4 Η λειτουργία της τεστοστερόνης και πώς να την αυξήσετε & bull; γεια σου υγιή

Μιλώντας για την υγεία των ανδρών, φυσικά, δεν θα διαχωριστεί από τη συζήτηση για την ορμόνη τεστοστερόνη. Η τεστοστερόνη παίζει πολλούς λειτουργικούς ρόλους και είναι σημαντική για τους άνδρες, ειδικά όσον αφορά τη σεξουαλική υγεία.

Οι ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα, όπως η περίσσεια ή η έλλειψη επιπέδων τεστοστερόνης σίγουρα θα έχουν κακό αντίκτυπο. Τότε, πώς αποτρέπετε αυτήν την κατάσταση ώστε να μην την αντιμετωπίσετε;

Τι είναι η τεστοστερόνη;

Η τεστοστερόνη είναι μια σημαντική αναπαραγωγική ορμόνη που βρίσκεται συνήθως στους άνδρες. Οι γυναίκες μπορούν επίσης να έχουν αυτήν την ορμόνη, αν και η ποσότητα δεν είναι τόσο μεγάλη όσο οι άνδρες.

Οι άνδρες όταν είναι έφηβοι ή μπαίνουν στην εφηβεία θα βιώσουν γενικά μια αύξηση στην παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης. Αναφέρεται από το Hormone Health Network, η τεστοστερόνη επηρεάζει πολλές φυσικές αλλαγές στους άνδρες, όπως:

• Ανάπτυξη του πέους και των όρχεων
• Η ανάπτυξη μούσι, μουστάκι και ηβική ή άλλη τρίχα του σώματος
• Σχηματίστε τα χαρακτηριστικά του ήχου
• Χτίζει μυϊκή και οστική αντοχή
• Παραγωγή σπέρματος
• Παράγει σεξουαλική ορμή (λίμπιντο)

Η παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης γενικά θα διαρκέσει έως ότου ένα ενήλικο αρσενικό είναι περίπου 30 ετών, τότε η παραγωγή θα μειωθεί.

Οι περισσότεροι άνδρες μπορεί να έχουν φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά υπάρχουν καταστάσεις όταν η ορμόνη παράγεται είτε λιγότερο ή περισσότερο από το συνηθισμένο.

Ποιες είναι οι λειτουργίες της ορμόνης τεστοστερόνης;

Η τεστοστερόνη έχει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο ανδρικό σώμα, ειδικά όσον αφορά την ανάπτυξη του αναπαραγωγικού συστήματος.

Παρόμοια με το οιστρογόνο που έχει λειτουργία στο σχηματισμό των οστών των γυναικών, η τεστοστερόνη έχει επίσης μια λειτουργία στο σχηματισμό της οστικής πυκνότητας και της μυϊκής δύναμης.

Επιπλέον, αυτή η ορμόνη έχει επίσης σημαντικό ρόλο σε ορισμένες συνήθειες που ασκούνται από τους άνδρες. Οι πλήρεις διάφορες σημαντικές λειτουργίες της ορμόνης τεστοστερόνης είναι οι παρακάτω.

1. Στο ενδοκρινικό σύστημα

Το ενδοκρινικό σύστημα του σώματος έχει αρκετούς αδένες που παράγουν ορμόνες. Η διαδικασία της τεστοστερόνης μπορεί να ξεκινήσει από τον υποθάλαμο.

Ο υποθάλαμος στέλνει σήματα στην υπόφυση - την υπόφυση - για την ποσότητα τεστοστερόνης που χρειάζεται το σώμα. Στη συνέχεια, από αυτούς τους αδένες αποστέλλονται στους όρχεις, έως ότου οι όρχεις παράγουν τεστοστερόνη.

