4 συνταγές χυμού αβοκάντο που σας κάνουν γεμάτους και υγιείς

Ποιος δεν λατρεύει το χυμό αβοκάντο; Με ένα μείγμα γλυκανμένου συμπυκνωμένου γάλακτος και αναμεμειγμένου, ο χυμός αβοκάντο είναι αγαπημένος πολλών ανθρώπων όταν ο καιρός είναι ζεστός. Εκτός από το ότι είναι νόστιμο, ο χυμός pokat είναι επίσης πιο γεμάτος.

Διατροφή και οφέλη από αβοκάντο

Τα φρούτα αβοκάντο έχουν μυριάδες θρεπτικά πλεονεκτήματα που είναι σημαντικά για την υγεία. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας Υπηρεσία Γεωργικής Έρευνας στις Ηνωμένες Πολιτείες, τα αβοκάντο έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για τον οργανισμό. Ανά 40 γραμμάρια αβοκάντο υπάρχουν:

• 64 θερμίδες
• 6 γραμμάρια λίπους
• 3,4 γραμμάρια υδατανθράκων
• 1 γραμμάριο ζάχαρης
• 3 γραμμάρια ινών

Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, βιταμίνης Κ, βιταμίνης Β6, ριβοφλαβίνης, νιασίνης, φολικού οξέος, παντοθενικού οξέος, μαγνησίου και καλίου. Επιπλέον, στη σάρκα του αβοκάντο, υπάρχουν λιπαρά οξέα λουτεΐνη, βήτα-καροτένιο και ωμέγα-3.

Αν και οι περισσότερες θερμίδες στο αβοκάντο προέρχονται από λίπος, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ο λόγος είναι ότι το λίπος που περιέχεται στο χυμό αβοκάντο είναι υγιές ακόρεστο λίπος. Αυτό το λίπος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο.

Επιπλέον, τα ακόρεστα λίπη στα αβοκάντο είναι καλά για την επιβράδυνση της πέψης του σώματος από υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά.

Μην ξεχνάτε, ότι το λίπος είναι πολύ σημαντικό για υγιείς κυτταρικούς ιστούς στο σώμα. Επιπλέον, τα ακόρεστα λίπη στο χυμό αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του δέρματος σας πιο υγιεινά, κάνοντας το σώμα να απορροφήσει βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα πιο βέλτιστα. Τα υγιή λίπη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Εύκολη και υγιής δημιουργία συνταγών χυμού αβοκάντο

1. Χυμός μήλου και αβοκάντο

Ο συνδυασμός των μήλων, του αβοκάντο, του μελιού, των αμυγδάλων και του τζίντζερ μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να αποτρέψει την καούρα και να αποτρέψει το σώμα από το να κρυώσει εύκολα.

Χρειαζονται ΥΛΙΚΑ:

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη ή μεταλλικό νερό
• 2 ψιλοκομμένα μήλα
• 2 αβοκάντο, μόνο η σάρκα
• 2 κουταλάκια του γλυκού καθαρό μέλι
• ½ ίντσα τζίντζερ, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο (χρησιμοποιήστε μία ίντσα αν θέλετε)
• ½ φλιτζάνι παγάκια σε μικρά κομμάτια

Ανακατέψτε όλα τα άλλα συστατικά με υψηλή ταχύτητα μέχρι να μαλακώσουν. Σερβίρετε αμέσως. Μπορείτε επίσης να αποθηκεύσετε ένα μέρος αυτού του αβοκάντο και του χυμού μήλου σε ένα ποτήριβάζο κτιστών στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Καταναλώστε το το πρωί ως συνοδευτικό ποτό για το υγιεινό πρωινό σας.

2. Αβοκάντο, σοκολάτα και χυμό φράουλας

Τα αβοκάντο, η σοκολάτα και οι φράουλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά που είναι καλά για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος.

Χρειαζονται ΥΛΙΚΑ:

• 1 μπανάνα, κομμένη σε μικρά κομμάτια
• 1 αβοκάντο πάρτε απλώς το κρέας
• 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη κακάου
• 100 γραμμάρια φράουλας
• 1 κουταλιά της σούπας πλιγούρι βρώμης
• 1 φλιτζάνι νερό
• 1 φλιτζάνι θρυμματισμένο πάγο

Ανακατέψτε όλα τα άλλα συστατικά με υψηλή ταχύτητα μέχρι να μαλακώσουν. Σερβίρετε αμέσως.

