είστε κατάθλιψη. Ωστόσο, ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Μπορείτε να αρχίσετε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην πάρετε πολύ μεγάλους ύπνους, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να ξυπνήσετε τη νύχτα. Η αποφυγή όλων των περισπασμών, όπως υπολογιστές, τηλεόραση, κινητά τηλέφωνα πριν από το κρεβάτι, μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας. Το να πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή να κάνετε ντους πριν από το κρεβάτι είναι καλή ιδέα για τη μείωση της κατάθλιψης.

4. Αντιμετωπίστε το πρόβλημά σας

Οποιοσδήποτε έχει υποστεί κατάθλιψη με τα αντίστοιχα προβλήματα στη ζωή του, όπως απώλεια θέσεων εργασίας, άγχος στην εργασία, σύντομος γάμος ή συμβάντα που προκαλούν αρνητικές σκέψεις μακροπρόθεσμα. Η καλύτερη συμβουλή είναι να προκαλέσετε την κακή διάθεσή σας, να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας. Εάν αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να ελέγξετε τις σκέψεις σας και να αρχίσετε να σκέφτεστε τα θετικά πράγματα για τον εαυτό σας και τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Αν και αυτή η τεχνική χρειάζεται χρόνο για να εξασκηθείτε, είναι η καλύτερη θεραπεία για την κατάθλιψη.

5. Κάντε νέα και διασκεδαστικά πράγματα με τα άτομα που βρίσκονται πιο κοντά σας

Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, παρόλο που είναι δύσκολο, προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι διασκεδαστικό και διαφορετικό, όπως να πάτε στο ζωολογικό κήπο, να διαβάσετε ένα νέο βιβλίο, να μάθετε μια νέα γλώσσα, να κάνετε διακοπές σε ένα νέο μέρος και ούτω καθεξής επί. Όταν κάνετε νέα πράγματα, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει επίσης να κάνει αλλαγές που σχετίζονται με την ευχαρίστηση.

Το να περνάς χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σου μπορεί να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις την κατάθλιψη και να βελτιώσεις αποτελεσματικά τη διάθεσή σου.

Συζητήστε με το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας για το πώς να καταπολεμήσετε την κατάθλιψή σας. Μπορεί να χρειαστείτε έναν συνδυασμό φαρμάκων και θεραπείας ομιλίας με έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να ελέγξετε την κατάθλιψή σας.