Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους μετά την άσκηση
- 1. Πίνετε πολύ νερό
- 2. Μην είστε πολύ μακριά στον ήλιο
- 3. Φάτε πριν και μετά την άσκηση
- 4. Εκτελέστε μια κίνηση ψύξης
- 5. Πάρτε φάρμακο
- Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;
Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι είναι πιο αναζωογονημένοι μετά την άσκηση. Ωστόσο, γιατί αισθάνεστε ακόμη ζάλη και έχετε πονοκεφάλους μετά την άσκηση; Αυτό μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, όπως αφυδάτωση, παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο ή λόγω χαμηλών επιπέδων σακχάρου.
Συνήθως οι πονοκέφαλοι μετά την άσκηση δεν είναι κάτι που ανησυχεί, αλλά πράγματι αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τις επόμενες δραστηριότητές σας. Έτσι, για να ανακάμψετε γρήγορα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους μετά την άσκηση.
Πώς να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους μετά την άσκηση
Εάν έχετε πονοκεφάλους μετά την άσκηση, θα μπορούσε να είναι κάτι δεν πάει καλά με το σώμα σας. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν γρήγοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από τους πονοκεφάλους μετά την άσκηση.
1. Πίνετε πολύ νερό
Συνήθως, ζάλη μετά την άσκηση συμβαίνει λόγω αφυδάτωσης. Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα σας χάνει περισσότερο υγρό από ό, τι χρειάζεται. Όταν ασκείστε, ιδρώνετε πολύ, αυτό περιλαμβάνει την απώλεια υγρών. Εάν δεν πίνετε πολύ νερό πριν από την άσκηση, είναι πολύ πιθανό να αφυδατωθείτε.
Μια μελέτη που αναφέρθηκε από το webmd.com αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που έπιναν 4 ποτήρια νερό περισσότερο από το συνηθισμένο σε μια μέρα, ένιωθαν πόνο στο κεφάλι λιγότερο συχνά για 2 εβδομάδες.
Επομένως, παρέχετε πάντα νερό κατά την άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι ελέγχοντας το χρώμα των ούρων σας. Εάν είναι ανοιχτό κίτρινο, αυτό σημαίνει ότι πίνετε αρκετά. Αντίθετα, εάν είναι σκούρο κίτρινο σημαίνει ότι δεν παίρνετε αρκετά υγρά.
Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε ένα ισοτονικό ποτό για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υγρά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ισοτονικά ποτά περιέχουν μεταλλικά άλατα και γλυκόζη που μπορούν να εξισορροπήσουν τα υγρά στο σώμα σας.
2. Μην είστε πολύ μακριά στον ήλιο
Η έκθεση στον ήλιο για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ακόμη και όταν δεν ασκείστε. Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι ασκείστε πολύ καιρό στον καυτό ήλιο, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως ή να μετακινηθείτε σε ένα πιο σκιερό μέρος.
Εάν ο καιρός είναι ζεστός, φέρετε ένα ποτήρι νερό και μια δροσερή, υγρή πετσέτα. Τοποθετήστε το πάνω από τα μάτια και το μέτωπό σας για λίγα λεπτά. Μετά από αυτό, κάντε μια προσπάθεια να κάνετε ένα ζεστό ντους για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη για να μειώσετε τον πόνο στον πονοκέφαλο.
3. Φάτε πριν και μετά την άσκηση
Το να μην τρώτε πριν από την άσκηση μπορεί να είναι λανθασμένη απόφαση. Ο λόγος είναι, κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα αποστραγγιστούν. Εάν δεν έχετε απόθεμα σακχάρου στο αίμα από την προηγούμενη τροφή, τότε θα αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους μετά την άσκηση.
Στην ιδανική περίπτωση, μην τρώτε πολύ κοντά στο πρόγραμμα άσκησης, έτσι ώστε το στομάχι σας να μην πονάει όταν κάνετε διάφορες κινήσεις. Μπορείτε να γεμίσετε το στομάχι σας με εξαιρετικά θρεπτικά τρόφιμα περίπου 1 ώρα πριν από την άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας μπορεί να αφομοιώσει την τροφή που έρχεται πρώτη πριν χρησιμοποιηθεί για ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Τώρα, εάν έχετε τελειώσει την άσκηση, τότε το σάκχαρο στο αίμα σας πρέπει να ξαναγεμίσει. Μπορείτε να φάτε μια ποικιλία φρούτων ως ενισχυτικό στομάχου εάν δεν θέλετε να φάτε έντονα μετά την άσκηση.
4. Εκτελέστε μια κίνηση ψύξης
Οι πονοκέφαλοι μετά την άσκηση μπορούν επίσης να προκληθούν από τεταμένους μυς στο σώμα. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν δεν κρυώνετε μετά την άσκηση.
Φανταστείτε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, όλοι οι μύες του σώματός σας είναι ενεργοί και συστέλλονται. Εάν περάσετε από μια συνεδρία δροσιάς, οι μύες θα τείνουν να σφίγγουν και να συνεχίζουν να συστέλλονται.
Εάν επιτρέπεται να κράμπες, αυτοί οι μύες μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Ειδικά αν οι μύες που ήταν περιορισμένοι εκείνη τη στιγμή ήταν οι μύες του λαιμού και των ώμων. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε κινήσεις ψύξης, έτσι ώστε οι μύες να χαλαρώσουν ξανά.
5. Πάρτε φάρμακο
Εκτός από την ιβουπροφαίνη, μπορείτε επίσης να πάρετε ναπροξένη ή ινδομετακίνη 30-60 λεπτά πριν από την άσκηση. Και οι δύο πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικοί για την αντιμετώπιση πονοκεφάλων μετά την άσκηση. Ωστόσο, η χρήση αυτού του φαρμάκου πρέπει να παρακολουθείται επειδή μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του στομάχου.
Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;
Εάν έχετε κάνει τις παραπάνω μεθόδους, αλλά οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται συχνότερα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό ισχύει επίσης όταν κάνετε άσκηση ρουτίνας και ξαφνικά αισθάνεστε ζάλη μετά την άσκηση. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μπορείτε να μάθετε τι προκαλεί και πώς να το αντιμετωπίσετε.
Οι πονοκέφαλοι που βιώνουν μετά την άσκηση μπορούν πραγματικά να αντιμετωπιστούν εύκολα. Ωστόσο, είναι πιθανό εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Επομένως, εάν τα συμπτώματα γίνονται όλο και πιο συχνά και σοβαρά, ποτέ δεν πονάει να επισκεφτείτε γιατρό.
