5 Εύκολοι τρόποι δημιουργίας μυών βραχιόνων & ταύρου; γεια σου υγιή

Το ιδανικό σχήμα σώματος είναι το όνειρο όλων. Εκτός από το επίπεδο στομάχι, μερικοί άνθρωποι θέλουν επίσης να έχουν ισχυρά, τονισμένα χέρια. Όχι μόνο για να ομορφύνει την εμφάνιση του σώματος, η προπόνηση των μυών των βραχιόνων βελτιώνει επίσης την απόδοση του σώματος. Τότε πώς σχηματίζετε τους μυς των βραχιόνων σας; Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε.

Πώς να χτίσετε τους μυς των βραχιόνων;

Υπάρχουν πολλές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για να χτίσετε τους μυς των βραχιόνων. Ωστόσο, πριν κάνετε αυτήν την κίνηση θα πρέπει να ζεσταθείτε για περίπου πέντε λεπτά. Αυτό γίνεται για να μειωθεί ο κίνδυνος μυϊκού τραυματισμού. Αναφορά από το Fitness Magazine, οι ακόλουθες κινήσεις για την οικοδόμηση μυών:

1. Πρέσα σανίδων

Τοποθετήστε τους αλτήρες στο χαλί και μετά τοποθετήστε το σώμα σας στη θέση του κάμψεις. Με πλάτη ώμου στα χέρια και τα χέρια ευθεία κάτω από τους ώμους. Τα πόδια ανοίγουν λίγο πιο πλατιά από τους ώμους.
Κρατώντας τους γοφούς σας υψωμένους, σηκώστε το δεξί σας χέρι σηκώνοντας έναν αλτήρα και μετά στρέψτε το εμπρός και πίσω στο επίπεδο του ώμου.
Κάντε αυτήν την κίνηση 10 φορές.
Κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι.
Κάντε δύο επαναλήψεις.

2. Τα χέρια των πιθήκων

Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
Σηκώστε τον αλτήρα κατά μήκος της πλευράς των πλευρών μέχρι τις μασχάλες.
Επαναλάβετε δύο σετ των 20 το καθένα.

3. Κύκλος Pom-Pom

Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
Σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τραβώντας πέντε μικρούς κύκλους έως ότου τα χέρια σας σχηματίσουν V.
Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση και μετά κάντε την κυκλική κίνηση στην αντίθετη κατεύθυνση από πριν.
Κάντε δύο σετ, με 10 επαναλήψεις.

4. Θήκη με σφυρί

Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια σας από τις πλευρές και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
Λυγίστε τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά για να φέρετε τους αλτήρες στους ώμους σας, κρατώντας τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
Χτυπήστε τον αριστερό βραχίονα προς τα αριστερά, την παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, επαναφέρετε τους αλτήρες στον ώμο.
Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση με το δεξί χέρι και χτυπήστε τη προς τα δεξιά.
Κάντε δύο σετ των 20 το καθένα.
Στο τελικό σετ, κάντε 20 γρήγορες κινήσεις και στα δύο χέρια.

5. Push-Up λοξό-στρίψιμο Triceps

Ξαπλώστε στο χαλί στη δεξιά πλευρά σας, αγκαλιάστε τα πλευρά σας με το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα μπροστά από το δεξί ώμο σας.
Λυγίστε το δεξί σας πόδι πίσω σας και σηκώστε το αριστερό σας πόδι λίγο ίσο με το ισχίο σας.
Πιέστε την παλάμη του αριστερού σας χεριού για να σηκώσετε τον κορμό σας από το πάτωμα έως ότου το αριστερό σας χέρι σχεδόν εκτεταμένο.
Ανασηκώστε ταυτόχρονα το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα.
Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση στον αριστερό βραχίονα.
Κάντε 2 σετ των 20 επαναλήψεων το καθένα.

Τερματίστε αυτήν την κίνηση με ψύξη για περίπου πέντε λεπτά για να σταθεροποιήσετε την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό. Εκτός από την τακτική άσκηση των απλών παραπάνω ασκήσεων, για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, η οικοδόμηση των μυών του βραχίονα πρέπει να υποστηρίζεται από μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση που περιλαμβάνει όλα τα μέλη του σώματος.