Η τεστοστερόνη μπορεί επίσης να παραχθεί στους επινεφριδιακούς αδένες, αλλά μόνο ένα μικρό μέρος της ορμόνης που παράγεται στους επινεφριδιακούς αδένες. Όταν μεγαλώνουν τα αγόρια, η τεστοστερόνη λειτουργεί στο σχηματισμό φωνών, φαβορίτων και μερικών μαλλιών στο σώμα.

2. Ανάπτυξη του αναπαραγωγικού συστήματος

Όταν συμβαίνει γονιμοποίηση, η ορμόνη τεστοστερόνη βοηθά στο σχηματισμό των αρσενικών γεννητικών οργάνων στο έμβρυο. Αυτό συμβαίνει περίπου επτά εβδομάδες μετά τη σύλληψη.

Όταν οι άνδρες γερνούν, η παραγωγή αυτής της ορμόνης αυξάνεται επίσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης που είναι γνωστή ως εφηβεία, το πέος και οι όρχεις αρχίζουν να σχηματίζονται και να αλλοιώνουν περαιτέρω. Αυτή τη στιγμή επίσης, οι αρσενικοί όρχεις αρχίζουν να παράγουν σπέρμα.

Όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι χαμηλά, είναι πιθανό για τους άνδρες να παρουσιάσουν στυτική δυσλειτουργία. Ενώ τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν επίσης να προκαλέσουν λιπαρές παθήσεις του δέρματος, τριχόπτωση και συρρίκνωση των όρχεων.

3. Φυσικές αλλαγές και σεξουαλική διέγερση

Από την εφηβεία, οι άνδρες έχουν βιώσει σεξουαλικές παρορμήσεις ή σεξουαλικές επιθυμίες. Η αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης προκαλεί επίσης στους άνδρες να αντιμετωπίσουν φυσικές αλλαγές στους όρχεις, το πέος και τα ηβικά μαλλιά.

Επιπλέον, το αρσενικό σώμα και οι μύες αρχίζουν να σχηματίζονται λόγω αυτής της αυξημένης παραγωγής τεστοστερόνης. Σε αυτήν την ηλικία, οι άνδρες θα έχουν σεξουαλική διέγερση και ακόμη και σεξουαλική δραστηριότητα. Και τα δύο μπορούν να αυξήσουν τις παραγόμενες ορμόνες.

Εκτός από τις φυσικές αλλαγές, η τεστοστερόνη επηρεάζει επίσης την ανάπτυξη λεπτών τριχών στα αρσενικά μέρη του σώματος. Οι λεπτές τρίχες θα αρχίσουν να αυξάνονται πυκνά στα χέρια, τα πόδια, τις μασχάλες και συχνά μεγαλώνουν στο στήθος των ανδρών.

4. Ανάπτυξη οστών και μυών

Η τεστοστερόνη μπορεί επίσης να κάνει τα οστά και τους μύες να χτίσουν. Εάν στις γυναίκες μια ανεπάρκεια οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο οστεοπόρωσης, η έλλειψη τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσει οστική πυκνότητα που δεν είναι τέλεια.

Επιπλέον, ορισμένοι άνδρες κάνουν επίσης θεραπεία τεστοστερόνης για να αυξήσουν τη φυσική τους ικανότητα. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι η προσθήκη αυτής της ορμόνης μπορεί επίσης να επηρεάσει το δέρμα και τη διεύρυνση του στήθους στους άνδρες. Η επίδραση στο δέρμα μπορεί να έχει τη μορφή ερεθισμού.

Η τεστοστερόνη είναι επίσης χρήσιμη για την καύση λίπους στο μεταβολισμό του σώματος. Η έλλειψη ορμονών μπορεί να αυξήσει το λίπος στο σώμα.

5. Σχηματισμός ορισμένων συνηθειών

Έχετε ακούσει ποτέ ότι οι άντρες αρέσει να αγωνίζονται; Ναι, αποδεικνύεται ότι οι ανταγωνιστικές συνήθειες των ανδρών οφείλονται στη λειτουργία της ίδιας της τεστοστερόνης.

