Πίνακας περιεχομένων:
- Ένας τρόπος παραμονής στη μελέτη χωρίς περισπασμούς
- 1. Πώς να εστιάσετε στη μάθηση αναλύοντας τις περισπασμούς που προκύπτουν
- 2. Σπουδάστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο
- 3. Περιορίστε τη χρήση κινητών τηλεφώνων
- 4. Φέρτε τα απαραίτητα αντικείμενα
- 5. Πρακτική διαλογισμού
Το να ζεις σε έναν κόσμο με εύκολη πρόσβαση στον έξω κόσμο είναι σίγουρα πολύ κερδοφόρο. Αλλά από την άλλη πλευρά, αυτή η ευκολία συχνά καθιστά δύσκολο για το μυαλό σας να εστιάσει ή να κάνει εργασίες, επειδή υπάρχουν πάρα πολλές περισπασμούς, μία εκ των οποίων παίζει στο κινητό σας τηλέφωνο. Τότε, πώς εστιάζετε στη μελέτη;
Για να μην συσσωρεύονται οι εργασίες σας λόγω της συχνότερης εναλλαγής σε άλλες εργασίες, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από αυτές τις περισπασμούς.
Ένας τρόπος παραμονής στη μελέτη χωρίς περισπασμούς
Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, οι άνθρωποι που κάνουν συχνά περισσότερες από δύο θέσεις εργασίας ταυτόχρονα, γνωστές ως πολλαπλές εργασίες, θεωρούνται λιγότερο επικερδείς. Αυτό συμβαίνει επειδή τείνετε να αποσπάται εύκολα από άλλες εργασίες, επομένως μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να ολοκληρωθεί η πρώτη εργασία.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι προσπαθείτε να ολοκληρώσετε τη διατριβή σας ενώ εργάζεστε με μερική απασχόληση. Αυτή η δευτερεύουσα δουλειά απαιτεί ξεχωριστό χρόνο με τα κοινωνικά της μέσα. Ως αποτέλεσμα, η πρόοδος της διατριβής παρεμποδίζεται και μπορεί να μπερδευτείτε σχετικά με το ποιο πρέπει να δοθεί προτεραιότητα.
Επομένως, ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στη μελέτη ή την εκτέλεση εργασιών είναι η μείωση και η εξάλειψη των περισπασμών που προέρχονται από οπουδήποτε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της μελέτης.
1. Πώς να εστιάσετε στη μάθηση αναλύοντας τις περισπασμούς που προκύπτουν
Ένας τρόπος να μείνετε εστιασμένοι στη μελέτη χωρίς περισπασμούς είναι να μάθετε τι σας αποσπούν την προσοχή. Πρώτα απ 'όλα, εντοπίστε τις αιτίες για τις οποίες εξακολουθούν να εμφανίζονται αυτές οι διαταραχές. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι εργάζεστε σε μια εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα επειδή συχνά απαντάτε σε μηνύματα φίλων στο κινητό σας.
Στην αρχή μπορεί να μην παραδεχτείτε ότι είναι απόσπαση της προσοχής ή να πιστεύετε ότι τα μηνύματα από άλλα άτομα αποτελούν προτεραιότητα. Ωστόσο, χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, αυτό το είδος της απόσπασης της προσοχής είναι ακόμη πιο δύσκολο να σταματήσει.
Επομένως, μπορείτε να το παραδεχτείτε φωνάζοντάς το έτσι ώστε η συνειδητοποίηση ότι η δραστηριότητα που ασκείται εκείνη τη στιγμή είναι μεγαλύτερη απόσπαση της προσοχής.
2. Σπουδάστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο
Μόλις συνειδητοποιήσετε τι σας ενοχλεί, ένας άλλος τρόπος να εστιάσετε στη μάθηση είναι να το κάνετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο.
Οι φωνές των ανθρώπων που μιλούν ή από την τηλεόραση επηρεάζουν πραγματικά τη συγκέντρωσή σας όταν μελετάτε, ειδικά όταν διαβάζετε. Συνήθως, τα άτομα που διαβάζουν σε ένα δωμάτιο όπου η φωνή του φόντου δεν σχετίζεται με το υλικό που διαβάζουν, έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να κατανοήσουν τι διαβάζουν.
