Κίνηση γιόγκα για άνδρες που θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα των οικείων σχέσεων

Τα οφέλη για την υγεία της γιόγκα φαίνονται ατελείωτα. Αυτή η άσκηση μπορεί να θρέψει το σώμα, να κάνει το μυαλό πιο ήρεμο, να αποτρέψει ασθένειες, και μάλιστα λέγεται ότι αυξάνει την αντοχή και τη ζωτικότητα των ανδρών, έτσι ώστε οι οικείες σχέσεις να καούν. Λοιπόν, ποιες είναι οι κινήσεις γιόγκα για τους άνδρες που θέλουν να λάβουν αυτά τα οφέλη;

Μια ποικιλία κινήσεων γιόγκα για άνδρες

Μια βαθιά έρευνα Το παγκόσμιο περιοδικό για την υγεία των ανδρών διαπίστωσε ότι η γιόγκα μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική διέγερση, να ενισχύσει τους πυελικούς μύες, να κάνει το μυαλό πιο χαλαρό και να διατηρήσει τη λειτουργία της καρδιάς και την κυκλοφορία του αίματος.

Όλα αυτά τα οφέλη διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της ποιότητας της στενής σχέσης σας με τον σύντροφό σας. Για να το αποκτήσετε, ακολουθούν μερικές κινήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε:

1. Γάτα και αγελάδα

Πηγή: Υγεία των ανδρών

Γάτα και αγελάδα είναι μια κίνηση γιόγκα που είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών της μέσης και της λεκάνης, έτσι ώστε οι άνδρες να μπορούν να βελτιστοποιήσουν την κίνηση σε αυτές τις περιοχές. Εκτός από αυτό, θέτει βαφή και αγελάδα βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος στους μυς γύρω από τα σεξουαλικά όργανα.

Τα βήματα είναι τα εξής:

• Τοποθετήστε το σώμα σας σαν και στα τέσσερα. Ξεκουραστείτε στις παλάμες και τα γόνατά σας.
• Μπείτε σε στάση χρώμα, δηλαδή, αψιδώνοντας το αντίγραφο ασφαλείας σας.
• Προχωρήστε στη στάση αγελάδαδηλαδή, κατεβάζοντας το στομάχι σας προς το πάτωμα έτσι ώστε το σώμα σας να καμπυλώνει προς τα κάτω.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

2. Κόμπρα

Πηγή: Υγεία των ανδρών

Αυτή η κίνηση γιόγκα είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα και τη βελτίωση της στάσης των ανδρών. Εάν οι μύες του πυρήνα σας είναι δυνατοί, μπορείτε να μετακινήσετε τη λεκάνη σας περισσότερο, κάτι που μπορεί να κάνει το σεξ ακόμη πιο συναρπαστικό.

Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας και μετά τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας είναι κοντά στο σώμα σας.
• Απλώστε τα δάχτυλά σας και αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν.
• Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα.
• Συγκεντρώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τους γοφούς σας στο πάτωμα.
• Κατά την εισπνοή, σηκώστε τον κορμό σας έως ότου η σπονδυλική σας στήλη είναι αψιδωτή και το στήθος σας δεν ακουμπά πλέον στο πάτωμα.
• Χρησιμοποιήστε τους ώμους σας για να σηκωθείτε, αλλά μην σπρώξετε.
• Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε και μετά συνεχίστε να αυξάνετε τη διάρκεια στα 120 δευτερόλεπτα.

3. Ardha matsyendrasana

Πηγή: Yoga Teket

Επίσης γνωστός ως μισός άρχοντας των ψαριών, αυτή η κίνηση γιόγκα είναι χρήσιμη για την κυκλοφορία του αίματος σε διάφορα ζωτικά όργανα των ανδρών. Συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, του σπλήνα, του παγκρέατος και φυσικά των σεξουαλικών οργάνων.

Δείτε πώς να το κάνετε:

• Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία και μετά λυγίστε το αριστερό σας πόδι σαν να επρόκειτο να καθίσετε σταυροπόδι.
• Λυγίστε το δεξί σας πόδι και στη συνέχεια σηκώστε το πάνω από το αριστερό γόνατό σας. Μετά από αυτό, κολλήστε τη σόλα του δεξιού ποδιού σας στο πάτωμα.
• Εισπνεύστε αργά και εκπνεύστε. Μετακινήστε τον κορμό και το κεφάλι σας προς τα δεξιά, ακολουθούμενο από την καμπύλη του δεξιού σας χεριού πίσω από την πλάτη σας.
• Όταν λυγίζετε, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πιάσετε το αριστερό σας γόνατο.
• Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε προς τα αριστερά.

4. Σιντάσανα

Πηγή: Jack Cuneo

Σιντάσανα είναι μια κλασική κίνηση γιόγκα που είναι χρήσιμη για την αύξηση της ευελιξίας στην περιοχή του ισχίου των ανδρών. Αυτή η κίνηση γιόγκα μπορεί επίσης να ενισχύσει τους μύες των ισχίων, του κάτω μέρους και των μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη που κάνουν τη συνουσία να διαρκεί πολύ.

Η μέθοδος δεν είναι δύσκολη, συγκεκριμένα:

• Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια σας στα πλάγια.
• Λυγίστε τα πόδια σας σαν να καθόταν σταυροπόδι.
• Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε η φτέρνα να βρίσκεται πάνω από το δεξί αστράγαλο.
• Φέρτε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού στη βουβωνική χώρα. Κάντε το αργά και άνετα όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην το πιέζεις.
• Σύρετε τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού σας στο κενό μεταξύ του μηρού και του αριστερού μοσχαριού σας για να διατηρήσετε τη στάση σας.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Αφήστε τα γόνατά σας να αγγίξουν το πάτωμα.
• Διατηρήστε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό ενώ αναπνέετε.

5. Σκάφος

Πηγή: Υγεία των ανδρών

Η κίνηση του σκάφους είναι κατάλληλη για άντρες που μαθαίνουν να κάνουν γιόγκα. Οι διάφορες πόζες σε αυτό όχι μόνο ενισχύουν, αλλά και κάμπτουν τους μυς του σώματος και τους μύες του πυελικού εδάφους που πρέπει να κινούνται πολύ όταν κάνουν σεξ.

Ακολουθούν τα βήματα για να το κάνετε:

• Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
• Κρατήστε τα δύο γόνατα και στη συνέχεια στηρίξτε αργά την πλάτη σας.
• Κρατήστε τον κορμό, το στήθος και το στομάχι σας σε όρθια θέση.
• Αφαιρέστε τα χέρια σας από τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα με τις παλάμες σας ανοιχτές.
• Διατηρώντας τη στάση σας, σηκώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω. Ισιώστε τα πόδια σας διατηρώντας ταυτόχρονα την πλάτη σας σταθερή.
• Κάντε αυτήν τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε μέχρι να φτάσει τα 90 δευτερόλεπτα.

Ορισμένες κινήσεις γιόγκα αυξάνουν τη ροή του αίματος στα οικεία όργανα και ενισχύουν τους μυς του ισχίου, έτσι ώστε να είναι χρήσιμο για τους άνδρες που θέλουν να αυξήσουν τη ζωτικότητά τους κατά τη διάρκεια της συνουσίας.

Ωστόσο, μην βιάζεστε όταν το κάνετε. Δοκιμάστε τα όλα ένα κάθε φορά και κάντε διαλείμματα. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, μην σπρώξετε τον εαυτό σας και αντικαταστήστε τον με μια άλλη πιο άνετη κίνηση.

Χ