Πίνακας περιεχομένων:
- Συμβουλές για υγιή νηστεία ενώ βρίσκεστε στο σπίτι
- 1. Πιείτε 8 ποτήρια μεταλλικό νερό
- 2. Φάτε φρούτα που περιέχουν νερό
- 3. Αθλήματα
- 4. Πάρτε αρκετό ύπνο
Υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Ξεκινώντας από τις συνήθειες ύπνου, τις διατροφικές συνήθειες και τις καθημερινές δραστηριότητες μόνο κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού στο σπίτι. Παρόλο που σχεδόν όλες οι δραστηριότητες πραγματοποιούνται στο σπίτι, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κάθε μέλος της οικογένειας μπορεί να διατηρήσει το σώμα σας σε φόρμα κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Για να παραμείνετε υγιείς και υγιείς, ρίξτε μια ματιά σε μερικές υγιεινές συμβουλές νηστείας στο σπίτι.
Συμβουλές για υγιή νηστεία ενώ βρίσκεστε στο σπίτι
Όλοι ελπίζουν ότι η νηστεία θα λειτουργεί ομαλά μέχρι το τέλος του Ραμαζανιού. Να γνωρίζετε, υπάρχουν πολλά οφέλη από τη νηστεία, ένα από τα οποία μειώνει τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις ή τη φλεγμονή. Τα οφέλη της νηστείας μπορούν να αποκτηθούν βέλτιστα όταν μπορείτε να υιοθετήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας.
Για αυτόν τον λόγο, μπορείτε να εφαρμόσετε τις παρακάτω συμβουλές για να διατηρήσετε την οικογένειά σας υγιή και σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια της λατρείας του Ραμαζανιού στο σπίτι.
1. Πιείτε 8 ποτήρια μεταλλικό νερό
Μία από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζει η νηστεία είναι η πιθανότητα αφυδάτωσης. Επομένως, η ανάγκη ενυδάτωσης του σώματος πρέπει να εκπληρώνεται σωστά, πίνοντας αρκετό νερό την αυγή και σπάζοντας το γρήγορο
Δεν υπάρχει διαφορά στην ποσότητα πόσιμου νερού που χρειάζεται το σώμα κατά τη νηστεία. Συνιστάται να συνεχίζετε να πίνετε 8 ποτήρια μεταλλικό νερό κάθε μέρα. Πρέπει να διατηρήσουμε μια ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη, συμπεριλαμβανομένων των μετάλλων που απαιτούνται από τον οργανισμό, αλλά δεν μπορούν να παραχθούν στο σώμα.
Το μοτίβο του πόσιμου νερού κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να χωριστεί σε 2-4-2, δηλαδή 2 ποτήρια κατά το διάλειμμα, 4 ποτήρια μεταξύ του ανοίγματος και του σαχούρ και 2 ακόμη ποτήρια την αυγή. Προσκαλέστε την οικογένεια να ακολουθήσει αυτό το μοτίβο κατανάλωσης και επίσης να δώσετε ένα παράδειγμα στο μικρό σας.
Εκτός από τη σημασία της κάλυψης των αναγκών ενυδάτωσης του σώματος, οι μητέρες πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στην ποιότητα του πόσιμου νερού στο σπίτι, γιατί δεν είναι το ίδιο το νερό. Βεβαιωθείτε ότι η πηγή νερού και η διαδικασία επεξεργασίας νερού, επειδή αυτά τα δύο πράγματα καθορίζουν την ποιότητα του πόσιμου νερού.
Ποιοτικό μεταλλικό νερό, που λαμβάνεται από φυσικές πηγές ορεινών υδάτων, των οποίων τα οικοσυστήματα γύρω από την πηγή προστατεύονται επίσης. Γιατί είναι σημαντικό? Επειδή θα διατηρήσει τον πλούτο και τη φυσικότητα των ορυκτών, είναι ευεργετικό για την υγεία της οικογένειας. Ομοίως με τη διαδικασία επεξεργασίας νερού, πρέπει να είναι υγιεινή, αποφεύγοντας τη βακτηριακή μόλυνση και επιβλαβείς ουσίες.
2. Φάτε φρούτα που περιέχουν νερό
Οι επόμενες συμβουλές για υγιή νηστεία είναι η κάλυψη των αναγκών των σωματικών υγρών που περιέχουν πολύ νερό. Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μπορούν επίσης να αποτρέψουν την αφυδάτωση.
Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να σας κρατήσει από τον κίνδυνο κόπωσης, πονοκεφάλους, δερματικά προβλήματα, χαμηλή αρτηριακή πίεση και μυϊκές κράμπες. Πάντα να παρέχετε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό την αυγή και το iftar με την οικογένεια.
Για παράδειγμα, ροδάκινα, καρπούζια και πορτοκάλια. Εκτός από το ότι περιέχουν νερό και φυτικές ίνες, αυτά τα φρούτα παρέχουν επίσης την ανάγκη για βιταμίνη C. Η κατανάλωση βιταμίνης C μπορεί επίσης να αυξήσει την αντοχή για τις μητέρες και τις οικογένειές τους κατά τη νηστεία στο σπίτι.
3. Αθλήματα
Η άσκηση είναι μια από τις συμβουλές για υγιή νηστεία που δεν πρέπει να χάσετε. Φυσικά, οι μητέρες και οι οικογένειες έχουν μεγαλύτερη ευελιξία στη διαχείριση του χρόνου άσκησής τους κατά τη διάρκεια της νηστείας στο σπίτι. Αποφύγετε αθλήματα οποιουδήποτε τύπου αντοχή (φυσική αντοχή) και σε σχέση με την ταχύτητα, γιατί μπορεί να εξαντλήσει την ενέργεια.
Απλώς κάντε ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως γιόγκα, περπάτημα ή τέντωμα. Όταν κάνετε αθλήματα, μην ξεχάσετε να προσέξετε εάν το σώμα είναι σε θέση να το συνεχίσει ή όχι.
Εάν έχετε ζάλη και ζάλη, δοκιμάστε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα και μην σπρώξετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να προσκαλέσετε την οικογένειά σας να ασκηθεί μαζί, ώστε αυτή η υγιής δραστηριότητα να γίνει μια συναρπαστική ρουτίνα.
4. Πάρτε αρκετό ύπνο
Εκτός από την εφαρμογή των μεθόδων που αναφέρθηκαν παραπάνω, συμπληρώστε τις συμβουλές για υγιή νηστεία για εσάς και την οικογένειά σας ύπνου. Τουλάχιστον οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 8 ώρες κάθε βράδυ. Το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να λειτουργήσει σωστά όταν κοιμάστε αρκετά.
Βασισμένο στο περιοδικό Υπνος Το 2010, η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματα και τις διαθέσεις ενός ατόμου που μπορούν να εντοπιστούν μέσω των εκφράσεων του προσώπου. Η διάθεση μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στις καθημερινές δραστηριότητες. Σίγουρα χρειάζεται καλή διάθεση και συγκέντρωση στην ολοκλήρωση των καθημερινών εργασιών.
Ακριβώς όπως στο γραφείο, ένα άτομο χρειάζεται καλή συγκέντρωση ενώ εργάζεται στο σπίτι. Ο κατάλληλος ποιοτικός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση, τον τρόπο σκέψης, την παραγωγικότητα και τη σωματική απόδοση. Ως εκ τούτου, οι μητέρες και οι οικογένειες πρέπει να κοιμούνται αρκετά κατά τη διάρκεια της νηστείας, ώστε να είναι καλύτερα προετοιμασμένες να ασκήσουν δραστηριότητες την επόμενη μέρα.
Χ
