5 Πώς να συνηθίσετε τα παιδιά να ασκούν & bull; γεια σου υγιεινα

Οι ηλικίες από 5 έως 17 ετών είναι μια περίοδος ανάπτυξης όπου τόσο φυσικές όσο και ψυχικές συνθήκες αναπτύσσονται. Από τα παιδιά έως τους εφήβους, το καρδιαγγειακό σύστημα, οι μύες και τα οστά υφίστανται γρήγορες αλλαγές και γίνονται ισχυρότεροι. Επιπλέον, τα παιδιά μαθαίνουν διάφορα πράγματα για το περιβάλλον τους όταν βρίσκονται έξω από το σπίτι. Αυτή η ανάπτυξη θα είναι βέλτιστη μόνο εάν το παιδί είναι σωματικά ενεργό έξω από το σπίτι.

Υπάρχουν διάφορες φυσικές δραστηριότητες που είναι κατάλληλες για παιδιά ηλικίας 5-17 ετών, όπως φυσικά παιχνίδια, αθλήματα, ψυχαγωγικές δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν σε ένα οικογενειακό, σχολείο ή κοινοτικό περιβάλλον. Τα παιδιά χρειάζονται επίσης μικρότερο χρόνο για να ικανοποιήσουν επαρκή σωματική δραστηριότητα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά στα παιδιά ηλικίας 5 έως 17 ετών να κινούνται ενεργά για 60 λεπτά την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μπορεί επίσης να σημαίνει 30 λεπτά δραστηριότητας το πρωί, ακολουθούμενο από 30 λεπτά το απόγευμα. Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια, τόσο το καλύτερο.

Γιατί τα παιδιά πρέπει να κάνουν σωματική δραστηριότητα;

Σε γενικές γραμμές, τα οφέλη της άσκησης στα παιδιά είναι να βοηθήσουν διάφορους ιστούς του σώματος να αναπτυχθούν και να εκπαιδεύσουν το σώμα να συντονίζεται καλά. Κινούμενοι ενεργά, διάφοροι ιστοί των οστών, των μυών και των αρθρώσεων θα είναι σε θέση να απορροφούν τα θρεπτικά συστατικά καλύτερα, ώστε να μπορούν να γίνουν ισχυρότερα. Τα παιδιά που κινούνται ενεργά θα αυξήσουν επίσης την ικανότητα του καρδιαγγειακού τους συστήματος, επειδή η καρδιά και οι πνεύμονες θα συνηθίσουν να χρησιμοποιούν οξυγόνο και να το διανέμουν σε όλο το σώμα.

Επιπλέον, η παιδική ηλικία είναι η κατάλληλη στιγμή για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο για συντονισμό με όλους τους μυς των άκρων, έτσι ώστε το παιδί να έχει ισορροπία του σώματος και να ελέγχει καλύτερα τα άκρα.

Έμμεσα, μετακινώντας ενεργά τα παιδιά θα κάψουν θερμίδες έτσι ώστε το αποθηκευμένο λίπος να είναι μικρότερο και το βάρος να είναι σύμφωνο με το ύψος και την ηλικία τους. Επιπλέον, με τη σωματική δραστηριότητα έξω από το σπίτι, τα παιδιά θα έχουν περισσότερους φίλους για να παίξουν. Αυτό θα ενθαρρύνει τα παιδιά να αλληλεπιδράσουν με τα άτομα της ηλικίας τους και να βοηθήσουν στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης. Έτσι, κατά την εφηβεία και την ενηλικίωση, τα παιδιά θα έχουν την ικανότητα να προσαρμόζονται καλύτερα στα κοινωνικά περιβάλλοντα και να μπορούν να αντιμετωπίζουν ψυχικά προβλήματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Τι μπορεί να γίνει ώστε τα παιδιά να είναι ενεργά στη σωματική δραστηριότητα

Με την αύξηση της ηλικίας, θα είναι πιο δύσκολο να αναπτυχθούν οι συνήθειες των παιδιών για να καλύψουν τις ανάγκες σωματικής τους δραστηριότητας. Γι 'αυτό πρέπει να χρησιμοποιείται από νεαρή ηλικία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να γίνουν για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο ενεργό:

1. Πρώτον, προσδιορίστε πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται ανάλογα με την ηλικία του

Οι ανάγκες σωματικής δραστηριότητας των παιδιών μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία:

• Ηλικία νηπιαγωγείου ή προσχολικός - απαιτεί δραστηριότητες που βοηθούν την ανάπτυξη του κινητήρα του, όπως ρίχνει και κλωτσάει μια μπάλα, τρέχει ή οδηγεί τρίκυκλο.

