Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Δοκιμάστε νέους τύπους τροφίμων
- 2. Κάντε το πρωί τέντωμα
- 3. Περιορισμός της κατανάλωσης τσαγιού, καφέ και αλκοόλ
- 4. Κάνοντας δραστηριότητες στη φύση
- 5. Μαγειρέψτε τον εαυτό σας στο σπίτι
Εάν θέλετε να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας, ξεκινήστε πρώτα μικρά. Ναι, οι καθημερινές σας συνήθειες διαμορφώνουν τον τρόπο ζωής σας και τη σωματική και ψυχική υγεία.
Έτσι, εάν τώρα θέλετε να ξεκινήσετε να ζείτε μια πιο υγιεινή και υγιέστερη ζωή, το κλειδί είναι να αλλάξετε τις παλιές, ανθυγιεινές συνήθειες και να τις αντικαταστήσετε με νέες, υγιείς συνήθειες. Ποιες είναι μερικές νέες συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή;
1. Δοκιμάστε νέους τύπους τροφίμων
Το μοτίβο και ο τύπος τροφής που συνήθως καταναλώνετε μπορεί να καθορίσει την κατάσταση της υγείας του σώματός σας. Επομένως, εάν θέλετε μια πιο υγιεινή ζωή, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε νέους τύπους τροφίμων που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν.
Ο λόγος είναι, σύμφωνα με τη Susan Albers, Psy.D., κλινική ψυχολόγος στην Κλινική του Κλίβελαντ, εάν συνεχίζετε να τρώτε το ίδιο φαγητό ξανά και ξανά, δεν θα πάρετε μια ισορροπημένη ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να εμποδίσει το σώμα να πάρει μια ποικιλία σημαντικών θρεπτικών ουσιών.
Μπορείτε να ξεκινήσετε από κάτι εύκολο, όπως να δοκιμάσετε έναν νέο τύπο σνακ που προέρχεται από φυτικές πηγές όπως η σόγια. Εκτός από το ότι έχει νόστιμη γεύση, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, φυσικά, αυτό το σνακ είναι επίσης υγιές ακόμα κι αν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.
2. Κάντε το πρωί τέντωμα
Προσπαθήστε να θυμηθείτε, αισθανθήκατε ποτέ αδύναμο και αδιάφορο όταν ξυπνάτε το πρωί; Χαλαρώστε, δεν είστε μόνοι, πραγματικά. Τώρα, εάν η πρωινή άσκηση σας φαίνεται δύσκολη, ξεκινήστε με κάτι απλό αλλά έχει τα ίδια οφέλη. δηλαδή το πρωί.
Η ενσωμάτωση λίγων λεπτών στην πρωινή ρουτίνα σας πριν ξεκινήσετε την ημέρα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην ενίσχυση της ενέργειας, της διάθεσης και στη μείωση των πόνων και του πόνου στο σώμα. Οι πρωινές εκτάσεις διαρκούν μόνο 10-15 λεπτά, αλλά οι θετικές επιπτώσεις στο σώμα και την ψυχική υγεία σας θα διαρκέσουν όλη την ημέρα.
Ακόμα πιο ενδιαφέρον, η βούληση μέσα σας είναι συνήθως στο βέλτιστο επίπεδο το πρωί και θα μειωθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Γι 'αυτό είναι καλή ιδέα να κάνετε μικρές αλλαγές στην πρωινή σας ρουτίνα. Έτσι, όχι μόνο θα δώσει εκπληκτικές αλλαγές στην υγεία και την παραγωγικότητά σας εκείνη την ημέρα, αλλά και θα αλλάξει τη ζωή σας.
3. Περιορισμός της κατανάλωσης τσαγιού, καφέ και αλκοόλ
Είστε οπαδός του καφέ, του τσαγιού και του αλκοόλ, αλλά θέλετε να έχετε μια πιο υγιεινή ζωή; Προσπαθήστε αργά να περιορίσετε την κατανάλωση αυτού του ποτού. Αυτό συμβαίνει επειδή η καφεΐνη σε αυτά τα ποτά μπορεί να προκαλέσει άγχος και άγχος.
Όταν μειώνετε αργά την ποσότητα κατανάλωσης αυτού του ποτού, μπορείτε να επαναφέρετε την ενέργειά σας χωρίς να αισθάνεστε περισπασμούς όπως ευερεθιστότητα, κόπωση και πονοκεφάλους.
Η λύση εάν θέλετε να ζήσετε πιο υγιεινά, αντικαταστήστε τα τεχνητά διεγερτικά από τον καφέ, το τσάι, το αλκοόλ με φυσικά διεγερτικά, δηλαδή πίνοντας αρκετό νερό, τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα, ασκώντας τακτικά και παίρνοντας αρκετή βιταμίνη D από το ηλιακό φως.
4. Κάνοντας δραστηριότητες στη φύση
Για όσους από εσάς ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στο γραφείο, είναι καλή ιδέα να αφιερώσετε περιστασιακά το χρόνο για να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο, άσκηση ή ακόμα και αναψυχή για να απολαύσετε δραστηριότητες στην άγρια φύση.
Οι δραστηριότητες που κάνετε στη φύση, προσφέρουν πολλά θετικά οφέλη. Ξεκινώντας από την προπόνηση και τη σύσφιξη των μυών του σώματος όταν κάνετε πολλή κίνηση, αυξάνοντας την ικανότητα του εγκεφάλου, έως την αύξηση της παραγωγής της ορμόνης ευτυχίας ή κοινώς γνωστή ως ορμόνη οξυτοκίνης.
Μελέτες δείχνουν ότι το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πιο ζωντανό, να μειώσει το άγχος και ακόμη και να αποτρέψει την κατάθλιψη. Αναφέροντας από τη σελίδα Huffington Post, η Susan Krauss Whitboure, Ph.D., καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst, δήλωσε ότι το να βλέπεις φωτογραφίες εξωτερικών τοπίων μπορεί να μειώσει το άγχος.
Η οικοδόμηση της πρόθεσης να γίνει αυτή η συνήθεια είναι λίγο δύσκολη. Ωστόσο, εάν έχετε συνηθίσει να αφιερώνετε χρόνο για να κάνετε δραστηριότητες ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΥ ΧΩΡΟΥ, σιγά-σιγά η ζωή σας θα αλλάξει για να γίνει πιο υγιεινή, πιο ευτυχισμένη και φυσικά πιο ενημερωμένη για το περιβάλλον σας.
5. Μαγειρέψτε τον εαυτό σας στο σπίτι
Εάν έχετε συνηθίσει να αγοράζετε φαγητό έξω από το σπίτι, προσπαθήστε να ξεκινήσετε την επεξεργασία του δικού σας φαγητού για μια πιο υγιεινή ζωή. Εκτός από το ότι είναι πιο οικονομικό, το μαγείρεμα στο σπίτι μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας για να είναι πιο υγιεινή, πιο ευτυχισμένη και πιο παραγωγική.
Ο λόγος είναι ότι μπορείτε να ελέγχετε και να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα που μαγειρεύετε και καταναλώνετε μόνοι σας, μπορείτε επίσης να διατηρήσετε την καλή διατροφική πρόσληψη μειώνοντας την ανθυγιεινή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά για το σώμα.
