Πίνακας περιεχομένων:
- Χρησιμοποιήστε το τσάι για έναν καλό ύπνο
- Επιλογή τσαγιού που μπορείτε να πιείτε πριν από το κρεβάτι
- 1. Το πράσινο τσάι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη
- 2. Χαμομήλι
- 3. Βάλσαμο λεμονιού
- 4. Λεβάντα
Το "τσάι" είναι πιο συνηθισμένο το πρωί. Αυτό το ποτό που ζεσταίνει το σώμα μπορεί να είναι πηγή ενέργειας για να ξεκινήσει η μέρα το σώμα. Ωστόσο, ορισμένοι προτιμούν να πίνουν τσάι τη νύχτα πριν κοιμηθούν. Υπάρχει επιλογή τσαγιού που πίνεται καλύτερα πριν κοιμηθεί; Ελάτε, βρείτε την απάντηση στην ακόλουθη κριτική.
Χρησιμοποιήστε το τσάι για έναν καλό ύπνο
Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, η κατανάλωση τσαγιού μπορεί προφανώς να είναι μια εναλλακτική λύση για τον ύπνο. Ωστόσο, πρέπει να δώσετε προσοχή στον καλύτερο χρόνο για να πιείτε τσάι.
Ο λόγος είναι ότι το τσάι περιέχει επίσης καφεΐνη όπως ο καφές, αν και τα επίπεδα είναι χαμηλότερα.
Η καφεΐνη είναι μια ουσία που μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση. Αυτή η ένωση έχει ένα αποτέλεσμα που είναι αντιστρόφως ανάλογο με τη θεανίνη. Η θεανίνη είναι ένας τύπος αμινοξέος που είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Για να μην πίνετε τσάι στον ύπνο, δεν πρέπει να πίνετε τσάι πριν από το κρεβάτι. Θα ήταν καλύτερο αν το ποτό αυτό απολαμβάνετε το απόγευμα ή τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Εκτός από το χρόνο, δώστε προσοχή στην μερίδα του τσαγιού που πίνετε. Απλά πιείτε ένα ποτήρι ζεστό τσάι για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε πιο άνετα. Μπορείτε επίσης να αντισταθμίσετε κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο έτσι ώστε οι περισσότεροι μύες σας να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν πιο ήσυχα.
Επιλογή τσαγιού που μπορείτε να πιείτε πριν από το κρεβάτι
Εάν θέλετε να πάρετε τα χαλαρωτικά οφέλη του τσαγιού για ύπνο, υπάρχουν διάφοροι τύποι τσαγιού για να διαλέξετε, όπως:
1. Το πράσινο τσάι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη
Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Nutrients, ένα από τα συστατικά του πράσινου τσαγιού, δηλαδή η θεανίνη, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα.
Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλά, αυτό σημαίνει ότι αισθάνεστε άγχος. Λοιπόν, το άγχος μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας πιο ενεργό, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο.
Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται, ο εγκέφαλός σας είναι λιγότερο διεγερμένος και γίνεστε πιο χαλαροί. Αυτή η αίσθηση ηρεμίας είναι αυτό που μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Για να πάρετε τα οφέλη, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χαμηλής καφεΐνης πριν από το κρεβάτι. Τα χαμηλά επίπεδα καφεΐνης της επιτρέπουν να μην παρεμβαίνει στον ύπνο σας.
2. Χαμομήλι
Το τσάι χαμομηλιού παρασκευάζεται από φυτό αστεροειδείς. Το μέρος του άνθους ξηραίνεται και στη συνέχεια αναμιγνύεται με ζεστό νερό ή βράζεται μαζί με νερό.
Το φυτό χαμομηλιού έχει από καιρό αναγνωριστεί ως ένα ήπιο ηρεμιστικό. Γι 'αυτό, το χαμομήλι χρησιμοποιείται ως θεραπεία για τη μείωση του άγχους, της φλεγμονής και της αϋπνίας.
Ένα από τα αντιοξειδωτικά, η απιγενίνη, βρίσκεται στο χαμομήλι. Σύμφωνα με μια μελέτη στο χειρόγραφο συγγραφέα, η απιγενίνη συνδέεται με τους υποδοχείς στον εγκέφαλο, μειώνοντας το άγχος και σας κάνει πιο ήρεμο.
Πίνοντας αυτό το τσάι πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
3. Βάλσαμο λεμονιού
Πηγή: Urban Leaf
Βάλσαμο λεμονιού ή αλλιώς γνωστό Μέλισσα είναι ένας τύπος φυτού μέντας. Τα φύλλα αυτού του φυτού συνήθως εξάγονται και χρησιμοποιούνται ως αρωματοθεραπεία.
Όχι μόνο αυτό, τα φύλλα βάλσαμου λεμονιού μπορούν επίσης να στεγνώσουν και να χρησιμοποιηθούν ως τσάι.
Όπως και η αρωματοθεραπεία, το βάλσαμο λεμονιού έχει καταπραϋντικές ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν το άγχος. Εάν πίνετε αυτό το τσάι πριν από το κρεβάτι, θα χαλαρώσετε και θα κοιμηθείτε ευκολότερα.
4. Λεβάντα
Πηγή: Σειρά Φυσικών Τροφίμων
Όπως το χαμομήλι, η λεβάντα είναι επίσης γνωστή ως αρωματοθεραπεία. Στην αρχαιότητα, οι Έλληνες και οι Ρωμαίοι πρόσθεσαν συχνά λεβάντα στα λουτρά τους για να πάρουν μια αίσθηση του αρώματος της.
Στην πραγματικότητα, αυτό το φυτό μπορεί επίσης να μετατραπεί σε τσάι. Ο στόχος είναι ο ίδιος, να ηρεμήσει τους μυς, τα νεύρα και το μυαλό.
Μελετώ πάνω σε Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βάσει αποδεικτικών στοιχείων ανέφεραν ότι 80 γυναίκες στην Ταϊβάν αισθάνθηκαν λιγότερο κουρασμένες μετά την κατανάλωση τσαγιού λεβάντας καθημερινά για 2 εβδομάδες. Αυτό δείχνει ότι η κατανάλωση τσαγιού λεβάντας πριν από το κρεβάτι κάνει τον ύπνο καλύτερο.