• Πρόωρη σχολική ηλικία - Σε αυτήν την ηλικία το παιδί μπορεί να κατανοήσει τους κανόνες του αθλητισμού, ώστε να αναγνωρίσει τα ταλέντα και τα ενδιαφέροντα του παιδιού. Μπορείτε επίσης να μπείτε στο αγόρι του αθλητικού συλλόγου που του αρέσει στην αρχή της σχολικής ηλικίας. Ωστόσο, δεν θα ενδιαφέρονται όλα τα παιδιά για ορισμένα αθλητικά παιχνίδια. Ο ρόλος των γονέων είναι πολύ απαραίτητος για να καλέσει τα παιδιά να κάνουν δραστηριότητες εκτός σπιτιού, όπως μια βόλτα ή ποδηλασία.

• Εφηβική ηλικία - Σε αυτό το στάδιο το παιδί έχει συνήθως την επιλογή της σωματικής δραστηριότητας. Όλοι οι γονείς μπορούν να κάνουν είναι να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους για σωματική δραστηριότητα, όπως αθλητικό εξοπλισμό, ώστε τα παιδιά να έχουν περισσότερα κίνητρα. Ωστόσο, οι γονείς πρέπει επίσης να παρέχουν καθοδήγηση έτσι ώστε τα παιδιά να δεσμεύονται για τις ακαδημαϊκές τους ευθύνες εκτός από τον αθλητισμό.

2. Εάν το παιδί σας προσελκύεται επινόημα, περιορίστε το χρόνο της οθόνης

Αυτό πρέπει να γίνει για να αποτρέψει τα παιδιά να έχουν λιγότερη σωματική δραστηριότητα έξω από το σπίτι, επειδή προτιμούν να παίζουν παιχνίδια μέσα επινόημα. Για να το περιορίσετε, κάντε ένα πρόγραμμα για να παίζουν τα παιδιά επινόημα για παράδειγμα μία ή δύο ώρες την ημέρα ή περιορισμός της πρόσβασης των παιδιών σε ηλεκτρονικά είδη, όπως τηλεοράσεις και υπολογιστές στο δωμάτιο του παιδιού. Πρέπει επίσης να είστε ένα παράδειγμα για να μην χρησιμοποιήσετε επινόημα εδώ και πολύ καιρό γύρω από το παιδί.

3. Κάντε την άσκηση ως ρουτίνα

Αυτό πρέπει να γίνει έτσι ώστε τα παιδιά να συνηθίσουν και να θυμούνται πότε να ασκούνται. Κάντε ένα πρόγραμμα για δραστηριότητες έξω από το σπίτι με το παιδί σας, για παράδειγμα πηγαίνοντας με ποδήλατο κάθε Σαββατοκύριακο.

4. Αφήστε το παιδί σας να ασκηθεί με φίλους

Τα παιδιά είναι πολύ χαρούμενα να κάνουν δραστηριότητες μαζί με τα παιδιά της ηλικίας τους. Ενθαρρύνετε ή διευκολύνετε το παιδί σας προσκαλώντας έναν φίλο να συμμετάσχει σε δραστηριότητες μαζί, όπως ποδηλασία ή απλά μια βόλτα.

5. Καλλιεργήστε μια θετική προοπτική για τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση

Αυτό μπορεί να γίνει με την εισαγωγή παιδιών σε φιγούρες που έχουν επιτυχία σε αθλήματα όπως ποδοσφαιριστές ή μπάσκετ. Ένα άλλο παράδειγμα είναι να επιτρέπεται στα παιδιά να παίζουν έξω από το σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα σπουδών ή μετά την ολοκλήρωση των σχολικών εργασιών.

Αντίθετα, μην αναγκάζετε το παιδί σας να παίζει έξω εάν το παιδί σας τείνει να είναι λιγότερο ενεργό. Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να κάνει τα παιδιά να αποφύγουν τη σωματική δραστηριότητα είναι να το χρησιμοποιούν ως τιμωρία. Για παράδειγμα, διατάσσονται να κάνουν τα παιδιά Σπρώξτε-πάνω για να κάνει κάτι λάθος, αυτό θα δημιουργήσει μόνο μια αρνητική προοπτική και τείνει να τον κάνει να αποφύγει τη σωματική δραστηριότητα.