4 Τάσεις διατροφής το 2019, ποιο θα θέλατε να προσπαθήσετε να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος;

Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς συνήθως διακοσμούνται με την ελπίδα για μια υγιέστερη ζωή, έτσι ώστε να επιτυγχάνεται το όνειρο ενός ιδανικού σωματικού βάρους (τελικά). Είναι το ψήφισμά σας φέτος έτσι; Λοιπόν, ευτυχώς υπάρχουν 4 τάσεις διατροφής το 2019 που μπορείτε να προσπαθήσετε να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σαςστόχοι του σώματος.Καλή τύχη!

Τέσσερις τάσεις διατροφής για το 2019 που μπορείτε να δοκιμάσετε

1. Η δίαιτα mayo

Ακόμα κι αν η ονομασία δίαιτα mayo υπάρχει εδώ και πολύ καιρό στον κόσμο της υγείας, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτή τη δίαιτα καθ 'όλη τη διάρκεια του 2019, ξέρετε!

Η δίαιτα mayo είναι μια δίαιτα που δίνει προτεραιότητα στην πρόσληψη του αριθμού των θερμίδων κάθε μέρα, λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες σας σε θερμίδες και τους στόχους της διατροφής σας. Σε γενικές γραμμές, η δίαιτα mayo συνιστά να λαμβάνετε μεταξύ 1200-1800 θερμίδες την ημέρα και όχι λιγότερο από αυτό.

Αυτή η διατροφή απαιτεί επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού και υδατανθράκων.

Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα του μενού διατροφής mayo:

Μενού διατροφής Mayo Day 1

• Πρωινό: Τσάι ή καφές με ζάχαρη, χωρίς πρόσθετο γάλα
• Μεσημεριανό: κοτόπουλο στον ατμό χωρίς δέρμα με μια πρέζα αλάτι, βραστά λαχανικά (όπως καρότα, μπρόκολο, καλαμπόκι) και πουρέ πατάτας (πουρέ πατάτας)
• Δείπνο: άπαχο κρέας, σπανάκι και φρούτα

Μενού διατροφής Mayo 2ης ημέρας

• Πρωινό: Χυμός φρούτων με ζάχαρη, μην προσθέτετε γάλα
• Μεσημεριανό: ψαρόπιτες, τόφουμ, αλοιφή
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών συν μακαρόνια, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για να το κάνετε πιο υγιεινό

Μενού διατροφής Mayo 3η ημέρα

• Πρωινό: Ψωμί με αυγά, μπορεί να προσθέσει λίγο βούτυρο
• Μεσημεριανό: ψητά και λαχανικά και καλαμπόκι
• Δείπνο: φρουτοσαλάτα συν γιαούρτι

2. Η διατροφή κετο

Η κετο ή κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα για το 2019 που μπορείτε να κάνετε υιοθετώντας μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών λιπαρών. Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μενού φαγητού κατά τη διάρκεια της δίαιτα κετο:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μαύρος καφές χωρίς κρέμα, ζάχαρη, γλυκαντικό ή γάλα. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λάδι καρύδας ή μαργαρίνη για να το κάνετε πιο παχύ και κολλώδες. Μπορεί επίσης να «γλυκανθεί» με αλεσμένο τζίντζερ, κανέλα, βανίλια ή σκόνη κακάου.

Αυτό το μενού πρωινού περιέχει 84% λίπος, 12% πρωτεΐνες και 2% υδατάνθρακες.

• Μεσημεριανό

Ψητό στήθος κοτόπουλου με σάλτσα βούτυρο (βούτυρο) ή ελαιόλαδο, καρυκεύστε με σκόρδο, πιπέρι και αλάτι και άλλα μπαχαρικά για γεύση.

Από αυτό το μενού παίρνετε 69 τοις εκατό λίπος, 30 τοις εκατό πρωτεΐνες και 1 τοις εκατό υδατάνθρακες.

• Βραδινό

Ρύθμιση βοείου κρέατος με ντομάτα, τριμμένο τυρί, κρέμα, πράσινα κρεμμύδια, βούτυρο. Τα θρεπτικά συστατικά που παίρνετε από αυτό το δείπνο είναι 73 τοις εκατό λίπος, 23 τοις εκατό πρωτεΐνες και 3 τοις εκατό υδατάνθρακες.

3. Διατροφή χαμηλού αλατιού

Αναμένεται μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι κεραία και πάλι ως τάση διατροφής το 2019 που ισχυρίζεται ότι μπορεί να χάσει βάρος αρκετά γρήγορα.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η διατροφή θα περιορίσει σοβαρά την πρόσληψη αλατιού σε κάθε ένα από τα γεύματά σας, τόσο τα κύρια γεύματα όσο και τα σνακ. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να σταματήσουν να τρώνε αλάτι εντελώς ενώ κάνουν δίαιτα χωρίς αλάτι.

Η κατανάλωση λιγότερου αλατιού έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση του βάρους. Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση ενός γραμμαρίου επιτραπέζιου αλατιού (ισοδύναμο με 400 χιλιοστόγραμμα νατρίου) μόνο μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος έως 1 κιλό. Επιπλέον, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι σας βοηθά επίσης να αποφύγετε τον κίνδυνο υπέρτασης και άλλων καρδιακών προβλημάτων.

4. Η δίαιτα Thonon

Η δίαιτα Thonon είναι πιθανό να είναι όλο και πιο δημοφιλής ως τάση διατροφής το 2019. Η δίαιτα Thonon είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ενώ μειώνεται η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά το ήμισυ. Γενικά, από τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα μειώνονται σε μόνο 600-800 θερμίδες την ημέρα.

Αυτή η δίαιτα προκάλεσε αναταραχή μεταξύ των διασημοτήτων του Χόλιγουντ πέρυσι επειδή ισχυρίστηκε ότι μπορούσε να χάσει 5 κιλά σωματικού βάρους σε μόλις 14 ημέρες. Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε;

Αναφέροντας από τη σελίδα Γυναικεία Υγεία, το πρόγραμμα γεύματος στη διατροφή Thonon έχει ως εξής:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Μερικές φορές, μπορεί να διασκορπιστεί με γάλα και ένα μικρό κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως.
• Μεσημεριανό: Ένα πιάτο με πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, δύο βραστά αυγά με επιπλέον λαχανικά. ή βραστά ψάρια με συνδυασμό λαχανικών.
• Βραδινό: Ακόμα ένα μενού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, για παράδειγμα, μπριζόλα 200 gr με επιπλέον λαχανικά ανάλογα με τη γεύση

Μετά από 14 ημέρες σε μια αυστηρή δίαιτα, το επόμενο στάδιο είναι το «στάδιο σταθεροποίησης». Αυτό το στάδιο προορίζεται να αποτρέψει το βάρος να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Συνήθως, αυτή η φάση θα διαρκέσει για μία εβδομάδα για κάθε ένα κιλό απώλειας βάρους.

Χ