3. Χυμός αβοκάντο βανίλιας

Δεν σας αρέσει η γεύση σοκολάτας; Ανταλλάξτε το για γάλα βανίλιας!

Επιπλέον, τα αβοκάντο και τα αχλάδια περιέχουν κάλιο που είναι καλό για την πρόληψη της μυϊκής αδυναμίας και βοηθά στη βελτίωση της καθημερινής φυσικής κατάστασης. Εδώ είναι η συνταγή:

Χρειαζονται ΥΛΙΚΑ:

• 1 αχλάδι, κομμένο σε μικρά κομμάτια
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• ½ αβοκάντο, μόνο η σάρκα
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλιας
• 1 φλιτζάνι θρυμματισμένο παγάκια

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά με υψηλή ταχύτητα μέχρι να γίνει λείο. Σερβίρετε αμέσως.

4. Χυμός αβοκάντο για αποτοξίνωση

Ο χυμός Pokat μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τοξίνες αποτοξίνωσης, ξέρετε! Πίνετε όταν ξεκινάτε το πρωί, έτσι ώστε τα οφέλη να γίνονται αισθητά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εκτός από το ότι περιέχουν τις θρεπτικές βιταμίνες Α και Κ από το σπανάκι, υπάρχει επίσης περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα πορτοκάλια που μπορείτε να πάρετε σε αυτόν τον χυμό αβοκάντο. Το αγγούρι μπορεί επίσης να σας κρατήσει ενυδατωμένο, ενώ το τζίντζερ είναι καλό για το πεπτικό σας σύστημα. Υγιεινό, σωστά;

• 25 γραμμάρια φρέσκου ακατέργαστου σπανάκι
• 1 αποφλοιωμένο πορτοκάλι
• 1 cm τζίντζερ κομμένο
• 1 αγγούρι, κομμένο σε μικρά κομμάτια
• ½ αβοκάντο, μόνο κρέας
• 2 κουταλιές καθαρό μέλι
• ½ φλιτζάνι θρυμματισμένο παγάκια

Μπορείτε να φάτε πόσα αβοκάντο την ημέρα;

Σύμφωνα με την Κάρολιν Μπράουν, διατροφολόγος στη Νέα Υόρκη, το να τρώτε πολύ αβοκάντο την ημέρα δεν είναι καλό. Γιατί; Επειδή ένα μέσο ολόκληρο αβοκάντο περιέχει 322 θερμίδες και 29 γραμμάρια λίπους. Η παραγωγή 1 καθαρού χυμού αβοκάντο ή πουρέ καλύπτει το 44% των λιπαρών αναγκών και το 21% της πρόσληψης κορεσμένου λίπους ανά ημέρα.

Για να μην αναφέρουμε ότι εκτός από την κατανάλωση αυτού του χυμού φρούτων, τρώτε και άλλα τρόφιμα που περιέχουν λίπος; Η κατανάλωση 1 αβοκάντο την ημέρα μπορεί να κάνει το σώμα να πάρει περισσότερο λίπος.

Τότε πόσα αβοκάντο είναι καλά για κατανάλωση σε μια μέρα; Για να είναι πιο ισορροπημένη η πρόσληψη λίπους, καλή κατανάλωση μόνο ½ αβοκάντο σε μια μέρα. Δεδομένου ότι εξακολουθείτε να καταναλώνετε άλλες πηγές τροφίμων που περιέχουν επίσης λίπος.

Να είστε προσεκτικοί με αλλεργίες στο pokat

Από την άλλη πλευρά, πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν επίσης μερικοί άνθρωποι που διατρέχουν τον κίνδυνο εμφάνισης αλλεργιών στο αβοκάντο. Ειδικά άτομα που είναι αλλεργικά στο λατέξ. Είναι επίσης επιρρεπείς σε αλλεργίες στην κατανάλωση αβοκάντο.

Επειδή η πρωτεϊνική δομή στο αβοκάντο είναι παρόμοια με την πρωτεΐνη στο λατέξ. Επομένως, απλώς καταναλώστε το με μέτρο. Απευθυνθείτε αμέσως σε γιατρό εάν εμφανίσετε συμπτώματα αλλεργίας μετά την κατανάλωση χυμού αβοκάντο.

Χ