Πίνακας περιεχομένων:
- Φρούτα πλούσια σε περιεκτικότητα σε νερό για το γρήγορο μενού
- 1. Καρπούζι
- 2. Πεπόνια
- 3. Φράουλες
- 4. Πορτοκάλια
- 5. Ανανάς
Η αφυδάτωση είναι το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε συχνότερα όταν εισέρχεστε στο μήνα νηστείας, επειδή δεν μπορείτε να πιείτε όσο συχνά. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να γνωρίζετε τους σωστούς κανόνες για την κατανάλωση αλκοόλ την αυγή και το γεύμα. Εκτός από το νερό, μπορείτε επίσης να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υγρά, τρώγοντας φρούτα πλούσια σε νερό. Το παρακάτω είναι μια επιλογή φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μενού για το γεύμα.
Φρούτα πλούσια σε περιεκτικότητα σε νερό για το γρήγορο μενού
Το 50 τοις εκατό του ανθρώπινου σώματος είναι νερό, αυτό καθιστά αδύνατο για όλους να στερούνται υγρών, διότι μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως η αφυδάτωση.
Με βάση τον λόγο διατροφικής επάρκειας (RDA) του 2013, η ημερήσια απαίτηση υγρού για ενήλικες είναι περίπου 2300-2600 ml την ημέρα.
Τώρα που έχετε εισέλθει στο μήνα νηστείας, θα πρέπει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υγρά καταναλώνοντας νερό και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό κατά τη διάρκεια του νησιού.
Τα ακόλουθα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν για τη μείωση του κινδύνου αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας:
1. Καρπούζι
Αυτός ο κόκκινος σαρκώδης καρπός είναι πολύ φρέσκος όταν χρησιμοποιείται ως μενού για το φαγητό. Με βάση τα δεδομένα σύνθεσης τροφίμων της Ινδονησίας, 100 γραμμάρια καρπουζιού περιέχουν:
- Νερό: 92 ml
- Ενέργεια: 28 θερμίδες
- Υδατάνθρακες: 6,9 γραμμάρια
- Ίνες: 0,4 γραμμάρια
- Ασβέστιο: 7 mg
- Φώσφορος: 12 mg
- Κάλιο: 93 mg
- Νάτριο: 7 mg
Δεδομένου ότι το καρπούζι περιέχει υψηλό νερό, η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι πολύ χαμηλή, καθιστώντας το κατάλληλο για όσους από εσάς θέλετε να κάνετε δίαιτα κατά τη νηστεία. Το καρπούζι είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και λυκοπένιο που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.
Μπορείτε να φάτε καρπούζι αμέσως μετά το ξεφλούδισμα ή να το κάνετε σε μια ποικιλία από δροσιστικά σνακ. Για παράδειγμα, παγωμένα φρούτα για το σπάσιμο του νησιού, χυμό ή καρπούζι σταγόνες που είναι κρύα και νόστιμα για φαγητό κατά το σπάσιμο.
2. Πεπόνια
Όχι πολύ διαφορετικό από το καρπούζι, τα πεπόνια περιέχουν επίσης αρκετό νερό και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ για το γεύμα. Σε 100 γραμμάρια πεπονιού περιέχει:
- Νερό: 90 ml
- Ενέργεια: 37 θερμίδες
- Υδατάνθρακες: 7,8 γραμμάρια
- Κάλιο: 167 mg
- Ασβέστιο: 12 mg
- Φώσφορος: 14 mg
Το πεπόνι χρησιμοποιείται συχνά ως συστατικό στη σούπα φρούτων με καρπούζι λόγω της πολύ δροσιστικής γεύσης του. Αν και είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, το πεπόνι είναι ένα φρούτο με αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Επομένως, τα άτομα με διαβήτη δεν πρέπει να τρώνε υπερβολικά όταν τρώνε πεπόνια
3. Φράουλες
Αν και είναι συχνά ξινή γεύση και συχνά σας κάνουν να τρέμουν, οι φράουλες έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως γεύμα για το γεύμα. Κάθε 100 γραμμάρια φράουλας περιέχει:
- Νερό: 90 ml
- Ενέργεια: 32 θερμίδες
- Ζάχαρη: 2,9 γραμμάρια
- Ίνες: 2 γραμμάρια
- Λίπος: 0,3 γραμμάρια
- Ασβέστιο: 16 mg
- Μαγνήσιο: 13 mg
- Φώσφορος: 24 mg
Εκτός από το νερό, οι φράουλες είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα για τη μείωση του κινδύνου φλεγμονής, διαβήτη, Αλτσχάιμερ και καρδιακών παθήσεων.
Εάν έχετε βαρεθεί με σούπα φρούτων ως γεύμα iftar, μπορείτε να φτιάξετε ραβδιά φράουλας καλυμμένα με λιωμένη σοκολάτα.
4. Πορτοκάλια
Αυτός ο σαρκώδης και πορτοκαλιούς καρπός είναι γνωστός για την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Όχι μόνο αυτό, τα εσπεριδοειδή μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για το σπάσιμο του γρήγορου μενού, επειδή περιέχουν αρκετό νερό. 100 γραμμάρια πορτοκαλιών περιέχουν:
- Νερό: 87 ml
- Ενέργεια: 45 θερμίδες
- Ίνες: 1,4 γραμμάρια
- Κάλιο: 472 mg
- Βιταμίνη C: mg
- Νάτριο: 4 mg
Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή που μπορούν να αποτρέψουν την καταστροφή των κυττάρων μειώνοντας τη φλεγμονή.
Η περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες στα εσπεριδοειδή βοηθά στον έλεγχο της όρεξης κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής σε αυτόν τον μήνα νηστείας.
5. Ανανάς
Ο καρπός που μεγαλώνει σε αυτήν την τροπική χώρα έχει ξινή και γλυκιά γεύση, ιδανικός για ένα σνακ μετά το γεύμα. 100 γραμμάρια ανανά περιέχει:
- Νερό: 88 ml
- Ενέργεια: 40 θερμίδες
- Υδατάνθρακες: 9,9 γραμμάρια
- Κάλιο: 111 mg
- Φώσφορος: 14 mg
- Ασβέστιο: 22 mg
Ο ανανάς περιέχει επίσης βρομελίνη, ένα ένζυμο που έχει αντιφλεγμονώδη ή φλεγμονώδη δράση και ανακουφίζει από τον πόνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το bromelain χρησιμοποιείται για τη μείωση της ιγμορίτιδας.
Χ
