5 σίγουρος τρόπος για να συρρικνωθεί ο άνω βραχίονας & ταύρος; γεια σου υγιή

Η συρρίκνωση των βραχιόνων δεν είναι εύκολη. Τα λιπαρά ή χνουδωτά χέρια είναι καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση. Ακόμα κι αν έχετε υπέροχο πρόσωπο και στάση, το λίπος στα χέρια σας μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Πρέπει να έχετε δει κάποιον που είναι λεπτός αποδεικνύεται ότι έχει λιπαρά ή λιπαρά χέρια. Πώς μπορεί να είναι έτσι; Τότε, πώς συρρικνώνετε αυτά τα λιπαρά χέρια;

Αιτίες λιπαρών ή χαλαρών βραχιόνων

Τα λιπαρά χέρια γενικά προκαλούνται από υπερβολική συσσώρευση λίπους στην περιοχή του βραχίονα. Η συσσώρευση λίπους σε άλλα μέρη του σώματος είναι συνήθως εύκολο να χαθεί, αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κάψετε υπερβολικό λίπος στα χέρια. Η αύξηση της ηλικίας είναι ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει το λίπος στα χέρια. Αφού χτυπήσετε τη δεκαετία του '20, το σώμα τείνει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος σε διάφορες περιοχές του σώματος και οι μύες αρχίζουν να μειώνονται. Έτσι, το λίπος που συσσωρεύεται είναι περισσότερο από τους μυς σας, κάτι που κάνει τα χέρια να γίνουν χαλαρά.

Ο μεταβολικός ρυθμός είναι ένας άλλος λόγος για τη συσσώρευση λίπους στα χέρια. Ο μεταβολικός ρυθμός θα μειωθεί επίσης με την ηλικία, που σημαίνει ότι το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες. Αυτή η κατάσταση οδηγεί τελικά στη συσσώρευση λίπους στα χέρια. Η έλλειψη σωματικής άσκησης και η μη τακτική άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει συσσώρευση λίπους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των βραχιόνων.

Πώς να συρρικνωθούν τα λιπαρά χέρια

Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα

Γεμίστε την κουζίνα σας με ολόκληρα τρόφιμα, όχι επεξεργασμένα ή συσκευασμένα τρόφιμα. Αυξήστε την κατανάλωση σίτου, αυγών, γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, λαχανικών, πουλερικών, ψαριών, άπαχου κρέατος και υγιών λιπών, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο και φρούτα, όπως τα αβοκάντο. Η κατανάλωση φυσικών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει γεμάτους χωρίς να καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες.

Τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά

Η κατανάλωση 5-6 μικρών γευμάτων την ημέρα που περιλαμβάνει μια μερίδα πρωτεΐνης και υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα χέρια σας. Επιπλέον, η κατανάλωση ψητού σολομού, ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια και ½ φλιτζάνι ολικής αλέσεως ζυμαρικά κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες μπορεί να αποτρέψει την έλλειψη σακχάρου στο αίμα που μπορεί να οδηγήσει σε πείνα και υπερκατανάλωση τροφής, ενθαρρύνοντας έτσι την αύξηση βάρους.

Προπόνηση με βάρη

Θα πρέπει να ασκήσετε προπόνηση δύναμης ή να σηκώσετε βάρη για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Κάνετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν κάθε μεγάλη ομάδα μυών, όπως:

1. Το τρικέφαλος μειώνεται

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Αυτή η άσκηση βοηθά στην καύση του λίπους στο τρικέφαλο ή στο πίσω μέρος των χεριών. Η περιοχή tricep είναι μια περιοχή επιρρεπής σε συσσώρευση λίπους. Αυτή η άσκηση όχι μόνο μπορεί να συρρικνωθεί τα χέρια, αλλά και να τους δώσει σχήμα. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση χωρίς να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό. Καθισμένος στο πάτωμα, μπορείτε να το κάνετε αυτό.

2. Βυθίζεται τρικέφαλος καρέκλα

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Αυτή η άσκηση μπορεί να δώσει τονωμένα χέρια δουλεύοντας το τρικέφαλος μύς. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στο σπίτι με τη βοήθεια μιας καρέκλας ή ενός τραπεζιού με ύψος 60 cm. Το βάρος ολόκληρου του σώματος θα είναι στο τρικέφαλο, έτσι αυτή η άσκηση μπορεί να μειώσει το λίπος και να χτίσει τους μυς του τρικέφαλου.

3. Πλευρική βόλτα σανίδων

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Όπως και οι ασκήσεις tricep, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να τονώσει τους μυς των βραχιόνων σας λιώνοντας το λίπος που συσσωρεύεται στα χέρια σας. Μπορείτε να κάνετε θέσεις σανίδα με τα χέρια να μην λυγίζουν, στη συνέχεια να διασχίζουν τα χέρια ενώ ανοίγουν τα πόδια, εάν το δεξί χέρι κινείται απέναντι, ανοίγει το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, καλύψτε ξανά με το δεξί πόδι, όταν το αριστερό χέρι βγαίνει από τη θέση σταυρού στην αρχική θέση του χεριού.

4. Push-ups

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Κάμψεις μπορεί να σας βοηθήσει να τονίσετε τα άνω χέρια σας κάνοντας λίπος σε αυτήν την περιοχή. Το καλύτερο πράγμα για αυτήν την άσκηση είναι ότι δεν χρειάζεστε εργαλεία. Το δικό σας σωματικό βάρος παίζει σημαντικό ρόλο στην τήξη του επίμονου λίπους στα χέρια.

5. Απέναντι από τον ανυψωτικό βραχίονα και τα πόδια

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Αυτή είναι μια υπέροχη άσκηση, καθώς ενισχύει όχι μόνο τους μυς των βραχιόνων, αλλά και τους μυς των ποδιών. Αυτή η άσκηση τεντώνει επίσης την πλάτη, γι 'αυτό είναι χρήσιμη για την ανάπτυξη τέλειας στάσης.

Εκπαιδεύστε τα χέρια σας

Δουλέψτε τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους μυς και τους ώμους σας σε ξεχωριστές ασκήσεις μία φορά την εβδομάδα για να χτίσετε μυς στα χέρια σας.

Καρδιο άσκηση

Κάνετε καρδιο άσκηση για πέντε ημέρες την εβδομάδα για να κάψετε λίπος. μπορείς τζόκινγκ σε ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, αερόμπικ ή ποδηλασία. Κάντε μια διαφορετική καρδιο άσκηση κάθε φορά που ασκείστε για να κρατήσετε το σώμα σας εξοικειωμένο με την άσκηση. Επειδή εάν το σώμα σας έχει συνηθίσει, θα είναι δύσκολο για το σώμα σας να χτίσει μυ.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Skinny Fat: Όταν οι λεπτοί άνθρωποι έχουν στην πραγματικότητα πολλά λιπαρά
• Μάθετε τις ασκήσεις CrossFit και τους τύπους του
• 8 λάθη που γίνονται συχνά στο σχηματισμό στομάχου έξι συσκευασιών

Χ