Αυτή η ορμόνη τεστοστερόνης επηρεάζει ορισμένες συνήθειες, όπως πράγματα που σχετίζονται με την κυριαρχία και την επιθετικότητα. Οι άνδρες πιστεύουν ότι οι διαγωνισμοί που κερδίζουν μπορούν να τους κάνουν πιο σίγουρους.

Όταν ένας άντρας χάνει και έχει λιγότερα κίνητρα, συνήθως η ορμόνη τεστοστερόνης που παράγεται εκείνη τη στιγμή θα είναι χαμηλή. Τα χαμηλά επίπεδα ορμονών μπορούν επίσης να επηρεάσουν την έλλειψη ενέργειας στους άνδρες, επομένως επηρεάζει συχνά τις διαταραχές του ύπνου.

Οι γυναίκες έχουν επίσης την ορμόνη τεστοστερόνη;

Στην πραγματικότητα, το σώμα μιας γυναίκας μπορεί επίσης να παράγει την ορμόνη τεστοστερόνη. Φυσικά, τα επίπεδα που παράγονται δεν είναι τόσο υψηλά όσο αυτά που έχουν εμπειρία στο ανδρικό σώμα.

Η γυναικεία ορμόνη τεστοστερόνης παράγεται από τις ωοθήκες και τα επινεφρίδια. Αυτή η ορμόνη θα συνεργαστεί με άλλες ορμόνες στο γυναικείο σώμα, όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη για τη ρύθμιση των διαφόρων λειτουργιών του σώματος.

Μερικές από αυτές τις λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της σεξουαλικής επιθυμίας (λίμπιντο), της βελτίωσης της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου, της ρύθμισης διάθεση ή διάθεση, και διατηρώντας υγιή οστά. Η γυναικεία ορμόνη τεστοστερόνης επηρεάζει επίσης τις ωοθήκες ώστε να μπορούν να λειτουργούν κανονικά.

Τι συμβαίνει όταν η παραγωγή τεστοστερόνης είναι υψηλή;

Η υπερπαραγωγή τεστοστερόνης στο αρσενικό σώμα γενικά δεν είναι σοβαρή κατάσταση. Ο λόγος είναι ότι τα επίπεδα αυτής της ορμόνης τείνουν να ποικίλλουν και να αλλάζουν από καιρό σε καιρό.

Οι αθλητές που χρησιμοποιούν αναβολικά συμπληρώματα στεροειδών, ενέσιμη τεστοστερόνη ή σχετικές ορμόνες τείνουν να έχουν περίσσεια τεστοστερόνης για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και την απόδοση του σώματος.

Παρατίθεται από το Harvard Health Publishing, πολλά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν λόγω της υπερβολικής τεστοστερόνης, όπως:

• Χαμηλός αριθμός σπέρματος, περιορισμένοι όρχεις και στυτική δυσλειτουργία (ανικανότητα)
• Αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής
• Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
• Διαταραχές πήξης αίματος
• Διαταραχές της ηπατικής νόσου
• Λιπαρό και ανώμαλο δέρμα
• Διευρυμένος προστάτης και δυσκολία στην ούρηση
• Αύξηση βάρους λόγω αυξημένης όρεξης
• Αυπνία
• Πονοκέφαλο
• Επιθετική και ασυνήθιστη συμπεριφορά
• Διακυμάνσεις διάθεσης, ευερεθιστότητα, μειωμένη κρίση και αυταπάτες

Εν τω μεταξύ, τα υπερβολικά επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), η κατάσταση αυτή επηρεάζει το 6-10% των προεμμηνοπαυσιακών γυναικών.

Τι συμβαίνει όταν η παραγωγή τεστοστερόνης είναι χαμηλή;

Η χαμηλή παραγωγή τεστοστερόνης είναι μία από τις αιτίες της στυτικής δυσλειτουργίας. Η τεστοστερόνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην καθημερινή ζωή των ανδρών, όχι μόνο στο αναπαραγωγικό σύστημα.

