Από τώρα και στο εξής, επιβραδύνετε τη μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου με αυτούς τους 5 τρόπους

Όλοι σίγουρα θα γερνούν. Ομοίως με την «ηλικία» του εγκεφάλου. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι τον τελευταίο καιρό ξεχνάτε πού βάζετε για τελευταία φορά τα κλειδιά του σπιτιού σας. Γενικά, η μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου θα αρχίσει να μειώνεται στην ηλικία των 30 ετών, για διάφορους λόγους. Ξεκινώντας από την πιο αργή διαδικασία αναγέννησης των νεύρων του εγκεφάλου, ο λιγότερος αριθμός νευροδιαβιβαστών (μια ουσία που βοηθά την «επικοινωνία» μεταξύ των κυττάρων στον εγκέφαλο), τα μη ισορροπημένα επίπεδα ορμονών, έως τη μείωση του όγκου του εγκεφάλου.

Η μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου με την ηλικία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβηθείτε. Υπάρχουν πολλές αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε ξεκινώντας σήμερα για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή και να λειτουργεί βέλτιστα έως ότου γερνάτε.

Υγιεινός τρόπος ζωής που μπορεί να αποτρέψει τη μειωμένη λειτουργία του εγκεφάλου

1. Να είστε πιο δραστήριοι

Δεν υπάρχει άλλος τρόπος για υγιές σώμα σε γηρατειά εκτός από το sενεργό ενώ είμαστε ακόμη νέοι! Δεν χρειάζεται να ασκείστε μέχρι θανάτου. Άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, ειδικά εστιάζοντας στην αερόβια άσκηση, η οποία μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου του Alzheimer και άλλων διαταραχών μνήμης.

Γεμίστε τις μέρες σας με θετική σωματική δραστηριότητα, διαχειριστείτε καλά το άγχος και πάρτε επαρκή ύπνο. Μην ξεχάσετε να αποφύγετε ή / και να σταματήσετε το κάπνισμα, καθώς και να περιορίσετε το ποτό σας.

2. Φάτε υγιεινά

Εκτός από το να παραμείνετε δραστήριοι, δώστε προσοχή στη διατροφή και τη διατροφή σας. Προτεραιότητα σε μια καθημερινή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και λίπος. Μια δίαιτα χαμηλή σε χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Τρώτε περισσότερα λιπαρά ψάρια, ειδικά εκείνα που περιέχουν ωμέγα-3 όπως σολομό / τόνο / σκουμπρί / σαρδέλες και λαχανικά και φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά όπως μούρα, σπανάκι, μπρόκολο, κρεμμύδια και μελιτζάνα.

3. Προκαλέστε το μυαλό σας να συνεχίσει να μαθαίνει, ακόμα και όταν είναι δύσκολο

Η ηλικία του σώματος μπορεί να είναι μεγάλη, αλλά μην το κάνετε δικαιολογία για να σταματήσετε τη μελέτη. Η εκπαίδευση του εγκεφάλου με τη συνεχή «κατάποση» νέων πληροφοριών είναι ένας καλός τρόπος για να αποφευχθεί η μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Εάν έχετε επαρκή χρηματοοικονομικά κεφάλαια, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να συνεχίσετε την εκπαίδευσή σας σε υψηλότερο επίπεδο ή να παρακολουθήσετε μαθήματα ξένων γλωσσών ή άλλες νέες δεξιότητες - μαγείρεμα, ράψιμο, μουσικά όργανα και ούτω καθεξής.

Ένας άλλος απλούστερος τρόπος είναι να διαβάσετε και παιχνίδια όπως το sudoku, γρατσουνιέςκαι σταυρόλεξα για να ακονίσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου Εκπαιδεύοντας το μυαλό σας για να συνεχίσετε να μαθαίνετε νέα και δύσκολα πράγματα μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην πρόληψη της πτώσης της λειτουργίας του εγκεφάλου. Αυτό είναι εμφανές σε ομάδες ατόμων υπεύθυνοι, ο όρος για ηλικιωμένα άτομα άνω των 65 ετών που έχουν γνωστική εγκεφαλική λειτουργία όπως η ηλικία των 25 ετών.

Προκαλώντας τον εαυτό σας για να αποκτήσετε νέα πράγματα θα βελτιώσετε την επικοινωνία στον εγκέφαλο και ως αποτέλεσμα, η γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου θα βελτιωθεί. Επιπλέον, η μάθηση έχει επίσης θετικές επιπτώσεις όπως η αύξηση της αυτοπεποίθησης και η πρακτική της δημιουργικότητας και της περιέργειας.

4. Μείνετε ήρεμοι και ξεκουραστείτε

Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε και να προκαλέσετε το μυαλό σας, αλλά μην το αφήσετε να σας προκαλέσει πανικό και άγχος. Ο συνδυασμός πανικού και άγχους μπορεί να επηρεάσει τις γνωστικές διαδικασίες του εγκεφάλου για μάθηση και μνήμη, περιορίζοντας έτσι την ικανότητα των ικανοτήτων ενός ατόμου. Εκτός από την άσκηση, δοκιμάστε να κάνετε δραστηριότητες όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε!

5. Σεξ

Η έρευνα που διεξήχθη από τα Πανεπιστήμια της Οξφόρδης και του Κόβεντρι αναφέρει ότι η εγκεφαλική λειτουργία ατόμων που είναι σεξουαλικά ενεργά αναφέρεται ότι είναι 2% υψηλότερο από τα άτομα που δεν είναι πολύ σεξουαλικά ενεργά. Το σεξ συνδέεται επίσης με την αύξηση των ορμονών ντοπαμίνης και οξυτοκίνης, οι οποίες βελτιώνουν την επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων (εγκεφαλικά κύτταρα) έτσι ώστε να διατηρείται η λειτουργία του εγκεφάλου. Αλλά ένα κλειδί, θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε πάντα προφυλακτικά εάν θέλετε να αποτρέψετε ανεπιθύμητες εγκυμοσύνες και μετάδοση αφροδισιακών παθήσεων.