5 Pilates κινήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος

Ο Πιλάτες συχνά κάνει λάθος για ένα μέρος της γιόγκα. Στην πραγματικότητα, το pilates έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει και να αποκαθιστά το σώμα για να το κάνει δυνατότερο. Ένα από τα οφέλη του κινήματος Pilates είναι η βελτίωση της στάσης του σώματος.

Έτσι, για να παραμείνετε καλοί, δείτε τις παρακάτω κριτικές σχετικά με το κίνημα Pilates για τη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Το Pilates αλλάζει τη στάση σας προς το καλύτερο

Όπως αναφέρεται από Βρετανικό Ίδρυμα ΚαρδιώνΤο Pilates είναι μια μορφή άσκησης που δίνει έμφαση στη δύναμη και την ευελιξία του σώματός σας.

Μέσω αυτής της άσκησης, η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις σας γίνονται πιο ευέλικτες. Επιπλέον, οι μύες των ώμων, της κάτω πλάτης και του στομάχου γίνονται επίσης ισχυρότεροι.

Ωστόσο, εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως μόλις υποβληθήκατε σε χειρουργική επέμβαση, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν κάνετε το κίνημα Pilates.

Κίνηση Pilates για βελτίωση της στάσης του σώματος

1. Πιλάτες τυλίγονται

Πηγή: Verywell Fit

Πριν κάνετε pilates, υπάρχουν πολλά εργαλεία που πρέπει να προετοιμάσετε, όπως ένα χαλί και μια μπάρα για να υποστηρίξετε την προπόνηση σας.

Κίνηση πιλάτες πιλάτες πιστεύεται ότι είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Συνήθως, αυτή η κίνηση γίνεται ως προθέρμανση πριν κάνετε μια άλλη κίνηση.

Σε αυτήν την τεχνική, θα νιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη παράλληλη με το χαλί. Τα βήματα είναι:

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί με τα χέρια σας ακουμπισμένα στο κεφάλι σας.
• Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι καρποί σας να είναι παράλληλοι με τους ώμους σας.
• Αρχίστε να ξυπνάτε από την τρέχουσα θέση σας κάμπτοντας το σώμα σας.
• Αυτή η κίνηση είναι πιο επιτυχημένη όταν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε θέση "U" με τα χέρια σας απλωμένα.

2. Ο τρικέφαλος μειώνεται

Πηγή:

Κίνηση τρικέφαλος μύς ακούγεται δύσκολο, αλλά αν γνωρίζετε τα βασικά σημεία μπορεί να κάνει την προπόνηση σας πιλάτες ευκολότερη.

Το κλειδί είναι να τραβήξετε τους ώμους σας, κάτι που με τη σειρά του κάνει το άνω μέρος της πλάτης σας και το τρικέφαλο σφίξιμο.

• Ξεκινήστε καθισμένος στο χαλί με τα πόδια σας εκτεταμένα προς τα εμπρός και την πλάτη σας στραμμένη προς μια σταθερή καρέκλα ή κουτί.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω στο κουτί με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός.
• Προσπαθήστε να ισιώσετε τα χέρια σας, ώστε να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τα πόδια σας.
• Μετά από αυτό, λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε την πλάτη σας, αλλά μην αφήσετε το άκρο σας να αγγίξει το έδαφος.
• Φροντίστε να κρατάτε τα τακούνια σας στο έδαφος και τους αγκώνες σας πίσω από το σώμα σας.

3. Αντίστροφη μύγα με αλτήρα

Πηγή:

Αυτή η κίνηση pilates που περιλαμβάνει ένα barbell στοχεύει να ενισχύσει την πλάτη σας, έτσι ώστε η στάση σας να είναι καλύτερη.

Όταν η αντοχή της πλάτης σας είναι σταθερή, η συνήθης χαλάρωση θα μειωθεί.

• Πρώτα, προσπαθήστε να κρατήσετε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και να σταθείτε στο πλάτος των ώμων με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
• Στη συνέχεια, προσπαθήστε να λυγίσετε έτσι ώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός.
• Μόλις πετύχετε, μπορείτε να αρχίσετε να σηκώνετε την μπάρα στις πλευρές σας και να επιστρέφετε στην αρχική θέση.

4. Deadlift αλτήρα

Πηγή: Υγεία των Γυναικών

Μία από αυτές τις πιλάτες που μπορεί να ενισχύσει τα μπλουζάκια σας βοηθά επίσης να μειώσετε την πίεση που βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, τα βήματα για να κάνετε αυτήν την κίνηση πιλάτες είναι τα εξής:

• Ξεκινήστε στέκεστε ευθεία με τα πόδια σας να απέχουν μεταξύ τους.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε έναν αλτήρα τόσο στα χέρια σας όσο και στις παλάμες σας στραμμένες προς τους μηρούς σας.
• Προσπαθήστε να το κάνετε κάμπτοντας ελαφρώς τα γόνατά σας και σπρώχνοντας τους γοφούς σας πίσω για να μειώσετε το φορτίο στα πόδια σας.
• Στη συνέχεια, μπορείτε αργά να επιστρέψετε στην όρθια θέση και να προσπαθήσετε να μην κρατήσετε την πλάτη σας από τοξωτό ή κάμψη.

5. Υπεράνθρωπος

Πηγή:

Τα βήματα για αυτήν την κίνηση pilates περιλαμβάνουν:

• Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο στομάχι σας με το πρόσωπό σας στραμμένο προς το χαλί και παραδώστε το κεφάλι σας.
• Προσπαθήστε να σηκωθείτε από το χαλί και να σταματήσετε για λίγα λεπτά πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Μερικές από τις παραπάνω πιλάτες μπορεί να είναι χρήσιμες για τη βελτίωση της στάσης σας εάν γίνονται τακτικά. Ωστόσο, εάν φοβάστε να τραυματιστείτε ενώ κάνετε τις παραπάνω τεχνικές, βρείτε έναν εκπαιδευτή πιλάτες ή μια τάξη με έναν έμπειρο εκπαιδευτή.

Χ