Όταν δεν χρησιμοποιείται για σεξουαλική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να μειώσει την παραγωγή τεστοστερόνης ή είναι γνωστό ως υπογοναδισμός σε ιατρικούς όρους.

Μερικά σημάδια ότι το σώμα σας έχει ανεπάρκεια τεστοστερόνης περιλαμβάνουν:

• Τριχόπτωση στην φαλάκρα
• Μειωμένη δύναμη και μυϊκή μάζα
• Χαμηλή λίμπιντο, στυτική δυσλειτουργία (ανικανότητα), περιορισμένοι όρχεις και μειωμένη γονιμότητα
• Εξάψεις, μια ξαφνική, ζεστή αίσθηση στο πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος
• Κατάθλιψη και ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης
• Η διάθεση αλλάζει, σε συναισθήματα θλίψης
• Τα εύθραυστα οστά διατρέχουν κίνδυνο καταγμάτων

Αν και ο αριθμός δεν είναι τόσο όσο οι άνδρες, οι γυναίκες διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο να παρουσιάσουν έλλειψη τεστοστερόνης στο σώμα τους. Συχνά συμπτώματα, όπως χαμηλή λίμπιντο, μειωμένη αντοχή των οστών, δυσκολία συγκέντρωσης και κατάθλιψη.

Πώς μπορώ να αυξήσω τα επίπεδα τεστοστερόνης;

Γενικά, το πιο κοινό πρόβλημα με την ορμονική ανισορροπία στο σώμα είναι όταν το σώμα είναι ανεπαρκές σε τεστοστερόνη. Σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την κατάλληλη ορμονική θεραπεία.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε φυσικούς τρόπους για να αυξήσετε την ορμόνη τεστοστερόνης στο σώμα, όπως:

• Αρκετός ύπνος. Σύμφωνα με τον George Yu, MD, λέκτορα στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου George Washington στην Ουάσιγκτον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει στους άνδρες να βιώσουν μείωση της παραγωγής ορμονών που προκαλείται από την εμφάνιση άλλων ορμονών που τους επηρεάζουν.
• Χάνω βάρος. Εάν είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, η παραγωγή τεστοστερόνης συνήθως μειώνεται.
• Άσκηση. Όταν το σώμα δεν χρησιμοποιείται για δραστηριότητες, το σώμα θα στείλει ένα σήμα ότι δεν χρειάζεται επιπλέον τεστοστερόνη. Όταν είστε δραστήριοι και ασκείτε, ο εγκέφαλός σας θα στείλει σήματα για περισσότερη παραγωγή ορμονών. Εάν δεν έχετε χρόνο να κάνετε έντονη άσκηση, προσπαθήστε να περπατήσετε για περίπου 20 έως 30 λεπτά την ημέρα.
• Αποφύγετε το άγχος. Η διαχείριση του στρες θα βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης. Το άγχος κάνει το σώμα να παράγει την ορμόνη κορτιζόλη που επηρεάζει την παραγωγή ανδρικών ορμονών. Αποφύγετε το άγχος ασκώντας συχνά και ηρεμήστε το μυαλό σας με διαλογισμό.
• Ελέγξτε τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται. Εάν λαμβάνετε φάρμακα, θα πρέπει να προσέχετε τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται. Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να μειώσουν την παραγωγή ορμονών, για παράδειγμα φάρμακα οπιοειδών - όπως φαιντανύλη, MS Contin και OxyContin - φάρμακα γλυκοκορτικοειδών και αναβολικά στεροειδή.
• Τρώτε ορισμένα τρόφιμα. Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί επίσης να αυξήσει την τεστοστερόνη. Αυτές οι τροφές είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, τόνο, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κρόκους αυγών, στρείδια, οστρακοειδή, βόειο κρέας και ξηρούς καρπούς.

Χ