Πίνακας περιεχομένων:
- Κλειδιά για τη γρήγορη μείωση των συναισθημάτων
- 1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
- 2. Κάντε έναν σύντομο περίπατο
- 3. Πατώντας ένα συγκεκριμένο σημείο στο σώμα
- 4. Χαλαρώστε τους τεταμένους μυς
- 5. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας χαλαρωτική μουσική
Τα συναισθήματα της ενόχλησης και του θυμού μπορούν να έρθουν ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε. Η σκανδάλη ποικίλλει επίσης, μπορεί να οφείλεται σε μποτιλιαρίσματα που σας κάνουν να καθυστερήσετε να έρθετε στο γραφείο ή επειδή το αγαπημένο σας κύπελλο είναι σπασμένο επειδή ένας συνεργάτης σας χτυπά. Όποια και αν είναι η αιτία, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι ένα, δηλαδή να μειώσετε τα συναισθήματά σας το συντομότερο και το συντομότερο δυνατό, ώστε αυτός ο θυμός να μην εξαπλωθεί παντού. Για αυτό, ας μάθουμε πώς να μειώσουμε γρήγορα τα συναισθήματα στην ακόλουθη κριτική.
Κλειδιά για τη γρήγορη μείωση των συναισθημάτων
Όταν τα συναισθήματα κορυφώνουν, η αρτηριακή πίεση συνήθως αυξάνεται επειδή η καρδιά αντλεί γρηγορότερα και ακανόνιστα. Για να μην σπάνια θα αισθανθείτε πονοκεφάλους, πόνο στο στήθος και δύσπνοια.
Έτσι, έτσι ώστε ο θυμός σας να μην έχει αρνητική επίδραση στη σωματική υγεία, πρέπει να βρείτε τρόπους για να μειώσετε τα συναισθήματά σας γρήγορα και με ακρίβεια. Ακολουθούν επιλογές τρόπων μείωσης των συναισθημάτων που μπορείτε να εξασκήσετε καθημερινά:
1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Η βαθιά ανάσα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας. Ο Robert Nicholson, Ph.D., βοηθός λέκτορας στο Πανεπιστήμιο Saint Louis των Ηνωμένων Πολιτειών, δήλωσε ότι όταν θυμώνεται, το σώμα γίνεται τεταμένο.
Για να το χαλαρώσετε ξανά και να μειώσετε αυτήν την ένταση, πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Ο λόγος είναι, η παροχή περισσότερου οξυγόνου στο σώμα βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης.
Κλείστε αργά τα μάτια σας και μετά πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αυτό το κάνετε εισπνέοντας από τη μύτη και αφαιρώντας το αργά από το στόμα. Επαναλάβετε αυτήν την απλή τεχνική διαλογισμού τρεις έως πέντε φορές ή μέχρι να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
2. Κάντε έναν σύντομο περίπατο
Όταν τα συναισθήματα τρέχουν ψηλά, προσπαθήστε να σηκωθείτε από το κάθισμά σας και να κάνετε έναν σύντομο περίπατο μακριά από την πηγή του θυμού σας. Η άσκηση μπορεί να είναι ένα πολύ δυνατό άγχος και συναισθηματική ανακούφιση. Το περπάτημα περιλαμβάνει ελαφριά άσκηση που μπορεί να είναι μια επιλογή να προκαλέσει το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες ή τη λεγόμενη ορμόνη ευτυχίας.
Κάνοντας μια μικρή βόλτα και μακριά από την πηγή της απογοήτευσής σας μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος σας βοηθά επίσης να βρείτε νέες πληροφορίες που μπορεί να είναι μια λύση στο πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Δεν χρειάζεται να καθυστερήσετε, το περπάτημα για πέντε λεπτά σε ανοιχτό χώρο είναι αρκετό για να σας δώσει ηρεμία.
3. Πατώντας ένα συγκεκριμένο σημείο στο σώμα
Ο Daniel Hsu, ένας βελονιστής και ειδικός στην παραδοσιακή ιατρική, δηλώνει στη Νέα Υόρκη, πιέζοντας ορισμένα σημεία στο σώμα μπορεί να χαλαρώσει το νευρικό σύστημα. Όταν είναι θυμωμένος και άγχος, τα νεύρα θα σφίξουν. Για να μπορέσετε να επιστρέψετε σε κανονικές συνθήκες, πρέπει να πατήσετε τα κύρια σημεία στο κεφάλι, το πρόσωπο και τα χέρια που βρίσκονται κοντά στις δέσμες των νεύρων.
Προσπαθήστε να πιέσετε το εσωτερικό της παλάμης που βρίσκεται μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Πιέστε απαλά με τον αντίχειρά σας και νιώστε την αφή. Αφήστε το για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτήν τη μέθοδο στην άλλη πλευρά του χεριού. Μπορείτε επίσης να πατήσετε διάφορα σημεία της παλάμης με τον αντίχειρά σας.
4. Χαλαρώστε τους τεταμένους μυς
Προκειμένου να ξεκουραστούν τα υπερβολικά συναισθήματα, μπορείτε να χαλαρώσετε όλες τις τεταμένες μυικές ομάδες. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ εύκολη και μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή. Στην πραγματικότητα, αυτή η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει σχεδόν κάθε ένταση που αισθάνεστε στο σώμα σας σε δευτερόλεπτα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πολύ πιο ήρεμοι και θα μπορείτε να αντιμετωπίζετε καταστάσεις με ένα δροσερό κεφάλι.
Είναι εύκολο, τεντώστε όλους τους μυς του σώματος από το κεφάλι έως τα πόδια. Για παράδειγμα, μετακινήστε τους ώμους σας αργά, γυρίστε το λαιμό σας δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα, χαλαρώστε τα πόδια σας γυρίζοντάς τα. Επιπλέον, περιστρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά για να χαλαρώσετε τους γοφούς και την πλάτη σας.
5. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας χαλαρωτική μουσική
Ξέρετε, ο εσωτερικός ρυθμός του σώματος ακολουθεί πραγματικά τον ρυθμό της μουσικής που ακούτε. Όταν είστε θυμωμένοι, προσπαθήστε να ακούσετε μουσική με έναν χαλαρωτικό ρυθμό, έτσι ώστε το σώμα σας να ακολουθεί έμμεσα τον ρυθμό. Με αυτόν τον τρόπο, η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός θα επιβραδυνθούν στο φυσιολογικό, ακόμη πιο χαλαρές από πριν.
