Πίνακας περιεχομένων:
- Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη της άνοιας
- 1. Να ασκείστε τακτικά
- 2. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
- 3. Κρατήστε το βάρος σας
- 4. Σταματήστε το κάπνισμα
- 5. Πάρτε αρκετό ύπνο
Η άνοια είναι μια χρόνια νευρολογική διαταραχή στην οποία ο θάνατος των εγκεφαλικών κυττάρων προκαλεί απώλεια μνήμης και μειωμένη σκέψη. Οι απλοί άνθρωποι αναφέρονται συχνά σε αυτή την ασθένεια ως «άνοια». Τα συμπτώματα της άνοιας μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος για την πρόληψη της άνοιας. Ωστόσο, η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής όσο το δυνατόν νωρίτερα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας καθώς μεγαλώνετε. Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την άνοια;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη της άνοιας
Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι σχεδόν το 76 τοις εκατό των περιπτώσεων γνωστικής πτώσης στον εγκέφαλο επηρεάζεται από κακή ζωή και περιβαλλοντικούς παράγοντες. Για να αποφύγετε την άνοια και άλλες σοβαρές καταστάσεις υγείας, θα πρέπει να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας και να κάνετε τα ακόλουθα πέντε πράγματα:
1. Να ασκείστε τακτικά
Η τακτική άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποφευχθεί η γνωστική μείωση λόγω άνοιας και να μειωθεί ο κίνδυνος της νόσου του Alzheimer. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να επιβραδύνει την περαιτέρω νευρική βλάβη στον εγκέφαλο σε άτομα που έχουν ήδη αναπτύξει γνωστικά προβλήματα. Η άσκηση προστατεύει από το Αλτσχάιμερ, διεγείροντας την ικανότητα του εγκεφάλου να διατηρεί παλιές νευρικές συνδέσεις και επίσης να κάνει νέες.
Μια καλή συνεδρία προπόνησης θα πρέπει να αποτελείται από μια ποικιλία καρδιο κατάρτισης, προπόνησης δύναμης (βάρη) και ισορροπίας ή ευελιξίας. Οι ασκήσεις καρδιο βοηθούν την καρδιά να αντλεί φρέσκο αίμα στον εγκέφαλο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Η προπόνηση δύναμης είναι χρήσιμη για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας για την άντληση της εγκεφαλικής εργασίας. Οι ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ευέλικτοι και να αποφύγετε πτώσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς στο κεφάλι. Ο τραυματισμός στο κεφάλι είναι παράγοντας κινδύνου για άνοια και Αλτσχάιμερ.
Ο συνδυασμός όλων αυτών των ασκήσεων έχει αποδειχθεί ότι μειώνει δραστικά τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ έως και 50 τοις εκατό. Άσκηση τακτικά για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα - 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η ιδανική ένταση άσκησης χαρακτηρίζεται από λίγο ανάσα, αλλά μπορεί να συνομιλεί άνετα.
2. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Υπάρχουν τουλάχιστον έξι κανόνες υγιεινής διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε για να αποφύγετε την άνοια, δηλαδή:
Τρώτε πιο σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. σιτάρι και δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πατάτες, καλαμπόκι και γλυκοπατάτες), πρωτεΐνη, και επίσης καλά λίπη (π.χ. σολομός, ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο). Αυτά τα τρία θρεπτικά συστατικά μπορούν να αντισταθμίσουν τις αρνητικές επιπτώσεις των απλών υδατανθράκων επειδή το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να τα αφομοιώσει, γεγονός που επιβραδύνει την απορρόφηση άλλων θρεπτικών ουσιών στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων.
Τρώτε λιγότερη ζάχαρη. Η ζάχαρη περιλαμβάνει απλούς υδατάνθρακες που είναι ο κύριος εχθρός του σώματος, ειδικά εάν προσπαθείτε να αποτρέψετε την άνοια και το Αλτσχάιμερ.
Περιορίστε τα αλμυρά τρόφιμα και τα υψηλά σε λιπαρά. Η υπερβολική ποσότητα αλατιού αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, γεγονός που σας κινδυνεύει να αναπτύξετε ορισμένους τύπους άνοιας. Ομοίως με υψηλή χοληστερόλη.
Τρώτε λίγο, αλλά συχνά. Είναι καλύτερο να τρώτε έξι φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες από το να τρώτε τρεις φορές την ημέρα, αλλά οι μερίδες είναι άφθονες, για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά.
Περιορίστε επίσης την κατανάλωση αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με βλάβη στον εγκεφαλικό ιστό που προκαλεί συμπτώματα άνοιας.
Τρώω πολλά ωμέγα-3. Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι το DHA που βρίσκεται σε υγιή λίπη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου του Alzheimer και της άνοιας μειώνοντας τις πλάκες β-αμυλοειδούς.
3. Κρατήστε το βάρος σας
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Αυτός ο κίνδυνος θα είναι υψηλότερος εάν είστε παχύσαρκοι. Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών παθήσεων και άνοιας. Ο απλούστερος τρόπος για να αρχίσετε να ελέγχετε το βάρος σας είναι να καταγράφετε ό, τι τρώτε κάθε μέρα σε ένα ημερολόγιο τροφίμων.
4. Σταματήστε το κάπνισμα
Εάν καπνίζετε ήδη, προσπαθήστε να σταματήσετε. Το κάπνισμα προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Στη συνέχεια, η υπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι καπνιστές άνω των 65 ετών είχαν σχεδόν 80% υψηλότερο κίνδυνο Αλτσχάιμερ από εκείνους που δεν κάπνιζαν ποτέ. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, μπορείτε να νιώσετε αμέσως τα οφέλη για την υγεία.
5. Πάρτε αρκετό ύπνο
Εάν έχετε κακή διάθεση σαν να τελειώνει ο κόσμος με στέρηση ύπνου, προσέξτε. Μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για συμπτώματα της νόσου του Alzheimer. Είναι σύνηθες για άτομα με άνοια και νόσο του Αλτσχάιμερ να υποφέρουν από αϋπνία ή άλλα προβλήματα ύπνου.
Ωστόσο, νέα έρευνα δείχνει ότι η διαταραχή του ύπνου δεν είναι μόνο σύμπτωμα του Αλτσχάιμερ, αλλά και παράγοντας κινδύνου. Η κακή ποιότητα ύπνου αυξάνει την παραγωγή β-αμυλοειδούς πρωτεΐνης «σκουπιδιών» στον εγκέφαλο που συνδέεται με την ανάπτυξη συμπτωμάτων άνοιας και του Αλτσχάιμερ. Ένας καλός ύπνος είναι ιδιαίτερα απαραίτητος για να απαλλαγούμε από τις τοξίνες του εγκεφάλου και να δημιουργήσουμε ισχυρότερες αναμνήσεις. Γενικά, οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