Ενώ βρίσκονται στο δωμάτιο, το άτομο συχνά επαναλαμβάνει τις λέξεις και τις διαβάζει ξανά.
Εν τω μεταξύ, οι εγκέφαλοί τους προσπαθούν ασυνείδητα να ερμηνεύουν ομιλία ή άλλους ήχους που δεν έχουν καμία σχέση με το υλικό που διαβάζουν. Στην πραγματικότητα, η ακρόαση τραγουδιών κατά τη διάρκεια της μελέτης μπορεί να αποσπάσει το ίδιο πράγμα.
Επομένως, η μελέτη σε ένα ήσυχο δωμάτιο είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της μαθησιακής απόσπασης.
3. Περιορίστε τη χρήση κινητών τηλεφώνων
Ένα κινητό τηλέφωνο με υψηλή ταχύτητα και εκλεπτυσμένη ταχύτητα στο Ίντερνετ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε περισσότερο στο σπίτι σας περιήγηση στον εικονικό κόσμο παρά να κάνετε εργασίες. Ως αποτέλεσμα, δυσκολεύεστε να εστιάσετε στις σπουδές σας και εμποδίσατε το χρόνο να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας.
Για να μην γίνει αυτό εμπόδιο, κάντε τη συνήθεια να απενεργοποιείτε το κινητό σας όταν αρχίζετε να μελετάτε. Εάν είναι απαραίτητο, βάλτε το τηλέφωνο στην τσάντα σας, έτσι ώστε να μειώνεται η επιθυμία επανενεργοποίησης.
Ωστόσο, εάν ανησυχείτε ότι θα φτάσει ένα σημαντικό μήνυμα ή κλήση, το τηλέφωνό σας μπορεί να αλλάξει σε λειτουργία δόνησης. Μην ξεχάσετε να απενεργοποιήσετε την πρόσβαση στο Διαδίκτυο, ώστε να υπάρχει λιγότερη τάση να παίζετε στο κινητό σας.
4. Φέρτε τα απαραίτητα αντικείμενα
Το πώς να αυξήσετε την εστίαση στη μάθηση χωρίς καμία απόσπαση της προσοχής μπορεί επίσης να γίνει φέρνοντας τα στοιχεία που χρειάζονται πιο κοντά στην εκτέλεση εργασιών.
Για παράδειγμα, πρέπει να ολοκληρώσετε μια εργασία σχεδίασης από το σχολείο. Πριν το κάνετε, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια λίστα με τα στοιχεία που χρειάζονται κατά τη διαδικασία.
Ξεκινώντας από μολύβια, στυλό, γόμες, χάρακες, μέχρι ίσως ένα ποτήρι πόσης που μπορείτε να προσθέσετε στη λίστα. Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε αυτά τα αντικείμενα εντός των ματιών και των χεριών.
Αυτό είναι έτσι ώστε να μην χρειάζεται πλέον να αφήσετε το τραπέζι και να αναζητήσετε αντικείμενα που χρειάζεστε στη μέση της εκτέλεσης εργασιών και να σας αποσπάσει την προσοχή.
5. Πρακτική διαλογισμού
Στην πραγματικότητα, το πώς να εστιάσετε στη μάθηση μπορεί επίσης να κάνει το σώμα πιο χαλαρό. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό πριν ξεκινήσετε μια εργασία για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας.
Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει στο κάθισμά σας, αλλά προσπαθήστε να επιλέξετε ένα δωμάτιο με χαμηλό θόρυβο, όπως βιβλιοθήκη ή αίθουσα μελέτης. Ξεκινήστε εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά από τη μύτη σας.
Στην πραγματικότητα, μπορείτε ακόμη και να πείτε "εισπνοή" και "έξω" κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αργά. Επικεντρωθείτε στον τρόπο που αναπνέετε και κάντε αυτόν τον διαλογισμό για 5-10 λεπτά.
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εστίαση στη μελέτη ή την εκτέλεση εργασιών, ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα για να επαναφορτίσετε πλήρως τον εγκέφαλό σας.
