Πίνακας περιεχομένων:
- Ποιος είναι ο μεταβολισμός του σώματος;
- Διάφοροι τρόποι αύξησης του μεταβολισμού του σώματος
- 1. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών
- 2. Πιείτε πράσινο τσάι
- 3. Φάτε πικάντικο φαγητό
- 4. Πιείτε καφέ
Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων σε αυτήν τη γη: Αυτοί που τους αρέσει να τρώνε πολύ αλλά έχουν σταθερό βάρος, και εκείνοι που τρώνε ακόμη και ένα δάγκωμα ρυζιού, οι αριθμοί στην κλίμακα έχουν φτάσει τα δύο-τρία ψηφία. Η άνοδος και η πτώση του σωματικού βάρους λέγεται ότι επηρεάζονται από το μεταβολισμό του σώματος. Ο αργός μεταβολισμός του σώματος σημαίνει ότι θα κερδίζετε λίπος γρηγορότερα. Είναι σωστό? Εάν ναι, υπάρχει τρόπος αύξησης του μεταβολισμού του σώματος;
Ποιος είναι ο μεταβολισμός του σώματος;
Ο μεταβολισμός είναι ολόκληρη η χημική διαδικασία που συμβαίνει στο σώμα κατά τη μετατροπή της τροφής σας σε ενέργεια. Αυτή η όλη χημική διαδικασία παράγει και καίει συνεχώς την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για καθημερινές δραστηριότητες, από την αναπνοή έως τη σκέψη έως το περπάτημα.
Ο μεταβολισμός του σώματος δεν σχετίζεται άμεσα με την αύξηση ή απώλεια βάρους. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα δεν είναι απαραίτητα επειδή ο μεταβολισμός τους είναι αργός. Αντίστροφα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο μεταβολισμός δεν έχει καμία σχέση με το σωματικό βάρος.
Στην πραγματικότητα, η αύξηση βάρους συμβαίνει ως αποτέλεσμα πολύ συχνών καταβολικών διεργασιών - όταν συσσωρεύεται ενέργεια - και χωρίς να υποβληθεί σε αναβολισμό - όταν το σώμα πρέπει να χρησιμοποιεί ενέργεια για την κατασκευή κυττάρων και ιστών. Με απλά λόγια, αυτό κάνει το σώμα να συνεχίζει να συσσωρεύει ενέργεια χωρίς να το χρησιμοποιεί και να το χρησιμοποιεί λίγο.
Ωστόσο, η αιτία της αύξησης του βάρους είναι στην πραγματικότητα αρκετά περίπλοκη επειδή μπορεί να επηρεαστεί από διάφορα πράγματα, όχι μόνο από το μεταβολικό ρυθμό του σώματος. Η αυξημένη κλίμακα μπορεί να οφείλεται στο περιβάλλον, στα ορμονικά προβλήματα ή ακόμα και σε άλλες σωματικές διαταραχές.
Διάφοροι τρόποι αύξησης του μεταβολισμού του σώματος
Για όσους από εσάς πιστεύετε ότι έχετε αργό μεταβολισμό, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Επειδή εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ως τρόπος αύξησης του μεταβολισμού του σώματός σας.
1. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών
Το σώμα αφομοιώνει την πρωτεΐνη μέσω μιας σειράς διεργασιών που απαιτούν περισσότερη ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται να κάψει περισσότερες θερμίδες για να παράγει περισσότερη ενέργεια για την πέψη των πρωτεϊνών.
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορείτε να κάνετε έναν τρόπο για να αυξήσετε το μεταβολικό ρυθμό του σώματος, ο οποίος αποδεικνύεται ότι είναι τρεις φορές πιο αποτελεσματικός από τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Η κατανάλωση πρωτεΐνης ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την υπερβολική πείνα και να αποτρέψετε την απώλεια μυϊκής μάζας που είναι παρενέργεια της διατροφής σας. Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες περιλαμβάνουν αυγά, κρέας, ψάρι, αμύγδαλα και άλλα.
2. Πιείτε πράσινο τσάι
Χάρη στη δραστική ουσία των κατεχινών, το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό του σώματος κατά 4-5 τοις εκατό. Σύμφωνα με μια μελέτη, εάν πίνετε πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα, μπορείτε να αυξήσετε την ενεργειακή καύση του σώματός σας έως και 90 θερμίδες την ημέρα.
Το πράσινο τσάι βοηθά στη μετατροπή του αποθηκευμένου λίπους στο σώμα σε ελεύθερα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την καύση λίπους κατά 10-17 τοις εκατό. Το πράσινο τσάι είναι επίσης χαμηλό σε θερμίδες, οπότε πιστεύεται ότι είναι καλό για την απώλεια βάρους και τη φροντίδα βάρους. Ωστόσο, το αποτέλεσμα είναι σχετικά μικρό και μπορεί να ισχύει μόνο για λίγα άτομα.
3. Φάτε πικάντικο φαγητό
Η καψαϊκίνη, μια ένωση που βρίσκεται σε πικάντικες τροφές όπως τσίλι και πιπεριές, μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας και να διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Αν και το αποτέλεσμα είναι μικρό, η κατανάλωση πικάντικης τροφής μπορεί να κάψει 10 θερμίδες περισσότερο σε ένα γεύμα.
4. Πιείτε καφέ
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό κατά 3-11%. Ωστόσο, αυτά τα οφέλη επηρεάζουν περισσότερο τους λεπτούς ανθρώπους. Μια διαφορετική μελέτη διαπίστωσε ότι ο καφές αύξησε την καύση λίπους κατά 29% για τις άπαχες γυναίκες, αλλά μόνο 10% για τις παχύσαρκες γυναίκες. Αλλά το πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης, τουλάχιστον 400 χιλιοστόγραμμα ή τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Ειδικά για έγκυες γυναίκες, συνιστάται να μην καταναλώνετε περισσότερα από τρία φλιτζάνια την ημέρα.
Χ
